*** Dieci modi per migliorare la respirazione

L'ignoranza non è felicità! Quando si tratta di tuo respiro, quello che don &';. So potrebbe essere farti male, sia nel breve e lungo termine

Le vostre abitudini di respirazione possono avere un effetto sorprendentemente negativo sulla vostra salute e il benessere, il vostro capacità atletiche e creative, sulle vostre prestazioni sul lavoro e nella vostra vita di tutti i giorni

Qui ci sono solo alcuni segni di “. &" cattivi; respirare — problemi e le condizioni causate o aggravate da cattive abitudini di respirazione:

ansia, tensione, asma, mal di testa, stanchezza cronica, attacchi di panico, disturbi del sonno, ipertensione, irritabilità, scarsa concentrazione, mancanza di respiro, fobie, la mancanza di chiarezza mentale, vertigini, mani e piedi freddi, disturbi del sistema immunitario, cattiva digestione, stipsi …

Lo dovete a voi stessi per migliorare la respirazione! E a quanto pare, ci sono molte cose semplici e facili che si possono fare per migliorare notevolmente la respirazione — e con esso — la vostra salute e felicità. (*)

Per cominciare, c'è una cosa che — una cosa così importante che dovete fare — e cioè: Diventa più consapevoli del vostro respiro
. Hai bisogno di praticare e". Breath Consapevolezza &"; È necessario prestare maggiore attenzione a come si respira.

Stabilire l'abitudine di osservare consapevolmente il respiro in tempi diversi, in situazioni diverse, e durante le diverse attività. Fallo adesso. Entra in sintonia con il respiro. Notate come si sta respirando.

Sei un attimo di respiro bocca o una pausa naso? Sei un attimo di respiro petto o una pausa di pancia? Sei un attimo di respiro superficiale o profondo respiro? È la tua respirazione veloce o è lento? È la tua respirazione ritmica o irregolare? Che muscoli si usa quando si respira? Ti trattenere il respiro, a volte senza rendersene conto?

Il fatto è che non si può migliorare la respirazione, se non siete a conoscenza di come si respira ora. E qui è la verità spietata: se siete seri su come migliorare la respirazione e la tua vita, allora avete bisogno di praticare qualcosa per almeno cinque-dieci minuti, due o tre volte al giorno

Francamente, sembra. che la maggior parte delle persone sono o troppo pigri o troppo occupato per imparare e praticare la respirazione sana. Credo che preferiscono aspettare per una crisi, fino a quando hanno bisogno di un medico, un terapista, farmaci o interventi chirurgici. Spero che tu sia diverso

E se siete, se siete disposti a fare un impegno a te stesso, poi ho &'; m disposti a fare un impegno per voi: a servire per sempre e vi sostenga nella vostra pratica Respirazione .

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Nel frattempo, qui ci sono dieci modi commonsensible per migliorare la vostra respirazione:!

1. In cima alla lista sono buoni esercizi aerobici vecchio stile. Convincere qualcuno a calci nel culo e farti muovere e respirare! Scegli i tuoi attività e regolare l'intensità della loro per soddisfare le vostre abilità e il vostro livello di salute.

2. Fare una gita! E respirare al ritmo dei tuoi passi. Inizia con un modello 2-2: respirare per due passi e respirare per due fasi. Poi aumentare gradualmente il ritmo e il conteggio di 3-3 e 4-4.

Fred è proprietario di un ristorante in pensione. Ha detto questo a me di recente: “ Io cammino ogni giorno. Se piove cammino. Se nevica cammino. Faccio yoga e medito. . Ogni giorno &"; Fred è settantadue anni, e sembra a mala pena cinquanta. Ha iniziato la sua pratica di respirazione quando aveva sessantacinque anni.

3. Un altro modo ovvio per migliorare la respirazione sono esercizi che allungano e aumentano la flessibilità petto e quelli che rafforzano l'addome e condizionano il diaframma. Se il tuo petto e schiena sono rigide e rigide, se il diaframma è debole o congelato, allora si derubate te di respiro e di vita.

4. Fare Tai Chi, Yoga, Qi Gong, o di qualsiasi altra pratica che consiste in lenti movimenti aggraziati coordinati con la respirazione. Pilates è un ottimo modo per migliorare la respirazione attraverso lo sviluppo di una maggiore flessibilità e la forza di base.

