Perché non sei magra (ancora)

Ti capita mai di appendere fuori nei caffè, sorseggiando il vostro doppio Americano – nessuna crema o zucchero – rosicchiare in onda, e guardando intorno a voi il colore locale, in silenzio contando le calorie nei loro lattes triple vaniglia, ciambelle forgiato a mano, focaccine, e deliziosi dolcetti appena sfornati, meravigliandosi loro girovita sottile mentre maledicendo il proprio metabolismo lento, genetica schifosi , e completa incapacità di guardare anche a carboidrati senza imballaggio su chili?

Non ti sembra che non importa con quanta cura si guarda ciò che passa le tue labbra, come commesso sei di una routine di allenamento, o come si sono dedicati a la perdita di peso che i chili si rifiutano semplicemente di muoversi? O forse si perde un paio, ma rimbalzano a destra di nuovo non appena si guarda nella direzione opposta? O, peggio ancora, più si guarda la vostra dieta, si fa in realtà l'aumento di peso

Per prima cosa, lasciatemi dire: E &'; s non è colpa tua?! Le probabilità sono, si &'; re seguente consiglio grande – il consiglio di qualcuno che ha usato i loro principi a uno trasformare il proprio corpo o per aiutare i clienti a fare enormi cambiamenti. Il problema isn &'; t di solito il programma di dieta o l'esercizio, il problema è di solito la mentalità. Vedete, fino a quando si e' ve ha ottenuto la testa al posto giusto, è veramente doesn &'; t importa COSA cibo programma seguire: Atkins, Zona, cibi crudi, vegetariani, vegani, fruttariano … onestamente non fa alcuna differenza. Si può guadagnare o perdere peso su tutti questi. (E mentre i benefici per la salute comparabili di queste diete sono discutibili, che &'; s non il punto di questo post)

A un certo punto della mia vita, ho perso 30 libbre abbastanza facilmente e con il minimo sforzo. Non ero &'; t &'; formazione &'; al momento, non ero in qualsiasi programma di esercizio. Ho spostato il mio corpo, ma solo quando volevo e quanto mi sentivo di fare. Ho mangiato un sacco di cibo, e mentre io non mangiavo grano o glutine, ho mangiato una buona quantità di carboidrati da frutta e cereali senza glutine. Fast forward di qualche anno, quando mi allenavo per competizioni sportive kettlebell – un peso seriamente impegnativo sollevamento sport – ed era su un programma impegnativo sia per il sollevamento e mangiare. Ho scritto ogni allenamento e ogni boccone che è andato nella mia bocca, lavorando duramente per soddisfare le esigenze nutrizionali stabiliti per me

Incredibilmente, lavorando 5-6 giorni /settimana e mangiare un &';. Appropriato &'; dieta, ho guadagnato 30 sterline! E mentre alcuni era muscolo, gran parte di essa non era. Ero terribilmente abbattuto per scoprire I &'; D mettere sul 3% di grasso corporeo supplementare. Non solo ero aumentare di peso, ma io didn &'; t sento tutto granchè. Il mio umore e l'energia erano bassi, il mio corpo faceva male, e mi sentivo pesante e infelice. Improvvisamente, non mi divertivo più.

Dopo aver dato tutto me stesso, ero abbastanza disilluso con l'approccio dieta e all'esercizio fisico per la salute. Dopo tutto, non potevo &'; la t forse impegnarsi di più! Io essenzialmente rinunciato – I didn &'; t treno e io didn &'; t pensa molto circa il mio cibo. Mentre io didn &'; t continuano a ottenere alcun peso, sono sicuro che didn &'; t sento molto bene entrambi. Infine, ho raggiunto un punto in cui non potevo &'; t prendere la sensazione di merda più e ho iniziato a ripulire la mia dieta, solo io didn &'; t andare su qualsiasi programma per seguire chiunque altro e'. Piano
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E questo è quello che voglio condividere con voi oggi … il segreto per avere il corpo dei vostri sogni non è sicuramente in seguito qualcun altro &'; s consigli. Che &'; sa percorso sicuro per l'aumento di peso, a basso consumo energetico, e disillusione. Don &'; t fraintendetemi, è necessario sapere quali cibi andranno ad alimentare il corpo e l'anima e anche quali alimenti ti rubano la vostra energia vitale, ma questo è meglio farlo attraverso la sperimentazione e la consapevolezza personale

Diete,. programmi e regimi ti danno un quadro entro il quale si può sperimentare per vedere come il corpo risponde a vari alimenti o combinazioni di cibo. E 'utile avere un mentore che può aiutare a trovare ciò che funziona per il vostro sistema e educare su allergeni comuni, carenze nutrizionali, ecc Dove &'; ll ottiene nei guai è che se si va su un piano che ti dice di mangiare x per la prima colazione, per il pranzo y, z per la cena. Menu pianificato sono l'ideale per una guida, ma forse &'; re non ha fame all'ora di pranzo quando rotola intorno. O forse si &'; re affamati alle 11:00 con un'ora per andare prima di &'; pranzo &';.

