Ottenere il massimo dal vostro tapis roulant

Non basta accendere il tapis roulant e correre? Se è così, si potrebbe rinunciare a tutto il potenziale della vostra attrezzatura. Qui &'; sa breve riassunto su cosa si può fare per ottenere il massimo dal vostro allenamento tapis roulant

Incline – Sulla maggior parte dei tapis roulant è possibile aumentare automaticamente l'inclinazione durante la &'; re in esecuzione premendo un pulsante sulla console. Altre macchine devono essere regolati, mentre si e' re dalla macchina. Aumentare l'inclinazione ha almeno due effetti. Innanzitutto, aumenta intensità. Corsa in salita è più difficile, e molti corridori usano l'inclinazione di allenarsi per la corsa in salita. Forse la ragione più comune la gente usa la pendenza è che si tende a lavorare i quadricipiti e glutei più che correre su un terreno pianeggiante e funziona vitelli meno

regolazione ammortizzazione – A differenza di tapis roulant commerciali, la maggior parte dei tapis roulant a casa richiedono di regolare l'ammortizzazione mentre fuori la macchina. Regolare troppo rigido e avete vinto &'; t ottenere la massima protezione per le articolazioni. Regolare troppo morbido e ci si sente più difficile da eseguire, un po 'come in esecuzione sulla spiaggia

Velocità – Tutti i tapis roulant motorizzati consentono di regolare la velocità. Molte persone regolare la velocità di quello che &'; s comodo e basta eseguire. Un modo migliore è quello di regolare la velocità per soddisfare il vostro obiettivo. Il consiglio tradizionale è stato quello di eseguire lento e lungo per la perdita di peso e più veloce e più corta e più difficile per la salute cardiovascolare. Molti tapis roulant hanno programmi che guidano tra queste due scelte generali. Tuttavia, una recente ricerca ha dimostrato l'efficacia di interval training sia per la perdita di peso e salute cardiovascolare. Alterna Interval training sprint con un ritmo più facile. Tapis roulant più recenti contengono programmi per guidare l'utente attraverso una tale allenamento. Tuttavia, &'; s quasi come facile da impostare il tapis roulant per manuali e supplenti di 30 scatti al secondo con gli scatti 2 minuti

&ndash distanza; Praticamente tutti i tapis roulant seguiranno la distanza &'; ve “ viaggiato &"; Che può essere utile per coloro che stanno cercando di aumentare la distanza si può andare

Ora – Il tempo è molto più importante quella distanza. Sia per la perdita di peso e la salute cardiovascolare, sembra che esso &'; s il tempo la frequenza cardiaca è elevata che ha il cuscinetto più diretto sugli effetti benefici sul corpo. In ogni caso, il più distanza, più tempo, quindi in entrambi i casi a tenere traccia va bene.

Heart Rate – Don &'; t ignorare la frequenza cardiaca, che è davvero quello che mostra più direttamente gli effetti che l'allenamento ha sul tuo corpo. La maggior parte dei monitor della frequenza cardiaca sono contatti metallici sulle impugnature. Ciò significa afferrare il corrimano per un periodo breve per ottenere una lettura. Frequenze cardiache target per obiettivi diversi sono spesso in tapis roulant &'; s dell'utente &'; s manuale o programmato il tapis roulant si

calorie bruciate – Questo è l'obiettivo per gli utenti di molti tapis roulant. Pertanto, i produttori hanno dato questi utenti un modo di vedere direttamente i loro progressi. Tuttavia, il modo in cui le calorie bruciate è stimato si basa su tutti i fattori di cui sopra. Si tratta di una stima approssimativa e utile per coloro che amano concentrarsi sulle calorie. Tuttavia, molti allievi trovano che concentrandosi su altri fattori, e sul funzionamento in sé, sono molto più successo. Se don &'; t partecipare al processo fisico, e 'difficile godere e bastone con esso

Software – Il vero progresso nella tapis roulant negli ultimi anni è stato nei programmi di allenamento integrati. Non solo è possibile personalizzare il tuo allenamento in base alle proprie esigenze, i programmi possono anche tenere traccia dei tuoi risultati precedenti.

Queste sono le caratteristiche di base su un tapis roulant. Ma &'; s importante non ottenere appeso su di loro. Ciò che separa il programma di allenamento di successo da un uno senza successo ha molto più a che fare con l'utente il più tapis roulant Hotel  .;