5. Smettere di sprecare energia. Don &'; uso di t “ accessori muscoli &"; respirare. I muscoli del collo, muscoli della spalla e muscoli della schiena non sono la respirazione muscoli. Mettendo troppa fatica in respirazione è un esercizio estenuante di futilità

L'abitudine di una rapida e superficiale “! Respirazione toracica &"; è un buon esempio di energia sprecata respiro. Immaginate la gestione di un'impresa in cui ti costa due dollari per rendere ogni uno!

6. Imparare e pratica “. Respirazione diaframmatica &"; La maggior parte del vostro flusso di sangue e ricambio d'aria avviene nella parte inferiore dei polmoni. E così, la pratica e" ventre respirazione &"; fino a quando si tratta di un'abitudine inconscia —! fino a che letteralmente fa nel sonno

lenti risultati di respirazione diaframmatica, non solo in nel sonno più profondo e più riposante, ma rende anche per i sogni più dolci! Molte persone riferiscono beato “ volante &"; sogni, quando fanno il passaggio da petto di respirazione alla respirazione pancia.

7. Pratica allungando i vostri espira. Fai la tua esala più a lungo. Prendetevi il tempo per allungare fuori. Quando ci si concentra su espirando lentamente e completamente, i vostri aspira diventano automaticamente più piena, più profondo, e senza alcuno sforzo aggiuntivo.

8. Respirare più lentamente. Respirare meno di 12 respiri al minuto è correlata con una buona salute generale. Il tasso di 6 a 8 respiri al minuto è considerato un “ zona terapeutico &"; Migliora tutto, dalla pressione alta per l'asma.

Respirare più lentamente in realtà aumenta l'ossigenazione cellulare! E attiva il nervo vago, che controlla la frequenza cardiaca, la digestione, ed è associata con uno stato rilassato ristoratore. Respirazione lenta aumenta anche onde alfa nel cervello. Che &'; s una cosa molto buona

9!. Learn “ Soffietti Breathing &"; per eccitare te stesso. Questa antica tecnica yogica stimola la naturale produzione di adrenalina. Consiste respirazione rapidamente e attivamente: 2 a 3 respiri al secondo (120 a 180 respiri al minuto). Si dovrebbe suonare come una pompa da bicicletta occupato! Non per un minuto o due, poi riposare per un uguale periodo di tempo. Diversi cicli di questo vi darà una sferzata di energia sana.

10. Padroneggia il respiro pieno Yoga. Riempire i tre spazi respiratori: inferiore, medio e superiore. Quando si respira in, pensare a come si riempie un bicchiere con acqua: dal basso verso l'alto. Riempire i polmoni nello stesso modo. Poi rilassarsi e rilasciare il respiro, lasciando effondere completamente da solo.

Un allenatore respirazione può ridurre la curva di apprendimento e accelerare il vostro progresso. Per padroneggiare alcuni di questi esercizi si può richiedere alcune mani sulla formazione. Per assistenza nel trovare un buon Breathworker, mi e-mail all'indirizzo:
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Alcuni suggerimenti aggiuntivi per migliorare la vostra respirazione

Applica il “ Two to One &"; Modello: Fai la tua esala il doppio del tempo come i vostri inala. Sperimentare con diversi conteggi, ma mantenere lo stesso rapporto. Per esempio: Espirare 4, inalare 2. Espirare 6: inspirate 3. Espirare 8, inspirate 4. mescolare e variare le vostre ritmi. (Potete contare usando secondi, battito cardiaco, o le vostre orme.)

Blowing up palloncini è un buon esercizio per aumentare la capacità polmonare. E così è semplicemente espirando contro-labbra serrate. Questo crea resistenza naturale e la pressione nelle vie aeree, che aiuta a massimizzare l'assorbimento di ossigeno.

È inoltre possibile praticare spegnere una candela. Inizia tenendolo in tal modo. E poi provare a soffiare fuori da ulteriori e distanze maggiori. E il canto, ronzio, e suonano strumenti a fiato sono anche modi facili e divertenti per migliorare la respirazione.

Si può anche semplicemente praticare contando sulla espirazione. Fate un respiro profondo e poi contare ad alta voce fino a quando si esauriscono le dell'aria. “ Uno, due, tre, quattro, cinque, sei … (Spremere gli ultimi conteggi in un sussurro) cinquantasei, cinquantasette, cinquantotto, cinquantanove … &"; Praticare ogni giorno. Aumentare il valore fino ad arrivare a un centinaio di

Buona fortuna nella vostra pratica

Dan

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(*) NOTA: Niente di tutto ciò è inteso come un sostituto per medico consiglio. Se si dispone di una condizione medica o eventuali problemi di salute, consultare il proprio medico o un operatore sanitario qualificato prima di ..
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