Il collegamento infiammazione-diabete

Che cosa è l'infiammazione?

L'infiammazione è la reazione del corpo alle infezioni o lesioni. Segni classici di infiammazione sono arrossamento, gonfiore e dolore. Vivere in Minnesota l'esempio penso sia un morso di zanzara, in cui si sente molto poco dolore, ma si ottiene il fastidioso arrossamento, gonfiore e prurito. Questo è una reazione infiammatoria evidente che è temporaneo.

Mai avuto una infezione del seno? Se si va dal medico verrà diagnosticata sinusite. Ogni diagnosi medica che termina con "ITIS" significa infiammazione. Quindi significa sinusite semplicemente infiammazione dei seni paranasali.

Che cosa significa infiammazione hanno a che fare con il diabete?

Il diabete e molti problemi di salute cronici sono una condizione di infiammazione, ma la parte spaventosa è che l'infiammazione è nascosto, come il dottor Mark Hyman descrive. Questa infiammazione nascosta può iniziare molto prima sai di avere il diabete. Ci si sente alcun dolore fino a che non ha causato complicazioni che a volte non sono reversibili.

L'infiammazione porta alla resistenza all'insulina, il che significa il vostro corpo ha bisogno di produrre più insulina per mantenere gli zuccheri nel sangue normale. Nel punto in cui il tuo corpo non può più tenere il passo, gli zuccheri nel sangue cominciano a correre più alta del normale più spesso. Alla fine si può sentire i sintomi, ma molti non si sente diverso fino a quando gli zuccheri nel sangue sono nelle 300s ... 3 volte il livello normale.

Che cosa causa l'infiammazione nel nostro corpo?

Ci sono molti cose che possono causare l'infiammazione nascosta. Il nostro ambiente, lo stress, l'inattività, allergie o sensibilità, altre condizioni di salute e ... la mia ragione di questo articolo ... la nostra dieta. Il nostro mondo frenetico moderno significa siamo esposti a sostanze chimiche più nocive, abbiamo più lo stress, ci sediamo troppo a una scrivania o davanti ad uno schermo, e si mangia troppi alimenti trasformati.

Come Si può ridurre il livello di infiammazione?

Avvia De-elaborazione della tua dieta. Questo significa mangiare meno cibi confezionati e più frutta integrali, verdure e cereali integrali. Significa meno mangiare fuori e più cucinare a casa. Sembra semplice, ma non lo è. Cambiare il nostro modo di mangiare ci vuole tempo, pianificazione e imparare nuovi modi di cucinare e provare nuovi cibi.

Da dove comincio?

Considerate queste 3 cambiamenti nella vostra dieta per iniziare a mangiare anti-infiammatori :

1. Inizia deprocessing vostra dieta.

Pensate a che cosa si può fare per rendere i vostri pasti e spuntini scelte meno elaborati e più cibi freschi. Ad esempio, se si sta mangiando zuppe in scatola poi iniziare a fare il vostro proprio in lotti più grandi e congelare piccolo in contenitori per pasti veloci. Se si acquista biscotti, iniziare a fare in casa, invece. Impostare una regola per quante volte a settimana si può mangiare fuori e iniziare la cottura più pasti a casa. Questi sono solo alcuni suggerimenti per iniziare.

2. Mangiare cibi più anti-infiammatori.

La migliore fonte è il pesce come il salmone o tonno o altri alimenti ad alto contenuto di omega-3 come la farina di lino. Altri alimenti anti-infiammatori sono i cereali integrali, frutta fresca e verdura e noci.

3. Mangiare più fibra.

Anche in questo caso, cereali integrali, frutta, verdura e noci sono le vostre scelte migliori. Invece di cereali, pasta o riso istantaneo, provare alcuni cereali meno elaborati come l'avena tagliare l'acciaio, orzo o riso integrale. Non dimenticare di bere anche più acqua come si aumenta la fibra Hotel  .;