Un progetto per il vostro corpo con Post-Workout Nutrizione

Un progetto per il vostro corpo con Post-Workout Nutrizione

punte per aiutarvi a costruire massa muscolare e aumentare la perdita di grasso con il vostro pasto post-allenamento

&';. s conoscenza abbastanza comune che il post carburante -workout che mettete nel vostro corpo può fare o rompere un allenamento, diamo &'; s esplorare le ragioni per cui,

Quando si completa un intenso sessioni di allenamento, il corpo entra in uno stato catabolico (questo è dove le riserve di glicogeno sono esaurite e livelli di cortisolo sono aumentati, in pratica questo significa che il tuo corpo è abbattere tessuto muscolare). L'obiettivo numero uno è quello di evitare che questo processo avviene consumando un pasto post-allenamento /scuotere entro 20-30 minuti di finire l'allenamento.

La chiave con la selezione del combustibile giusto è quello di garantire che può essere assorbito dal corpo rapidamente. Carboidrati sono fondamentali per ricostituire il glicogeno muscolare e proteine ​​per fornire gli aminoacidi tanto necessari che nel calcio la riparazione del muscolo. Questo processo favorisce un picco di insulina nello stomaco che invia nutrienti vitali ai muscoli.

Il pasto post-allenamento dovrebbe essere compreso tra 300-500 calorie per ottenere la migliore risposta. Ovviamente il telaio più grande si ha la più carburante desiderata e il contrario è vero se si è telaio più piccolo, hai vinto &'; t bisogno di tanto carburante

Un buon modo per sapere se il vostro corpo è stato dato troppo. combustibile post-allenamento è semplice; si inizierà passando spesso vento. Questo è un errore che ti piace solo per fare una volta!

I tuoi altri pasti giornalieri devono contenere grassi sani, insalate, proteine ​​e carboidrati. Basta essere sicuri di mantenere il tenore di grassi a un minimo nel vostro pasto post-allenamento come grasso rallenta il tasso corpo di assorbire, ovviamente si sta tentando di accelerare il tasso di assorbimento dopo un pasto.

Che cosa è un ? buon pasto post-allenamento

La prima cosa da capire è che si deve don &'; t bisogno di costosi supplementi post-allenamento che sono riposte su ogni parete della vostra palestra locale. Il mio post-allenamento scuote generalmente provengono da ingredienti naturali, piuttosto che una miscela commerciale. Così molti dei prodotti disponibili sono di qualità inferiore e sono davvero in essa solo per fare un dollaro.

Mi raccomando sempre ingredienti naturali e preferibilmente biologici con un buon rapporto di carboidrati alle proteine.

Per un a casa soluzione per una proteina digeribile rapido è una qualità non denaturato proteina del siero e /o yogurt senza grassi o basso contenuto di grassi.

Quando si sceglie un buon proteine ​​del siero, è importante notare che la qualità si differenzia notevolmente tra marche e tipi. La maggior parte delle proteine ​​del siero sono prodotti sotto processi ad alte temperature che distruggono alcuni dei componenti nutrizionali fragili del siero di latte.

Il meglio del siero di latte in giro sono theare provenienti da animali nutriti con erba mucca e contiene un più alto livello di costruzione muscolare e brucia-grassi CLA &';. s (acido linoleico coniugato)

Tieni presente che tutti gli altri pasti per il resto della giornata devono essere l'esatto contrario come tua alimentazione post-allenamento – se la perdita di grasso è il vostro obiettivo. Scegliere gli alimenti indicati per essere in basso a indice glicemico, che sono proteine ​​rilascio lento e rallentano carboidrati digeriti.

Per finire assicuratevi di seguire queste raccomandazioni SOLO se l'allenamento era di maggiore intensità. Si dovrebbe anche su &'; ve l'allenamento di resistenza coinvolti per i grandi gruppi muscolari. Non ha senso seguendo questo consiglio per un allenamento cardio basso livello Hotel  .;