5 modi per alimentare i vostri allenamenti

La palestra, un luogo di lotte titaniche, distanze epici, sangue, sudore e lacrime a volte! E 'un posto dove andare per migliorare se stessi. Come un personal trainer ho messo sforzo 100% nei miei allenamenti e aspetto lo stesso dai miei clienti quando li sfido con un allenamento.

Lo sapevate che un massiccio 60% degli adulti in Gran Bretagna sono obesi? Questo mi preoccupa, sul serio, come potrebbero le cose sono così male. La mania fast food sembra aver preso il sopravvento. Le persone il più delle volte non andrà per la velocità e la comodità su pianificazione e preparazione.

Con questo in mente, ben fatto alle persone che frequentano la palestra e fanno gli sforzi per ridurre questa cifra, o almeno non lasciarlo andare peggio. Purtroppo però ci vuole un po 'più di un semplice alzare in palestra per ottenere davvero una sospensione della propria salute e fitness e migliorarlo.

Sono ben consapevole che i miei lettori sono motivati, istruiti e le persone attive. Così i nostri allenamenti saranno abbastanza intenso, che coinvolge pesi pesanti, lunghe distanze e movimenti rapidi. Alla fine della sessione siamo spesso quelli in ginocchio in una pozza di sudore !! Non ti fastidio quando si guarda e vedere la metà delle persone in là in cerca fresco come una rosa e avendo una chiacchierata! Il più delle volte questo tipo di persone non può essere nella migliore delle forme.

Si vede che non si tratta di semplicemente andando in palestra o andare a correre, è quello che si fa mentre ti alleni. Molte persone don &'; t hanno la conoscenza su come addestrare correttamente, questo non è colpa loro se haven &'; t stato dimostrato. Quindi, in questa settimana &'; s post vorrei condividere con voi 5 modi per aumentare i vostri allenamenti, sfogliare alcune delle vostre sessioni di palestra da una passeggiata nel parco per una battaglia fisica e mentale costante.

Forse un sacco di persone là fuori sarebbe piuttosto il &'; passeggiare nel parco &'; sessione, ma per quelli di voi che vogliono veramente migliorare e essere il migliore allora continuate a leggere.

1. Don &'; t essere noioso nel warm up – Cercate di evitare un semplice 5-10 minuti su una macchina cardio seguita da qualche fiacca stretching. Utilizzare le macchine cardio per aumentare realmente la frequenza cardiaca e preparatevi per un po 'di attività fisica. Fare alcuni esercizi di mobilità e un po 'stretching dinamico. Mimare i movimenti si farà nella sessione con i tuoi tratti. Prova anche un paio di set di riscaldamento utilizzando pesi leggeri di affinare la vostra tecnica e ottenere i muscoli pronti per i movimenti.

2. Prendere un giorno libero – Può sembrare strano che una punta in &'; modi per alimentare il vostro allenamento &'; è quello di prendere un giorno di riposo, ma è importante. Come ti alleni si mette i muscoli attraverso un po 'di tempo torrida, raccolgono le lacrime che devono essere riparati. Riposo e buona nutrizione (proteine) aiuta a recuperare i muscoli il più efficiente e consentire loro di tornare più forte. Questo è essenzialmente il modo in cui migliorare, testiamo i nostri muscoli al limite, lasciare il tempo per recuperare i muscoli, poi ci risiamo.

Se indossiamo &'; t permettere ai nostri muscoli il tempo sufficiente per recuperare poi ci aren &'; t formazione al nostro pieno potenziale e aumentiamo la nostra possibilità di raccogliere un infortunio. Persone combattere questo attraverso la formazione di diversi gruppi muscolari in giorni separati. Se don &'; t vogliono riposare solo andare a fare una passeggiata piacevole /jog /bicicletta o fare una nuotata.

3. Progressione – Fate lo stesso allenamento per tutto il tempo? E 'fondamentale, al fine di migliorare e mantenere un interesse in esercizio che le cose si confondono un po'. Quando distensione su panca 60kg 10 volte comincia a diventare facile, non è il momento di pacca sulla schiena, è il momento di fino a 62/64 /65kg e riprovare. E 'davvero tutto progressione; i muscoli hanno bisogno di essere costantemente adattarsi a cose nuove e poi spinto di nuovo. Questo è il modo in cui costruiamo e migliorare.

4. Vai ndash Intense &; Con l'aggiunta di un po 'di High Intensity Interval Training (HIIT) per i vostri allenamenti si può davvero aumentare la vostra forma fisica cardiovascolare. Variando alta velocità con velocità basse in un breve periodo di tempo sarà davvero alla prova il vostro livello di fitness e di contribuire a rafforzare il vostro VO2 max. Questo significa anche che è possibile ottenere un allenamento cardio completo nella metà del tempo della vostra solita stessa corsa /ciclo stimolato, e spingersi ancora di più.

5. Andare per i grandi movimenti – Macchine in palestre sono buone per isolare i gruppi muscolari e dare un grande inizio per i principianti che imparano a usare i pesi. Se si desidera verificare veramente te stesso allora pesi liberi sarà migliore. Pesi liberi di formazione comprendono molti muscoli diversi nel proprio esercizio, costringendoli a lavorare sodo per stabilizzare i muscoli di tutto il comune per tenere il peso su.

I migliori tipi di esercizio fisico sono quelli che lavorano la maggior parte dei muscoli. Se si confronta una concentrazione bicipite ricciolo con un pulito, che si pensi che coinvolgere più muscoli? Sì, ovviamente, il pulito, ha diverse fasi e funziona il vostro corpo inferiore e superiore del corpo. Se si haven &'; t ottenuto pesi esercizi poi come burpees o determinate variazioni di flessioni sono grande esercizio che coinvolge i grandi gruppi muscolari. Questi esercizi si stancherà fuori molto di più che gli esercizi di isolamento in modo che possa essere meglio per farle presto nella sessione, mentre i muscoli sono freschi.

Così ci abbiamo mia top 5 suggerimenti per aumentare i vostri allenamenti. E 'davvero importante che si inserisce nel 100%, se volete mettere se stessi al di sopra del &'; media Joe &'; oggi &'; s mondo.

Grazie per la lettura,

Richard Clarke
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