Mangiare quando &'; re non ha fame o forzare se stessi per aspettare quando &'; re veramente affamati ti mette fuori toccare con il vostro corpo &'; s voglie e gli impulsi. Se si inizia a notare il vostro corpo &'; s ritmi, si &'; ll sapere esattamente ciò che serve per sfamare se stessi e quando. Andando su una dieta tutto o niente (vale a dire tutte le proteine ​​senza carboidrati) è un altro ottimo modo per buttarti fuori equilibrio. Per esempio, so fare meglio su una dieta inferiore di carboidrati, ma quando ho &'; ve stato super attivo sia mentalmente o fisicamente, io in genere bisogno di ricostituire con un po 'di frutta o anche pane senza glutine, quinoa, marrone pasta di riso, ecc Il punto è che io sappia ciò che il mio corpo ha bisogno e quando. I don &'; t deve chiedere a qualcun altro quello che dovrebbero mangiare

Imparare ad ascoltare il tuo corpo e'. S impulsi e sapendo che cosa mangiare è un processo di tentativi ed errori. Ci vuole un po 'prima di sapere come si &'; ll rispondere a vari alimenti, e come si continua a imparare e perfezionare, si &'; ll ottenere meglio a sapere che cosa funziona. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a iniziare:

1. Don &'; t pianificare i vostri pasti. Capire quali sono i vostri punti sono e mantenere quelli a portata di mano in casa. Quando avete fame, fare una carrellata mentale degli ingredienti nella vostra casa e capire cosa si può fare che suona bene. Se avete bisogno di fermarsi al negozio e prendere un paio di ingredienti aggiuntivi, andare per esso.

Questo vi aiuta a iniziare ascoltare il tuo corpo nel momento. Se avete intenzione di mangiare una grande insalata fresca per Martedì &'; s cena di Domenica, ma quando Martedì rotola intorno esso &'; s pioggia battente e al gelo, si &'; re probabilmente andando a essere alla ricerca di qualcosa di un po 'più di riscaldamento di insalata. Tieniti in questo momento.

2. E questo mi porta al secondo punto: Concentratevi sul pasto che si sta consumando in questo momento, il morso si sta consumando in questo momento. Guardare la gente mangiare in un ristorante qualche tempo e si noterà che non appena un morso è nella loro bocca, essi &'; re rovistando nel loro piatto, raccogliendo il morso successivo. Mettere una forchettata di cibo in bocca, masticare lentamente, e davvero gusto. Ingoiare prima di iniziare la ricerca per il vostro prossimo morso. You &'; ll ottenere dieci volte più soddisfazione dal vostro cibo in questo modo, e si avrà probabilmente notato che, con il tempo, è &'; ll mangiare meno

3.. Ogni pasto deve avere un inizio, uno svolgimento e una fine. In una società che bagarini fast food e pasti pronti in tre minuti, indossiamo e' t mettere da parte il tempo di godere di mangiare. Mangiare è uno degli impulsi più primordiali che abbiamo (non possiamo sopravvivere come specie se don &'; t nutrire il nostro corpo)

Soddisfazione dal cibo è molto più di uno stomaco pieno.. Proprio come con una vacanza da sogno, l'anticipazione è parte della gioia di mangiare. Attendo con ansia ai vostri pasti (nota a margine: per guardare avanti ai vostri pasti, il necessario per godere il vostro cibo … se si &'; re downing melma verde perché &'; s &'; buon per voi, e' ma ha un sapore orribile, smettete !). Prepararli con amore (si può fare questo anche se hai solo 15 minuti per il pranzo, fidi di me). Gusto ogni boccone, e quando si e' re a farsi, sia fatta! Insoddisfazione emotiva con i vostri pasti li motiva a merenda. Quando ti senti pieno e nutrita, gli spuntini non sono altrettanto appetitoso.

4. Prestare attenzione a come ci si sente dopo aver mangiato cibi vari. Ad esempio, se si nota che si desidera fare un pisolino dopo aver mangiato latticini, uova o sembra di darvi un attacco di nausea, si consiglia di evitare questi cibi. Ma non preoccupatevi, se ti adoro formaggio o uova sono la vostra colazione preferita di tutti i tempi, basta prenotare per le occasioni in cui si aren &'; t andando ad avere per essere particolarmente attivo. Basta riconoscere che mangiare questi cibi è spento &ndash un mestiere; si arriva a godere di qualcosa di delizioso, ma poi si deve elaborare dal tuo sistema.

Se si dispone di una reazione violenta a qualcosa, si potrebbe prendere in considerazione il taglio fuori completamente (perché la sensazione di merda solo isn &' t divertimento non importa quanto bene che i gusti alimentari)

5.. Capire che si – e nessun altro &ndash uno; sono l'esperto sul tuo corpo. Solo tu sai che cosa &'; s piace vivere lì. Lo spazio nel lato la pelle è vostra e solo vostra. Non è per chiunque altro a giudicare quello spazio o di dirvi come prendersi cura di quello spazio. Non lasciate che nessuno &'; s sentenze &'; buono &'; cibo e &'; cattivo &'; cibo influenza le tue scelte. Mangiare ciò che ti fa sentire bene.

Mettere queste pratiche da usare e guardare il tuo corpo inizia a trasformare. Mentre &'; s non al 100% senza sforzo, si &';.. Re impostando per una vita di felicità sia con il cibo e il corpo Hotel