Migliori fonti di vitamina D

Prendersi cura dei nostri livelli di vitamina D è un passo importante per garantire una vita sana, libera delle varie malattie associate a carenza di vitamina D. Siamo tutti consapevoli dei benefici della vitamina D per la nostra salute e qui sono solo alcuni di loro
• E 'stato dimostrato che vi è un legame tra livelli di vitamina D e di alcuni tipi di tumori Hotel • E 'di vitale importanza per la salute e la forza del nostro tessuto osseo e dei denti Hotel • Svolge un ruolo chiave nella forza del nostro sistema immunitario Hotel • Regola i nostri livelli di zucchero nel sangue, previene diabete di tipo II Hotel • Previene l'ipertensione
Solo pochi anni fa, si è ritenuto che possiamo ottenere solo la vitamina D dalla luce del sole. Siamo d'accordo che la più grande fonte di vitamina D è il sole e ci prende di solito per esporci alla luce diretta del sole 10-15 minuti al giorno per ottenere le dosi raccomandate di vitamina D.

Altre fonti di vitamina D

Avere una dieta che include la vitamina D alimenti ricchi è importante perché i benefici della vitamina D per la nostra salute. Tuttavia, il numero di alimenti che contengono vitamina D naturalmente è molto bassa. Per questo motivo abbiamo fatto un breve elenco dei cibi che hanno più vitamina D.

grassi Pesce

Il pesce grasso (salmone, sgombro, tonno, e pesce gatto) sono grandi fonti di questa preziosa vitamina. Di solito una porzione è sufficiente per soddisfare i nostri bisogni quotidiani. Fegato di pesce e anche gli oli di pesce sono pieni di vitamina D.

Uova

Le uova sono un altro grande fonte di vitamina D. Tuttavia, dobbiamo fare in modo che la maggior parte di questa vitamina si trova in tuorlo d'uovo. E per ottenere la nostra dose giornaliera di vitamina D da uova dovremo mangiare dieci uova. Dal momento che questo è troppo, è meglio combinare diverse fonti di vitamina D nella dieta.

latte fortificato

La terza fonte di vitamina D che abbiamo selezionato per includere in questa lista è il latte . Dal momento che la vitamina D non si trova naturalmente nel latte usiamo il latte fortificato. Quattro colpi di latte sono uguali alla dose giornaliera raccomandata di vitamina D. La vitamina D nel latte è molto vantaggioso per la salute delle nostre ossa, perché funziona benissimo quando combinato con il calcio.

Fortified
Cereal

Proprio come il latte, un gran numero di cereali sono arricchiti con vitamina D. A seconda del tipo di cereale e anche il produttore le quantità di vitamina D possono essere diversi. Per questo motivo è consigliabile leggere le etichette al momento dell'acquisto loro.

La vitamina D si possono trovare anche in altri tipi di alimenti, come alcuni tipi di funghi, succo d'arancia, il fegato, alcuni tipi di formaggi e yogurt arricchiti con vitamina D, ecc Come potete vedere, siamo in grado di ottenere la vitamina D dal cibo, ma evitare di ottenere le vostre esigenze quotidiane di vitamina D da un solo tipo di cibo. Una dieta equilibrata sarà più benefico per la salute e don &'; t dimenticare di andare all'aperto ogni volta che potete e godersi il sole Hotel  .;