In linea Personal Fitness Training - 6 passaggi per un efficace routine Forza di formazione

Molte persone ottenere entusiasti di allenamento per la forza quando vengono a conoscenza dei principali modi in cui può migliorare le loro prestazioni atletiche. Seguendo i suggerimenti in questo articolo, si sarà in grado di formare in modo efficace e per massimizzare i miglioramenti nella forza e velocità.

Focus su buona forma quando si sta imparando come sollevare pesi. Non lasciatevi tentare più peso che si riesce a sollevare correttamente. Povero modulo si mette a rischio per un infortunio, e limita il vostro potenziale di miglioramento. Altro che un paio di ascensori avanzati, sollevamento pesi esercizi dovrebbero generalmente essere eseguiti lentamente. Si dovrà lavorare i muscoli, aumentando nel contempo i pesi e riducendo al contempo li. Mantenete il controllo del peso durante tutto il movimento per il massimo vantaggio.

warmups corretta sono ugualmente importanti per evitare infortuni. A pochi minuti sul tapis roulant e un po 'di stretching dinamico si sveglieranno i vostri muscoli, permettendo di sollevare più peso senza danneggiare yourself.Warm su ogni esercizio eseguendo alcuni set di luce, poi lavoro fino a un peso più pesante. Questo farà in modo che i vostri muscoli funzionano correttamente, e si attiverà la memoria muscolare, garantendo una migliore forma.

Focus su apposito modulo, mentre facendo questi set di riscaldamento e, e quindi assicurarsi che il modulo rimane lo stesso una volta che si aggiunge più peso. Si consiglia di eseguire alcuni tratti tra le serie, in aggiunta a qualsiasi pre-allenamento di riscaldamento che hai fatto. Ciò è particolarmente importante quando si spostano il focus da una parte del corpo all'altra. Basta fare in modo che si sta facendo allungamenti dinamici, come squat profonde o affondi con peso corporeo. Passivo o stretching statico deve essere salvato per la fine di un allenamento.

Stretching la mattina e la sera può aiutare molto. Questo è un buon modo per migliorare la flessibilità, che vi permetterà di eseguire gli esercizi su una maggiore ampiezza di movimento. Stretching regolarmente può anche diminuire la sensazione di dolore si ottengono da vostri allenamenti.

Assicurarsi di non trascurare addominali e schiena esercizi. La maggior parte degli esercizi di peso libero coinvolgono questi muscoli in una certa misura, come fanno molte attività quotidiane. Rafforzando parte bassa della schiena e addominali, si può prevenire il dolore o lesioni, migliorare la postura, e agevolare i progressi su molti dei vostri altri esercizi.

Conoscenze di base di strategie di formazione è molto importante per fare progressi in allenamento della forza. Seguendo i suggerimenti di cui sopra, presto troverete che la vostra forza, la velocità, l'agilità e stanno migliorando. Una routine di allenamento della forza efficace lo avrà sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi sportivi Hotel  .;