10 consigli per sopravvivere IL WEEKEND

1 /SHOP NOW!

Ma non per i vestiti delle ragazze, mi dispiace! Per cibo! Acquista i generi alimentari prima del fine settimana in modo da avere i cibi giusti nel vostro frigorifero e armadi

Utilizzare il sistema PSP:. Plan-Shop-Preparazione.

Come con qualsiasi cosa nella vita, più preparati si è, più possibilità hai di rimanere in pista. Prendendo un po 'di tempo per preparare un paio di pasti in anticipo, in modo da poter semplicemente infilare in loro quando è necessario può fare la differenza.

2 /Organizzare CHEAT PASTO

Think! Se si sa che si sta andando a una festa in giardino nel pomeriggio di Domenica, quindi evitare una colazione irlandese la Domenica mattina. Attaccare al vostro piano alimentare fino a quando il partito sarà valsa la pena perché si sarà in grado di socializzare e di rimanere bloccati in quelle costole barbeque proprio come tutti gli altri. Quindi, &'; sentirete buona qualità

Un trucco pasto significa godere, non binge eating al punto in cui il vostro stomaco si estende alle dimensioni di una palla svizzera.. Prendetevi il tempo per assaporare il piacere per l'ultimo boccone, cos hai vinto &';! T essere visto di nuovo fino a settimana prossima

3 /attaccare al vostro NUTRIZIONALE PIANO

Quando possibile, scegliere le verdure, frutta a guscio e frutta come i vostri spuntini e come fondamento dei vostri pasti. Assicuratevi di fare scorta di questi e sempre portare un po 'con voi nella vostra borsa ovunque tu vada.

In questo modo è probabile che si &'; ll iniziare a fare la scelta giusta più spesso, quindi facendo diminuire il senso di colpa. Noi don &'; t come il senso di colpa ..

Ottenere abbastanza buona qualità del sonno e acqua! E &'; s provata, da me, che avere una buona notte &'; s sonno e di essere ben idratati può fare una grande differenza nelle scelte alimentari you &'; ll fare durante il giorno.

letargia e disidratazione spesso portano a sentimenti falsi di fame

4 /INIZIO IL GIORNO GIUSTO

E questo doesn &';! t significa con cereali ... Il
cosa migliore che può fare prima cosa al mattino è idratare te stesso come durante il sonno si suda circa mezzo litro di acqua, anche se don &'; t vederlo. Il caffè non è idratante; in realtà ha l'effetto opposto!

Poi, hanno alcune proteine ​​di buona qualità, sotto forma di uova, pesce o carne, e alcune verdure. Sì, verdure.

Siamo stati così lavaggio del cervello da grandi aziende alimentari con campagne di marketing potente ed efficace a pensare questo cereale è il miglior cibo per la colazione che le persone ti guardano strano quando si mangia una carota sul modo di lavorare. Ridicolo! Le carote sono cibo, cereali non è. E &'; s solo manipolato roba. Puoi &'; t crescere rycicles nel vostro giardino posteriore

5 /avere aspettative realistiche

Ogni volta che faccio un “. &Rdquo da fare; elencare un miglio di lunghezza, e ho solo attraverso la metà di esso, mi sento male – anche se sono riuscito ad ottenere un sacco fatto. E &'; di solito è perché io &'; ve impostare aspettative non realistiche per me

Non c'è niente di sbagliato con punta in alto, ma se vi aspettate di mangiare verdura biologica.. ad ogni pasto, si può deludere te stesso e andare su un viaggio di colpa per tutto il weekend. Ricordate, noi don &'; t come il senso di colpa ...

Quindi, di nuovo, piano, negozio, e preparare – perché se si va ai negozi e non c'è verdura biologica. a sinistra, che cosa hai intenzione di fare? Rinunciare a veg. tutti insieme, o mangiare qualunque cosa veg. si possono trovare?

