Veloce e facile del Pavimento Pelvico Esercizi

esercizi del pavimento pelvico sono facili da fare e hanno solo prendere un paio di minuti della vostra giornata. I vantaggi di questi esercizi sono numerosi e questo può essere un modo molto positivo per aumentare la vostra salute generale del corpo.

Chi può beneficiare di esercitazione di pavimento pelvica?

Tutti possono beneficiare di fare regolare pavimento pelvico exercises.Many di noi sono molto bravi a esercitare i muscoli possiamo vedere come i nostri addominali, cosce e bicipiti. Tuttavia ci sono anche una serie di importanti muscoli interni che possono crescere debole, se non esercitati. Ciò include il gruppo pavimento pelvico.

muscoli del pavimento pelvico creano una sorta di fionda dentro il tuo corpo in grado di supportare gli organi vitali quali il sistema digestivo e di riproduzione. Questi muscoli sono responsabili del controllo importanti funzioni corporee e quindi se lo fanno crescere debole si può sperimentare problemi come l'incontinenza lieve andreduced prestazioni sessuali.

Ci vogliono solo pochi minuti di esercizi del pavimento pelvico ogni giorno per rafforzare e tonificare questi muscoli. Uomini e donne di tutte le età possono beneficiare di garantire che i loro muscoli del pavimento pelvico sono forti e sani.

Come iniziare

Se siete nuovi di esercizi del pavimento pelvico, allora è importante iniziare lentamente. Se si tenta di fare troppo in una volta si può superlavoro i muscoli. Questo può lasciare non solo loro la sensibilità dolente ma può anche mettere fuori di riprovare in futuro

Si può iniziare con questi due semplici esercizi del pavimento pelvico

Esercizio 1 &ndash.; The Sims TV Workout

La cosa grandiosa di questo esercizio è che si può fare mentre si sta guardando la TV o sedersi al lavoro:

- Premere delicatamente i muscoli del pavimento pelvico (lo farà simile a quando si arresta il flusso di urina, come si va in bagno)

- Tenerli per il conteggio dei 5 secondi, quindi rilasciare

- Riposo per 5 secondi e poi ripetere l'esercizio dieci volte di fila

Fare questo esercizio rapida due volte al giorno per iniziare a tonificare il tuo pavimento pelvico

Esercizio 2 – Il mq Piano Workout

Questo è un altro esercizio facile che si può fare a casa

-. Sdraiarsi sul pavimento e piegare le ginocchia leggermente (tenere i piedi per terra)

- Ora concentrarsi sui comprimendo i muscoli del pavimento pelvico rapidamente quattro volte di fila e quindi eseguire una più stretta e tenerlo premuto per 5 secondi

- Riposo per cinque secondi e poi ripetere l'esercizio ancora dieci volte

Questo esercizio richiede un po 'più concentrazione rispetto al primo. Questo è il motivo per cui è più facile farlo sdraiati

Una volta che avete praticato queste pavimento pelvico esercizi si possono provare a tenere i muscoli per più tempo per aumentare l'intensità dell'allenamento Hotel  ..;