Tre suggerimenti per la perdita di grasso a lungo termine

Lo scopo principale di forma fisica che sento dai miei clienti è “ la perdita di grasso &" ;. Riduzione del grasso corporeo e alla ricerca più snello è un obiettivo comune per entrambi gli atleti seri e gli appassionati di fitness generale. A causa di questo, la perdita di grasso è diventata una grande industria del Nord America, con nuove diete, perdita di peso piani, i prodotti di tonificazione addominale, e gli integratori di bruciare i grassi spuntando sul mercato ogni giorno!

Purtroppo, nonostante tutto l'interesse, attenzione, gli investimenti, e l'energia diretta a questo argomento, l'obesità è ancora in aumento. In effetti, se sei un individuo magro, in forma e sani negli Stati Uniti siete una minoranza!

Poiché la perdita di peso è tale grande business alcuni rivenditori sono disposti a dirti nulla di vendere il loro prodotto o servizio. In cima a quello, ci sono così tante informazioni là fuori su questo argomento (in gran parte in conflitto), che s 'difficile sapere che cosa credere o dove iniziare. Lo scopo di questo articolo è quello di delineare alcuni principi di base ed efficaci per conseguire permanente “ la perdita di grasso &"; . e una trasformazione del proprio aspetto fisico

Per ottenere magra e rimanere in questo modo, è necessario identificare e correggere le cause di grasso corporeo in eccesso, tra cui:

• apporto calorico eccessivo
• La cattiva alimentazione Hotel • inattività Hotel • abitudini di vita malsane

La maggior parte di voi capiscono quanto sia importante esercizio e intelligente abitudini alimentari sono al fine di mantenere il peso corporeo sano, ma ci sono inondati di tanti diversi programmi di dieta ed esercizio e ci sono così tanti miti di perdita di peso galleggianti intorno che diventa difficile sapere che cosa credere.

Vi assicuro che una corretta alimentazione e l'esercizio fisico (con alcuni cambiamenti di stile di vita) sono ancora la soluzione per perdere grasso in modo permanente e la bonifica vostro fisico. I tre consigli di base di seguito vi aiuterà a raggiungere il vostro “ Fat Loss &"; obiettivi

Suggerimento # 1:.! Ridurre le calorie, ma non muori di fame

La considerazione primaria per ridurre il grasso corporeo e perdere peso è quello di consumare meno calorie di quelle che si sta utilizzando. Questo è chiamato un deficit calorico. Tuttavia, il taglio troppe calorie, in particolare calorie di proteine, spinge il corpo a conservare le calorie piuttosto che bruciare. Essa può anche forzare il vostro corpo per abbattere il tessuto muscolare per alimentare le sue operazioni vitali. Ma il tessuto muscolare è la chiave per il metabolismo (la velocità con cui si bruciano calorie). Più muscoli significa un metabolismo più veloce e meno grasso corporeo

Quando si va su una dieta estremamente basso contenuto calorico (comprese le diete più liquidi) per un periodo prolungato, il corpo entra in una sorta di “. Modalità di fame &" ;. Questo porta a diverse conseguenze negative, tra cui un minor numero di enzimi brucia grassi nel vostro corpo, più bassi livelli di ormoni bruciare i grassi, atrofia muscolare, maggiore appetito, e basso consumo energetico. La linea di fondo è che &'; s molto difficile da raggiungere permanente perdita di grasso su un “ inedia &"; tipo di dieta.

A breve termine programmi molto basso contenuto calorico possono ottenere alcuni risultati, ma nel lungo periodo si può effettivamente fare ingrassare. Sarà quasi certamente recuperare il grasso corporeo supplementare una volta che le estremità di dieta! In alternativa, si può perdere grasso corporeo e tenerlo spento, riducendo solo le calorie leggermente – circa il 15% al ​​20% sotto manutenzione.

