Sonno e l'Atleta Amateur

Fitness è una parte importante di cambiamento in una persona &'; s salute. Al fine di minimizzare il danno e per ottenere il beneficio ottimale per il vostro duro lavoro sonno adeguato è assolutamente necessario. Quando si esercita il vostro corpo è importante per il recupero per assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno.

Durante la notte si passa attraverso diverse fasi del sonno. Il tuo corpo passa attraverso diverse fasi del sonno per tutta la notte. Durante il primo terzo della notte andiamo in sonno ad onde lente. Questo è il tempo di sonno in cui ripariamo il nostro corpo. La parte più essenziale di recupero dopo un particolarmente duro lavoro fuori è il momento per i nostri muscoli a guarire e crescere.

Al fine di usufruire dei migliori stadi del sonno per le vostre esigenze è necessario creare una routine che li incontra. Dal momento che si vuole sfruttare il tempo di guarigione è necessario pianificare per addormentarsi piuttosto presto. Per fare questo è necessario pianificare modi per rilassarsi prima di andare a letto. Praticare profonda respirazione diaframmatica è un ottimo modo per aiutare il vostro corpo marcia per rilassarsi. Facendo questi esercizio da 6 a 10 respiri una notte si assumerà le vie aeree non si utilizza di solito e aumenterà il livello di ossigeno disponibile per il vostro corpo.

Il modo migliore per eseguire la respirazione diaframmatica è quello di sdraiarsi e mettere le mani sul fondo della gabbia toracica. Si vuole riempire i polmoni, spingendo le mani fuori. Si vuole prendere questo respiro lentamente. Nella parte superiore del respiro che si desidera tenerlo premuto per 2 conteggi, che vi permetterà di equalizzare la pressione in tutto il polmone comprese le aree meno utilizzati. Poi si espira lentamente attraverso le labbra serrate. Quella leggera contropressione aiuta a mantenere quelle vie respiratorie aperte. Se avete bisogno per quelle vie respiratorie sono più facili da accedere quando ho bisogno di quel grande respiro in più durante una corsa o quando si stanno alzando.

È inoltre necessario approfittare della luce e buio. Il nostro corpo ha veramente eseguito su luce e il buio e la luce in eccesso soprattutto prima di dormire renderà molto difficile cadere anche e si potrebbe perdere alcuni importanti sonno ad onde lente. Quindi spegnere la luce producendo prodotto 30 minuti prima di andare a letto sarà utile. Negli atleti più giovani aiutandoli a sviluppare la capacità di dormire senza elettronica li aiuterà a crescere, guarire e di essere forte.
Fine del suo sonno troppo presto priva il cervello della possibilità di andare in REM. Durante questo periodo di sonno nostra memoria a breve termine sposta memoria a lungo termine. Questo è essenziale ed è più produttivo di cramming per un test o grande presentazione. Ottenere la giusta quantità di sonno permette al cervello di elaborare tutte le informazioni e rendere più facile l'accesso in caso di necessità. Quando si è privati ​​del sonno, perché avete perso fasi del sonno.

In definitiva essere atletico è una combinazione di corretta alimentazione, esercizio e di riposo. Perché ci sono molto più specifiche esigenze che possono portare a lesioni di essere consapevoli del vostro sonno e la vostra necessità fisica che può essere più che la persona media tua età a causa della necessità per la guarigione. Non sfiorano su questo perché gli effetti collaterali di privazione del sonno diminuiranno la vostra capacità di competere nel modo desiderato a Hotel  .;