Costruire grandi tricipiti con 3 Esercizi

C'è un sollevatore là fuori che non vuole le armi più grandi e una più forte panca? Il tricipite sono uno dei gruppi muscolari almeno discussi. Dopo tutto, contribuiscono molto di più per la dimensione complessiva del braccio che i bicipiti, e sono un gruppo muscolare importante in tutti gli esercizi di pressatura.

Con questo in mente è che dovrebbe sembrare ovvio che la costruzione i tricipiti dovrebbe essere una priorità se si vuole ottenere più grande e più forte. Il problema è che la maggior parte carrozzieri non sanno come addestrare correttamente i loro tricipiti. Vedrete spesso i bodybuilder deperimento preziosa energia su cose come pushdowns e tangenti. Ora, non c'è nulla di male su questi esercizi, ma la maggior parte del vostro tempo sarebbe meglio speso per esercizi composti che permettono di carichi pesanti da utilizzare.

In realtà, semplicemente non può adeguatamente stimolare tutte le fibre muscolari tricipite senza utilizzare alcuni esercizi che consentono di utilizzare pesi. In generale è meglio colpire 1 o 2 esercizi composti pesanti e poi passare a un esercizio di isolamento di spremere l'ultimo po 'fuori i muscoli.

Con questo in mente diamo uno sguardo a tre grandi esercizi per i tricipiti:

con presa stretta panca

Se questo non è il re indiscusso dei movimenti tricipiti, allora è abbastanza vicino. La possibilità di utilizzare carichi pesanti a causa di sinergia dai vostri pettorali e deltoidi anteriore consente di saltare completamente il tricipite e li costringono a crescere. Mentre si desidera lavorare continuamente sempre più forte, non si deve sacrificare la forma corretta per il peso. Con questo esercizio importante tenere i gomiti vicino al corpo durante il movimento in modo da mantenere il più possibile la tensione sul tricipite. Anche con una presa stretta la tensione può essere tolta del tricipite e sul gomito, se non tenere i gomiti tenuti stretti stretti. Questo ostacola, ovviamente, non solo la vostra crescita muscolare, ma può portare a gomito e polso lesioni pure.

Tricipiti Dips

Questo è il tricipite classico costruttore di massa. Tuffi bar parallele sono probabilmente responsabili per la costruzione più tricipiti muscolo rispetto a qualsiasi altro esercizio. Questo è dalla combinazione di carichi pesanti e stress mirato che essi forniscono ai tricipite. Quando si inizia il sollevamento si possono avere problemi di eseguire più di un paio di questi, ma, come si procede è di vitale importanza continuare ad aggiungere peso utilizzando un manubrio tra i piedi o una cintura di tuffo specializzato. L'aggiunta di carico esterno vi permetterà di continuare a progredire in questo esercizio una volta che siete in grado di gestire facilmente il vostro peso corporeo.
Come la maggior parte esercizi tricipiti, la chiave per prestazioni adeguate è quello di tenere i gomiti vicino al corpo. Ciò significa utilizzare una presa stretta sulle barre dip. Significa anche che si dovrebbe usare una postura eretta senza troppa inclinazione in avanti. Sporgendosi in avanti si sposta di più della tensione ai deltoidi e pettorali, che non è quello che vogliamo per i nostri scopi. Idealmente si dovrebbe scendere nel fondo di esercizio fino a quando le braccia sono parallele al suolo. Tuttavia, questo causerà dolore alla spalla in un buon numero di sollevatori, e in questo caso si dovrebbe o ridurre la gamma di movimento o saltare l'esercizio del tutto.

tricipiti Skullcrushers

Questo è probabilmente il esercizio di sollevamento con il nome più spaventosa. Dopo tutto, chi vuole schiacciato loro cranio? Ma l'esercizio è giustamente chiamato perché è fatto sdraiato sulla schiena su una panca con un bilanciere a condizioni di mercato. Sarà quindi flettere i gomiti e abbassare la barra fino a toccare la fronte. Ovviamente se si esegue questa operazione in modo incontrollato si farà male il tuo cranio!
La chiave di questo esercizio è quello di assicurarsi che la tensione rimane sul tricipite. Per fare questo si desidera che i gomiti nascosto in e puntato verso il soffitto. E 'importante che tu solo flex e raddrizzare i gomiti e che non si sposta in avanti o indietro, o si spostare la tensione al largo delle tricipite.
Anche se questo esercizio di solito è fatto toccando la barra di fronte, si può variare il punto in cui si toccano in ordine di destinazione specifiche sezioni del tricipite. In generale, spostando in basso sul corpo, come il mento, colpirà il capo mediale più difficile, mentre spostando più in alto sul corpo sarà colpito il lungo testa più dura.

Come si può vedere la forma perfetta è fondamentale per il vostro successo con tricipiti esercizi, così come è con tutti gli esercizi. È possibile eseguire esercizi male e ancora ottenere alcuni dei benefici, ma non vedrete mai un risultato ottimale e si può solo ferirsi nel processo. A causa di questo si consiglia vivamente che si impara come fare questi esercizi correttamente da un esperto nel settore Hotel  .;