Come per alleviare l'ansia attraverso Respirazione

Uno dei sintomi prominenti e gli effetti di stress è il modo in cui respiriamo. Se si vuole dire se una persona è ansiosa, prestare molta attenzione al suo respiro. Allo stesso modo, quando una persona si è in ansia, il suo respiro tende a venire fuori laceri e in brevi intervalli. Considerando l'ansia impatto ha sulla respirazione, si può effettivamente manipolare a lavorare a tuo favore e de-stress attraverso la respirazione.

Che cos'è Respirazione? La terapia Breathwork è un metodo psicoterapeutico di coscientemente alterando il vostro modello di respirazione di cancellare l'anidride carbonica malsano dal corpo da sostituire con aria fresca. Un esempio importante di questa terapia è ritratta attraverso Pranayama, un asana yoga concentrata interamente sul rilassamento del corpo attraverso la respirazione profonda.

Il motivo per cui gli aiuti di respirazione per alleviare lo stress è perché regola la quantità di aria nel corpo, e dal momento che la respirazione è la principale fonte di rimuovere fino al 70% del corpo &'; s rifiuti, una privazione può guidare la persona verso uno stato di agitazione mentale. Succede quando il corpo viene privato di ossigeno o diventa inferiore alla quantità necessaria; il corpo tende a soffrire di una condizione nota come ipossia. Ciò porta spesso a rallentamento del funzionamento del cervello e del sistema nervoso, causando visione confusa, pensieri annebbiati e irrigidimento dei muscoli.

Tra l'altro, tutti i risultati di cui sopra sono anche descritti come gli effetti dello stress e ansia. Quindi, possiamo concludere che coscientemente alterando il modo in cui si respira, è possibile alleviare o peggiorare il tuo attuale stato di ansia. Questo è anche il motivo dietro la gestione della rabbia technique- contare il vostro respiro ogni volta che si è arrabbiato. Contando il respiro, si stanno concentrando su vostro modello
respirazione e inconsciamente costringendo voi stessi di concentrarsi su qualcosa di diverso la causa della rabbia.

La prossima volta che vi sentite ansiosi o stressati, provare la tecnica di respirazione . Se si sta appena iniziando fuori, prova a fare il Pranayama quando &'; re stressato. Inizia con la respirazione profonda, aspirare al massimo in modo che si può sentire il diaframma spostare verso il basso in modo considerevole. Poi espirare tutta l'aria. Ripetere almeno 20 volte. È possibile provare la versione avanzata quando si ottiene un blocco di esso. Per la versione avanzata, utilizzare il pollice per premere uno dei narici alla parete interna del naso e quindi inalate attraverso l'altra narice. Quando si sta espirando, utilizzare l'anulare per bloccare l'altra narice (quello inalato da) ed espirare dal l'altra narice.

Un'altra tecnica è quella di concentrarsi interamente sulla espirazione. Quando si espira profondamente, si finisce automaticamente creando un vuoto nel vostro corpo, che regola automaticamente la respirazione e invariabilmente prendere respiri in molto più profonde. Oppure si può respirare intervalli, respirare una volta e poi dire che uno Mississippi nella vostra mente e poi prendere un altro respiro e poi 2 Mississippi.

Respirazione è intensamente utilizzato nella meditazione, che aiuta sia nel ridurre lo stress e prevenire l'ansia attacchi. Meditando su base regolare è consigliato per coloro che tendono a soffrire di ansia e attacchi di panico Hotel  .;