Detto questo, don &'; t credere i libri di dieta che pretendono “ calorie don &'; t conteggio &"; o dire che “ può mangiare quanto si vuole e ancora perdere peso e" Hai ancora bisogno di controllare la dimensione delle porzioni e imparare a bilanciare le calorie in vs calorie fuori. Un buon inizio è quello di tagliare semplicemente fuori pop, snack zuccherati e cibo spazzatura. Assicurati di regolare l'apporto calorico basato sul livello di attività, età e sesso pure. Don &'; t fiducia un programma di dieta che consiglia le stesse calorie per tutti. Bisogni potranno variare a seconda altezza, peso, sesso, livello di attività, metabolismo a riposo, ecc

Suggerimento # 2: metabolizzare più grasso esercitando

Questo si lega bene con il primo principio. La chiave per la perdita di grasso a lungo termine è quello di concentrarsi sulla bruciare il grasso, non solo morire di fame il grasso. Per metabolizzare più grasso corporeo, riducendo le calorie leggermente al di sotto di manutenzione, è necessario bruciare più calorie, aumentando il livello di attività ed elevando il vostro metabolismo a riposo.

Resistenza Formazione

Il vostro piano di attività fisica per la perdita di grasso dovrebbe concentrarsi principalmente sulla resistenza di formazione con i pesi. Questo può essere diverso da quello che avevate precedentemente assunti, come molte persone credono ancora che l'esercizio cardiovascolare è il modo migliore per perdere chili indesiderati.

Alcuni di voi leggendo questo potrebbe dire “ Io don &'; t vuole ottenere alcun muscolo; Ho solo bisogno di perdere grasso e " ;, come se i due obiettivi si escludevano a vicenda.

Anche se si bruciano i grassi come fonte di energia durante la bassa intensità di esercizio cardiovascolare, l'allenamento di resistenza (ad alta intensità di esercizio fisico di forza) non solo metabolizzare il grasso corporeo durante l'allenamento, ma sarà stimolare il corpo per continuare a mangiare fino vostri depositi di grassi dopo l'esercizio pure.

Questo è a volte indicato come il dopo-burn effetto. Questo effetto è causato da aumentare il metabolismo basale: in sostanza, allenamento con i pesi aumenta il metabolismo! Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso permanente, allora la chiave è quello di aumentare il metabolismo in modo siete “ brucia &"; più calorie e grassi anche mentre ci si riposa.

Muscolo Equals Metabolismo

Il tessuto più magra che hai sul tuo corpo, e la più attiva il tessuto muscolare diventa, più il suo metabolismo è. Questo perché i muscoli consumano energia tutto il giorno per mantenersi. Pertanto, è necessario il tessuto muscolare magra per bruciare i grassi. Questo è il motivo per cui dico che &'; sa errore di concentrarsi solo sulla perdita di peso, piuttosto che ridurre il grasso corporeo.

I muscoli pesano più del grasso, ma perché è anche molto più densa occupa meno spazio sul vostro corpo. Date due persone dello stesso formato, una magra, fisico tonico effettivamente pesare più di un corpo flaccido morbido.

Quindi, pensare a “ rimodellamento &"; il vostro corpo, piuttosto che restringimento esso. Essere più interessato con il modo di guardare allo specchio e il girovita, piuttosto che con il proprio peso corporeo totale sulla bilancia. Misurazione del peso corporeo non distingue tra la quantità di grasso e muscolo che avete. Smettere ossessionata vostro peso. Scendete la scala e l'avvio con un metro a nastro e guardando a come i vestiti adatti

Circuit Training

Prima di tutto, lasciate &';. S un'occhiata a un ottimo modo per incorporare la resistenza (resistenza) formazione nel vostro esercizio di routine. Circuit training prevede un unico set di ogni esercizio una dopo l'altra, con il minimo di riposo tra le serie. Un modo efficace per aumentare il metabolismo in un allenamento circuit training è quello di eseguire una serie di esercizi alternando parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e dei movimenti di base. Ciò può essere realizzato utilizzando attrezzatura minima, o eseguendo esercizi di peso corporeo come squat, affondi, piegamenti sulle braccia, tuffi, e le variazioni di esercizio addominali.

La chiave è quella di utilizzare esercizi composti che coinvolgono più gruppi muscolari che lavorano insieme in grandi movimenti spingendo e tirando. Questi movimenti stimoleranno tessuto muscolare e utilizzare più calorie. Il tuo intero allenamento dovrebbe prendere meno di 40 minuti ed essere eseguito 3 volte alla settimana, a giorni alterni. Guarda il mio ebook Get Lean per ulteriori informazioni sulla resistenza efficace progettazione programma di formazione.

Esercizio cardiovascolare ha ancora un ruolo in un esercizio di routine completa, ma l'eccesso di cardio può effettivamente causare spreco del tessuto muscolare! Mi limiterò a descrivere un modo efficace per incorporare allenamento di resistenza cardiovascolare nel vostro programma.

