Sono 10 Minute Allenamenti possibile?

Tre 10 workoutsSometimes minuti il ​​mio cervello idiota salta nel perfezionismo e la vocina idiota nella mia testa mi dice che perché ho solo 10 minuti a disposizione per un allenamento che non vale la pena di fare.

Che cosa devo fare quando questo accade? Io non lavoro fuori.

Stupido, stupido, stupido.

Il fatto è che ho avuto molti fantastico 10 minuti allenamenti quando il tempo è stretto. 7 mesi fa mia moglie ha avuto un bambino. Siamo stati impegnati da allora e, a volte tutto ciò che ho è un paio di pezzi di 10 minuti di tempo per lavorare fuori. Più spesso che no, mi tuffo in un super intenso allenamento di 10 minuti ... ma a volte cado per il "se non posso lavorare per 30 o 60 minuti, non ha senso" mentalità. Quali sono 10 minuti allenamenti vale la pena fare?

Assolutamente. Sono andato in palestra per 10 minuti per sfornare un allenamento superset super-intenso. Non l'ho mai pentito. Anche un breve 2-muscolo superset di routine mi tiene su il mio peso di sollevamento programma (se un 3, 4 o 5 giorni di split).

Ancora più importante, ottenendo in quei 10 minuti allenamenti quando questo è tutto il tempo che ho (invece di saltare loro), mantengo la mia moto. Momentum è un elemento estremamente potente ed efficace per lavorare in modo coerente nel lungo periodo.

Quando ho slancio, non ho mai saltare un allenamento. Quando ho saltare un allenamento o due in passato, ho perso slancio e finisco per saltare più allenamenti fino a quando ho scavare e ottenere il mio slancio schiena.

Multiple 10 minuti allenamenti per tutto il giorno

Si può essere troppo occupato per andare bene in un allenamento di 30 o 60 minuti, ma chiunque in qualsiasi giorno può racimolare 3 dieci pezzi minuti di tempo per entrare in un regime di piena per tutta la giornata. Dividere up allenamenti è grande perché si può fare sessioni eccellente intensi.

In realtà, ho avuto molte 3 mini giorni di sessione di allenamento. Comincerò con una routine di 10 minuti si estende al mattino. Fare un intenso peso 10 minuti di sollevamento superset di routine a pranzo. Finirò la giornata con 10 minuti di HIIT fuori dalla mia casa o sul mio tapis roulant. Bang, che è a 30 minuti di fitness che coprono tutte le basi. La parte migliore è che si sente quasi come ho lavorato nel senso del tempo. Essa si traduce anche in sessioni altamente mirati e intensi.

10 minuti di allenamento esempi

Il cielo è il limite, una volta che si apre la tua mente fino a fare 10 minuti allenamenti.

punto di partenza è quello di abbattere in sollevamento pesi, cardio e stretching. Faccio tutti e tre settimanali (spesso nello stesso allenamento o nello stesso giorno).

10 minuti di sollevamento peso routine di allenamento

trovare il modo migliore per farlo 10 minuti di pesi gli allenamenti di sollevamento è di fare superset

Un campione 10 minuti di sollevamento peso allenamento per petto e sulla schiena è la seguente:.

3 set di ciascuno dei seguenti superset:

panca /righe Seduti
Incline DB stampa /Tiranti Lat

li fare con 15-20 secondi di riposo tra superset.

È possibile creare superset simili per tutti i gruppi muscolari in un più giorni divisione.

10 minuti allenamenti cardio

Probabilmente i migliori corti allenamenti cardio sono ad alta intensità gli allenamenti interval training. Si tratta di dove si lavora alla massima intensità per 10 a 90 secondi, seguito da 10 a 60 secondi di bassa intensità. In 10 minuti si può ottenere in un sudato, intenso allenamento cardio. Il seguente è un esempio 10 minuti di allenamento HIIT su un tapis roulant:

60 secondi scaldare al 65% della frequenza cardiaca massima
60 secondi sprint (7-10 mph)
30 secondi a piedi (.. 3-4 mph).
60 secondi sprint
30 secondi a piedi
60 secondi sprint
30 secondi a piedi
90 secondi corsa veloce
60 secondi a piedi
60 secondi sprint
60 secondi a piedi /
raffreddare

È possibile regolare gli intervalli di tempo e l'intensità in base alle proprie capacità. Le sessioni di sprint devono essere ad alta intensità. Se questo è camminare a 4 mph su un piano inclinato, va bene. E 'l'intensità che conta.

10 minuti di yoga /allenamento di stretching

Molte persone non si preoccupano affatto di stretching. Penso che sia un grosso errore. Trovo essere flessibili migliora la mia vita così come i miei allenamenti e atletismo.

Il rovescio della medaglia, non c'è bisogno di allungare per 30 o 60 minuti ogni giorno a beneficio. Spesso limito il mio allungamento /routine di yoga di 10 minuti

L'obiettivo di qualsiasi routine di stretching /yoga è quello di colpire ciascuno dei principali movimenti di stretching, che sono:.

avanti curva
indietro curva
Inversione
Twist
Balance posa
piedi

Per le routine di yoga dieci minuti, posso rinunciare in piedi e bilanciamento posture o sottolineare. La chiave è quello di ottenere in una grande distesa in avanti, piega all'indietro, inversione e un tocco

Un campione di routine di yoga 10 minuti è la seguente:.
Saluti

​​3 sedie (avanti curva, tavola, cane verso il basso, affondo entrambe le gambe, cane verso il basso, piegarsi in avanti - fare ciascuno per 1 respiro) - 3 minuti

Seduti in avanti curva: torsione 30 secondi
Seduti (30 secondi entrambi i lati)
Cobra ( 60 secondi)
Seduto curva V-forward (30 secondi)
Seduti curva V-laterale (30 secondi per lato)
Butterfly (30 secondi)
supporto Spalla (60 secondi)
Pesce posa (30 secondi)
Savàsana (resto posa - 60 secondi)

Quanto sopra è solo un esempio. È possibile creare molte varianti di allenamento di yoga di 10 minuti. Come potete vedere, tutti i principali movimenti sono incluse (anche in piedi con le affondi durante i saluti del sole).

Se si dispone di una sessione di 20 minuti solo in un dato giorno, si può considerare Supersetting vostre sessioni di yoga con sollevamento pesi sessioni.

L'effetto cumulativo è ciò che conta

Anche se la tua vita è spaventosamente occupato, sempre in 1, 2, o 3 dieci minuti allenamenti ogni giorno si tradurrà in un montatore voi nel lungo periodo. Non cadere nella trappola di pensare che è necessario disporre di 30, 60 o 90 minuti per un allenamento ti scoraggiare da ottenere e in forma residua. E 'come lavorare - lavorare di più /più non è necessariamente migliore di lavorare meglio. Lo stesso vale per il fitness Hotel  .;