Un Yoga Esercizio stupefacente: 12-Step Saluto al Sole

Uno degli allenamenti complessivi yoga è il saluto dei 12 passi al sole. Pratica una volta o due volte quando ti alzi la mattina per assistere ridurre la rigidità e rivitalizzare i nostri corpi. Ripetizioni multiple di notte vi permetterà di rilassarsi; insonni solito acquisiscono che sei a 12 giri aiutarli ad andare a dormire.

1. Stand con i piedi un po 'separate, le mani insieme, pollici contro il busto.

2. Respirate profondamente mentre lentamente elevando entrambe le mani sopra la testa, e piegare indietro, per quanto possibile, mentre si stringe le vostre natiche. Mantenete la posizione per 3 secondi.

3. A poco a poco si lasciò sfuggire il respiro e piegarsi in avanti, mantenendo le ginocchia dritto, fino a quando le dita toccano il pavimento fuori i piedi. (Se mai non si può toccare il pavimento, andare il più vicino possibile.) Portare la testa verso le ginocchia.

4. Respira delicatamente, piegare le ginocchia, e se le vostre punte delle dita non sono fuori i piedi per terra, posizione lì. Far scorrere il piede adatto indietro per quanto si poteva andare, con il ginocchio destro un pollice o così dal pavimento, (una posizione di affondo). Ora guardate il più in alto realizzabile, inarcando la schiena.

5. Prima di espirare di nuovo, far scorrere indietro il piede sinistro fino a quando non è proprio accanto alla destra 1, e insieme con il vostro peso supportato sulle mani e dei piedi, estendere entrambe le gambe in modo che il vostro corpo si forma una superficie piana. Assicuratevi che il vostro stomaco è tirato in.

6. Lentamente far uscire il respiro, piegare entrambe le ginocchia a terra, piegare insieme con i fianchi all'interno l'aria, abbassare il petto e la fronte a terra.

7. Ora respirare con attenzione e guardare in alto, piegando la testa all'indietro, poi sollevandolo, seguito da il busto superiore, quindi inferiore del torace. Il tuo corpo più basso - dall'ombelico in giù - necessità di essere a terra, e i gomiti in realtà dovrebbe essere leggermente piegate. Mantenete la posizione per tre a cinque secondi.

8. Respirare con attenzione ed elevare i fianchi fino a quando i piedi e le palme sono piatti sul pavimento e le braccia e le gambe sono dritte in una posizione V rovesciata.

9. Fate un respiro delicatamente e portare il piede destro in avanti, come in posizione 4. Il piede deve essere piatto sul terreno tra le punte delle dita. La gamba sinistra dovrà essere praticamente dritto dietro di voi, con il suo ginocchio leggermente dal pavimento. Elevare la testa, guardare in alto, e inarcare la schiena.

10. Respirate lentamente e portare avanti il ​​piede sinistro accanto al tuo perfetto. Raddrizzare le gambe e piedi, cercando di mantenere la punta delle dita sul pavimento, e tentare di toccare la testa per le ginocchia in posizione tre.

11. Respira delicatamente, alzare le braccia e allungare di nuovo come in posizione 2. Non dimenticare di stringere i glutei. Mantenete la posizione per 3 secondi.

12. Espira lentamente, abbassando le braccia lungo i fianchi. Allentare. Ripetere la serie Hotel  .;