*** Il segreto per allenamenti veloci

Ti piacerebbe ottenere più risultati con i vostri allenamenti in meno tempo? Naturalmente si farebbe. Continuate a leggere per scoprire il modo migliore per potenziare la vostra routine di allenamento.

Il modo migliore per potenziare i vostri allenamenti è con superset. Ci sono diversi modi per superset esercizi, ma in fondo significa eseguendo una serie di un esercizio e quindi senza riposo eseguendo una serie di un esercizio diverso. Questo eleva la frequenza cardiaca e affatica i muscoli più veloce che consente di bruciare più calorie durante e dopo l'allenamento.

Si fa sempre i vostri allenamenti che molto più veloce perché non è a riposo per un paio di minuti tra le serie. Il tuo tempo è troppo prezioso per andare in palestra e sprecare il vostro tempo a parlare! È possibile superset 2 esercizi diversi dallo stesso gruppo muscolare o si può anche superset opposte muscoli, come il petto e schiena o bicipiti e tricipiti. Lavorare i muscoli di fronte in questo modo in realtà permette al muscolo avversaria per recuperare più velocemente tra le serie, perché il muscolo contrario deve rilassarsi per l'altro a contrarsi.

Un altro ottimo modo per superset esercizi è con superset non concorrenti. Il che significa che si eseguono due esercizi back to back che non coinvolgono i muscoli. Ciò consente di ottenere un allenamento completo del corpo con preoccupante circa un esercitazioni affaticante i muscoli e interferendo con il secondo esercizio in superset. Un esempio di un superset fuori concorso sarebbe squat con bilanciere per le gambe supersetted con la stampa bilanciere spalla.

Per quelli di voi che hanno realmente una ventosa per punizione è possibile superset 3 diversi esercizi senza riposo. Superset sono anche un ottimo modo per aumentare il vostro condizionamento e bruciare un sacco di calorie senza fare cardio tradizionale. A bruciare i grassi e costruire il muscolo tutti nello stesso allenamento! Ecco un esempio di come superset opposte e non concorrenti può essere inserito in qualsiasi allenamento con i pesi.

Un Incline Bilanciere Bench Press, 1 max set di 3-5 ripetizioni

B1 Appartamento DB Bench Press, riposo, 4 set di 6-10 ripetizioni

B2 Piegato sopra le righe DB, 4 serie da 10 ripetizioni

C1 Fune Cavo Righe verticali, senza riposo, 3 set di 12 15 ripetizioni

C2 appendere gamba solleva, 3 set di 10-15 ripetizioni

Così per giorni in cui sembrava troppo affrettata per ottenere un allenamento veloce, prendere il vostro allenamento normale e superset gli esercizi per ottenere fatto in metà del tempo Hotel  .;