Uno dei motivi per molte persone non riescono nel loro piano di nutrizione è che hanno un atteggiamento tutto o niente. Non su tutto o niente è; questo è di essere intelligente e fare il lavoro per voi.

6 /rimanere attivo come
POSSIBILI

essere un bambino. Pensate a come si mettono a correre in spiaggia, o ad una festa piuttosto che seduto in giro per ore e ore. Don &'; t semplicemente riposare sorseggiando bibite ubriachi e spettegolare per tutto il giorno. Un po 'di riposo va bene, ma ottenere il vostro culo fuori la sedia a sdraio per poche ore al giorno.

Vai a fare una passeggiata. Gioca Frisbee. Fare alcuni lavoretti in casa. Modi di rimanere attivo, bruciando alcuni CAL, e avendo un sacco di divertimento:

- Badminton = 300 calorie all'ora
- Basket /partita di calcio = Fino a 500 calorie all'ora
- Ciclismo = Up a 600 calorie all'ora
- esercizi di peso corporeo = fino a 600 calorie all'ora
- Canoa = 400-600 calorie all'ora
- Interval Training = 10.000 calorie all'ora (Ok, forse non più di tanto …)
- Freccette = 200 calorie all'ora
- Pesca = 200 calorie all'ora
- Frisbee = 200 calorie all'ora
- Golf (club che trasportano) = 350 calorie all'ora

Quindi usare il tuo corpo per ciò che si intende per – spostamento – piuttosto che un tritarifiuti per il cibo spazzatura.

7 /appendere fuori con le persone giuste

Se appendere in giro la gente che mangia le patatine fritte mentre arrostire su un giro di hot dog sorseggiando un 6- pack di birra, se non avete la forza di volontà di un atleta, che si e'. re in difficoltà

I &'; non sto dicendo fosso tuoi amici, ma diversi amici possono fare cose diverse durante il fine settimana. Basta scegliere di mescolarsi con quelli che stanno facendo più sane le cose più attivi

8 /BATTERE IL
BOOZE

Se &';. Re come me, si potrebbe finire in un amico &'; s casa su un Sabato sera per un po 'di cena, o un barbecue.

Naturalmente, questo significa cibo spazzatura e bevande alcoliche. O lo fa? Qui &'; s piano per qualsiasi evento che coinvolge l'alcol

•. Mangiare un pasto sano prima che misura il vostro piano nutrizionale. Ciò significa proteine, fibre, grassi sani, e acqua. Ad esempio, il salmone con patate dolci e broccoli

•. Prendere alcune noci crudi in borsa al tuo amico &';. S casa

• Se &'; re andare a bere, prendere con quello che ti piace. Scegli birra o vino, invece di cocktail. Una birra o un bicchiere di vino contiene fino a 150 calorie, ma una bevanda mista contiene 150 calorie da alcol più qualunque mix si aggiunge. Quindi potrebbe essere doppie, triple, o più, calorie vuote da bevande miste.

• Alternate tra alcol e acqua. Quindi, bere una birra, quindi ottenere un litro di acqua e don &'; t bere il tuo prossimo birra finché lo finisci. Snack i dadi ti ha portato un po 'i pizza, patatine fritte, o qualsiasi altra cosa è seduto intorno.

9 /decidere cosa si vuole PIU

Vuoi chip più di una pancia piatta? Se sì, poi mangiare patatine e don &'; t si sentono in colpa. Se la risposta è no, voglio una pancia piatta più di quanto io voglio un sacchetto stupido di olio e sale, quindi una buona notizia, cos avete noci in borsa.

Vedi, è necessario essere nel giusto mentalità. È necessario impegnarsi. Impegno significa che non c'è ritorno. È don &'; la t si sposano per cambiare idea il giorno successivo (almeno la maggior parte delle persone don &'; t), o di avere un bambino e poi decidere don &'; t vuole (almeno la maggior parte delle persone don &'; t).

10 /Godetevi il vostro week-end Hotel  !;