5 StepsTo Garantito fitness e Fat Loss Risultati

vittoria giornaliero è fondamentale per il successo di fitness e perdita di grasso. Ogni giorno che passa senza movimento verso la meta diminuisce l'impegno emotivo e aumenta le probabilità di fallimento. Che &'; s come la bolla scoppia perdita di peso per così tante persone

Per aiutarvi a rimanere in pista, evitare la rottura bolla di perdita di peso, o una patch su e riaperto. (It &'; s mai troppo tardi) , qui sono i miei Cinque passi per la salute e il successo fitness:

1. Definire (o ridefinire) la perdita di peso e obiettivi di fitness e perché sono importanti per voi. Come dice il filosofo Friedrich Nietzsche, e" Lui che ha una abbastanza forte perché può sopportare quasi qualunque come &"; È il vostro obiettivo di perdita di peso motivata dalla paura della malattia, un desiderio di maggiore fiducia e autostima, per essere un buon modello di ruolo per i vostri figli, per essere più attraente e desiderabile per il vostro coniuge? Isolare le ragioni nucleo emotivo perché, elencarli fuori, nastro per il vostro specchio del bagno e frigo e leggerli ogni giorno.
2. Trova il tuo punto di partenza. Take &'; basale &'; misure della vostra peso, pressione sanguigna, percentuale di grasso corporeo, indice di massa corporea, frequenza cardiaca a riposo e la circonferenza della vostra vita, fianchi, braccia e cosce. Avere una persona di fiducia scattare una foto di voi nel vostro costume da bagno o abbigliamento esercizio rivelatore. Don &'; t essere timido. Questa immagine, forse più di quanto anche il tuo peso sulla bilancia, vi motiverà a rimanere in pista. Tutte le altre misure possono essere eseguite da un professionista di fitness competente, il medico o anche il coniuge o un amico con gli strumenti giusti. Tutto ciò che viene misurato a guardare in modo coerente, migliora. Al fine di valutare i progressi, le misure devono essere documentate una volta al mese. Tenete a mente che quando si inizia a esercitare, il peso corporeo cambia raramente al tasso speriamo, ma altre misure sarà. Usarle come motivazione.
3. Progettare un programma completo. Qui è dove un professionista certificato di idoneità è insostituibile. Libri, articoli di riviste, e altre indicazioni generiche non sarà sufficiente. Un programma personalizzato affrontare le esigenze specifiche del singolo è altamente raccomandato come ognuno è diverso. La maggior parte dei personal trainer certificati offrono programma di design indipendente delle loro servizi di formazione. Anche se non vi è alcun sostituto per la guida costante e la responsabilità di un buon personal trainer in grado di fornire, un punto di partenza economico è quello di avere il trainer creare un programma globale che includa sia i protocolli di esercizio e le raccomandazioni nutrizionali.
4. Prendi la tua vittoria quotidiano. Potrebbe essere semplice come la sostituzione del cibo a colazione veloce con farina d'avena e mela, o salendo le scale invece di prendere l'ascensore. Tutto ciò che è importante è coerente, progressione giornaliera verso la meta. Non permettere neanche un giorno a passare senza una vittoria e ben presto la forza di volontà e la disciplina per avere successo diventa una seconda natura. SUGGERIMENTO: utilizzare un diario giornaliero per registrare tutto mangiato, tutti gli allenamenti eseguiti e le sensazioni positive associate a tali vittorie. Commenta questo spesso per ricaricare le batterie motivazionali.
5. Regolarmente rivalutare e ricompensa. Misurare i tuoi progressi su base bi-settimanale o mensile, a seconda del vostro obiettivo. Tuttavia, la scala non è la misura più accurata del progresso, almeno non all'inizio. In via preliminare, &'; s meglio concentrarsi su pollici persi, o anche Proprio come i vestiti adatti. Se &'; re costantemente mettendo sforzo verso l'obiettivo (cercare il progresso, non la perfezione) si noterà cambiamenti incrementali e si può, e si deve premiare te stesso di Domenica godendo un trattamento preferito (come la pizza o cioccolato – si sa come va, solo don &'; t esagerare) anche se &'; s non nutrizione solidale. Sapendo di avere uno giorno ricompensa alla settimana ti dà qualcosa per guardare al futuro, elimina i sentimenti di &'; lutto &'; oltre percepita perdita, e mantiene la bolla di perdita di peso da scoppiare.

Seguire i miei cinque passi e &'; ll finalmente in grado di raggiungere i vostri obiettivi di fitness e perdita di grasso, anche se si e'!. aver fallito in passato Hotel