Avere problemi a prendere sonno?

Per il dottor Cynthia Seaman

Dieci-quindici per cento degli americani soffre di insonnia cronica. Attacchi prolungati di insonnia può portare a diminuita funzione mentale, nervi esausto, e abbassato immunità Questo significa che siete in una maggiore probabilità di ammalarsi!

La buona notizia è che si don &'; t deve pop una pillola o contare le pecore per prendere sonno.

Basta seguire questi passaggi, semplici e naturali per ottenere più di Z:

• esercizio fisico regolarmente, ma don &'; t esercizio entro sei ore di le ore di sonno. L'attività fisica accelera la frequenza cardiaca e il metabolismo, il che rende difficile per rilassarsi durante la notte. Tenta di pianificare i vostri allenamenti al mattino, in modo da poter beneficiare di tale energia in più durante il giorno.

• Evitare la caffeina dopo mezzogiorno. La caffeina è uno stimolante trovato in caffè, tè, cola, e cioccolato. Alcune persone chiaro caffeina dai loro corpi lentamente (voi sapete chi siete). Queste persone dovrebbero evitare completamente la caffeina.

• Evitare l'alcool. Molte persone ritengono che l'alcol aiuta a rilassarsi durante la notte. Anche se può aiutare a indurre il sonno inizialmente, alcool interrompe il normale sonno, lasciandoti stanco e intontito la mattina.

• Tenere ore di sonno regolare. Il tuo corpo piace routine e risponderà meglio ad una prima di coricarsi coerente.

• Don &'; t lavorare al computer o guardare la televisione per almeno un'ora prima di andare a letto. Queste attività stimolano la mente in un momento in cui si dovrebbe essere preparando per il riposo.

• Evitare di mangiare grandi pasti a tarda sera. Non mangiare uno spuntino leggero un paio d'ore prima di ritirarsi per evitare bassi livelli di zucchero nel sangue nel cuore della notte, che può svegliarti.

• Diminuzione luce nella vostra camera da letto. Un ambiente scuro è necessario per la produzione di melatonina, un ormone che stimola un ciclo sonno sano.

• Provare yoga o la meditazione per liberare la mente e aiutare a preparare il vostro corpo per il sonno. Come ore di sonno regolare, una pratica costante produrrà i maggiori benefici.

Inoltre, se la vostra insonnia è causata o aggravata da dolori e dolori durante la notte, potrebbe essere il momento per un nuovo materasso e /o un cuscino — e una visita al tuo Norwood chiropratico, Seaman Chiropractic Center. Il tuo piano sonno dovrebbe sostenere tutto il corpo — compresi gli colonna vertebrale, collo, la testa e gli arti — in modo uniforme, senza lacune Hotel  .;