Interval Training

L'interval training coinvolge i periodi di intensità di attività cardiovascolare basso alternati a intervalli di sprint di intensità superiore. Questo non solo brucia più calorie in un breve lasso di tempo, ma contribuirà a stimolare e preservare il tessuto muscolare magra sudati. Un esempio di un allenamento interval training potrebbe essere periodi di jogging per 2 minuti e l'esecuzione dura per 30 secondi, ripetere questi intervalli per un allenamento 20 minuti alternata.

esercizio anticipato

Può essere favorevole per svolgere esercizio cardiovascolare nelle prime ore del giorno per un maggiore effetto di bruciare i grassi, e preferibilmente a stomaco relativamente vuoto (o bere una tazza di tè verde prima) . Questa avrà il suo metabolismo iniziato presto e stimolare per il resto della giornata. Inoltre, se si esercita prima di colazione il tuo corpo tenderà a metabolizzare più grasso corporeo come fonte di energia, perché hai meno di glicogeno (carboidrati) disponibili a bruciare per produrre energia.

E 'doesn &'; t bisogno di essere un lungo allenamento; 20 minuti di intensa attività aerobica è adeguata. Un "buon giorno" di routine è una buona abitudine, però, la cosa più importante è quello di ottenere l'esercizio fatto ogni volta che funziona meglio per voi! Ancora una volta, cercare di fare tre allenamenti interval training ogni settimana

Ci sono molte altre ragioni per cui la combinazione di esercizio e &';. Intelligente &'; nutrizione è superiore a “ dieta &"; solo per perdere grasso corporeo, compresi i numerosi benefici per la salute di una regolare attività fisica. Esercizio deve essere una solida parte del tuo piano per ottenere veri risultati; don &'; t acquistare nelle soluzioni rapide

Suggerimento # 3:. Evitare “ Quick-Fix &";
Soluzioni

​​Un altro modo di sabotare i loro propri risultati di perdita di grasso è la ricerca di soluzioni rapide o soluzioni immediate ai problemi che hanno avuto mesi o anni per svilupparsi. E &'; s sano per la ricerca di un modo più efficiente per raggiungere il tuo obiettivo, ma io &'; sto parlando di coloro che cercano di raggiungere il loro obiettivo senza investire un reale sforzo da parte loro, e senza considerare ciò che è sano, sicuro, o duratura .

Queste persone vogliono “ qualcosa per niente e " ;, si aspettano i risultati senza cambiare il loro stile di vita, e vogliono una migliore salute mentre bere, fumare e mangiare quello che vuole. Essi sono più probabilità di cadere preda alle ultime diete, pillole miracolose, schemi magia perdita di peso, ed espedienti esercizio. Al contrario, è raggiungere i tuoi obiettivi attraverso la disciplina, determinazione e duro lavoro fa una, meglio persona più forte in ogni modo
.

Ci sono altri problemi con cercando di perdere peso troppo in fretta. È necessario essere attenti a non perdere muscolare e grasso. Questo può causare problemi con il metabolismo e provocare in voi mettere il peso sulla schiena, oltre ad alcuni! Il vero obiettivo non è solo perdere il grasso; it &'; s mantenere il grasso fuori. Questo è uno dei tanti motivi per cui è così importante includere l'allenamento di resistenza nel vostro programma.

perdita di peso graduale è molto più sano e più probabilità di essere permanente. A proposito di due sterline a settimana è un buon obiettivo per impostare. A meno che siate estremamente sovrappeso, se si stanno perdendo più di questo, è probabile che parte del peso perso è da massa magra, massa intestinale, e la perdita di acqua.

Don &'; t lasciatevi ingannare dall'acqua perdita di peso iniziale che si verifica durante molti “ perdere peso velocemente &"; diete. La perdita d'acqua non è la perdita di grasso. Don &'; t utilizzare la scala come unico riferimento; test composizione corporea (pinze pliche cutanee, bio-impedenza, o prova idrostatica) e circonferenza misurazioni sono modi migliori per valutare se la vostra perdita di peso è dovuta alla perdita di grasso.

La mancanza di pazienza sarà tenere indietro da perdere grasso corporeo e mantenerlo fuori. Ignorare la rapida perdita di peso programmi TV, le storie dei media, e infomercials … le conseguenze a lungo termine non ne vale la pena Hotel  .;