Diventa un atleta: 10 efficace (e un po 'Badass) modi per Just Do It

Journal uomo chiama un "allenamento Kick-Ass" e "il più caldo fenomeno word-of-mouth idoneità sul Web" Hanno anche votato CrossFit tra i primi 10 dei 50 Greatest Salute & Siti web Fitness. Se sei un atleta o ha mai sognato di essere un atleta, quindi questo blog la formazione è per voi.

Quante volte avete sentito la promessa che una specifica nuova palestra si otterrebbe "nella forma migliore della tua vita"? Se siete come me, sei così bravo a deviare questi super-affermazioni di marketing totalmente impressionante di palestre troppo zelanti, che "solo dicendo NO" è diventata una seconda natura per voi.

Se si vuole qualcuno con integrità (qualcuno che non ha avuto un interesse finanziario nel nuovo supplemento "meraviglia" o-gut busting gadget) avrebbe condiviso informazioni oneste e imparziali su come ottenere il massimo dal 20 minuti si spendono in palestra, allora siete fortunati!

Attenzione: Non sarà piuttosto ... kettlebell voleranno.

1. Swings Kettlebell - Tenere un kettlebell (24 kg per gli uomini reali e 16 kg per le signore) con due mani, e cadere in uno squat, poi esplodere verso l'alto attraverso i talloni fino a quando i fianchi si bloccano in posizione eretta, lo slancio di guida il peso sopra la testa. Poi cadere in uno squat e ripetere. Video
   

2. Squat - Tenere la testa alta, schiena dritta, braccia tese, e tacchi giù, come si abbassa il culo a meno di un piede del pavimento. È possibile inserire una palla medica sotto il culo e toccarlo per essere sicuri di non barare. Ecco un video piuttosto motivante di alcune ragazze che possono probabilmente a calci in culo. Video
   

3. Il "Snatch" -. Approccio kettlebell e con la schiena dritta, accovacciarsi basso e afferrare la massiccia palla di ferro per la maniglia. Le gambe devono essere piegate con i glutei vicino ai talloni. Il petto deve essere gonfie e le spalle leggermente in avanti della barra.
   

   Inizia il sollevamento. I fianchi, le spalle e bar dovrebbero muoversi di pari passo. Spingere dalle dita dei piedi e lentamente la transizione il peso nella metà del piede come si solleva. L'angolo del tronco rispetto al suolo deve rimanere costante
   

   Tenere il kettlebell vicino alle gambe mentre si solleva - questo garantisce il corretto allineamento del corpo..
   

   Questa è la parte divertente. Quando il peso è a metà coscia, accelerare il kettlebell verso l'alto da potentemente estendendo le ginocchia e le anche (e in qualche misura alle caviglie), fino a quando il corpo è completamente eretto. Allo stesso tempo, alzare le spalle. Questa parte dell'ascensore è noto come il 'cucchiaio' o 'secondo pull'.
   

   superiore dell'altezza del kettlebell, tirare il vostro corpo sotto di esso, la cattura con in testa le braccia bloccate mentre accovacciata. Questa parte del moto richiede uno sviluppato senso di sincronizzazione e coordinamento, ed è il essenza dell'intero ascensore. E 'una bella cosa. infine, alzarsi dalla posizione di squat. Video.
   

4. Wall Ball Shots - Stand un piede e mezzo di distanza da un muro con una palla medica 10-20 libbre sotto il mento. Squat, poi esplodere in su, lanciando la palla di circa 10 piedi in su il muro. Prendere sotto il mento, tozzo, e ripetere. Video
   

5. Anello Tuffi -. Il classico "tuffo" movimento eseguito su anelli di ginnastica. Abbastanza semplice. Fare tuffi su anelli instabili richiede molto più sforzo per poi fare un paio di costanti bar /scatole. Video
   

6. propulsori -. Il mio preferito. Questi sono come le palle a muro, salvo si utilizza un bar, non una palla - e non lasciare andare! Tenere la barra con le mani su un piede a parte, inferiore in uno squat, quindi spinta verso l'alto. (95 lb uomini /45 lb donne). Video.
   

7. Tire Flips - In primo luogo è necessario trovare un pneumatico del trattore enorme. Poi si arriva a accovacciarsi, afferrare il fondo del pneumatico e capovolgerla. Per buona misura, io personalmente piace saltare dentro e fuori del pneumatico prima di lanciare di nuovo. Video.
   

8. Burpees - sono stato presentato a questo stupido nome esercizio, quando ho iniziato la formazione Muay Thai Kickboxing. E 'ottimo per lo sviluppo di rapidità, agilità e resistenza. Partendo da una posizione eretta, accovacciarsi con le mani sul terreno di fronte a voi e lanciare le gambe all'indietro nella posizione di push-up abbassato. Saltate indietro fino ai tuoi piedi, poi saltare in aria. (Per buona misura, toccare qualcosa 8-12 pollici sopra il vostro più alto raggiungibile in piedi per mantenere onesti). Video.
   

9. Handstand Pushups (HSPU) - Si tratta di devono essere eseguite su parralettes ... con qualcuno che macchia. Chinarsi e afferrare le parralettes. Getta una gamba in aria, e spingere fuori con l'altra gamba. Con entrambi i piedi toccare il muro (o il bilanciamento te stesso in piedi senza un muro), bloccare le braccia fino a quando sei stabile, quindi più basso fino a quando il naso è di 2 ins dal bordo superiore delle barre. Poi spingere verso l'alto finché non si blocca di nuovo. Video.
   

10. Box Salti - spiega da sé. Non abbastanza duro? Provalo con un giubbotto ponderato. Ecco un video con alcuni davvero divertenti varianti scatola di salto. Video.
    

    Controlla il nostro blog allenamento per una dose giornaliera di dolore che include tutti gli allenamenti di cui sopra. Sì, seguire la W.O.D. (Workout of the Day) e tu diventerai un messo a punto, macchina ben oliata.
    

    P.S. - Signore, non diventerà enorme e ingombrante di fare questi allenamenti. E 'un mito. Scherzi a parte, smettere di usare questa scusa per evitare di scendere le macchine easymode in palestra noioso.
    

    
    

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