7 Miglior post-allenamento Lenitivo Allunga

Dopo un allenamento rigoroso, intenso corsa o una sessione di ciclismo indoor i muscoli stanchi meritano un po 'di amore e cura. Coccolare il vostro corpo dopo l'esercizio e il vostro corpo trarrà beneficio da esso. A pochi tratti calmante può aiutare a rilassarsi, raffreddare, sciogliere le articolazioni, circolazione velocità, dare il via il processo di recupero e rallentare la frequenza cardiaca. I benefici sono infinite. Post tratti di allenamento sono un modo importante per prevenire il vostro corpo da qualsiasi pregiudizio atletico è per questo che i personal trainer a Afterburn Fitness, il più popolare fitness club stress Valencia sullo stretching regolarmente dopo l'esercizio.
Qui ci sono sette must-do mosse lenitive che può aiutare ad alleviare e rilassare i muscoli.

avanti Bend:

Sedersi sul pavimento con le gambe distese. Tenere la schiena dritta come si piega in avanti e tenta di raggiungere le dita dei piedi. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi. Questa mossa rilassante riduce il grasso, tonifica gli organi interni e stimola l'intero sistema nervoso.

Tendine del ginocchio Stretch:

Sdraiarsi con la schiena contro il pavimento e sollevare la destra, mantenendo il più diritta possibile. Devi tenere dritta la gamba sinistra e tirare la gamba destra verso il petto. Tenere la gamba in questa posizione per circa 30 secondi e ripetere con la gamba opposta a trarre il massimo beneficio

spalla Stretch:.

In piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte. Alza il braccio destro fino alla all'altezza delle spalle, spostarlo attraverso il vostro corpo e tenerlo dritto. Con il braccio sinistro, afferrare il gomito destro e tirarlo più vicino al tuo petto il più possibile. Ripetere questo quattro a sei volte e poi andare oltre con il braccio sinistro

glutei Stretch:.

Sdraiatevi sulla schiena e portare le ginocchia vicino al petto. Attraversare la gamba destra sulla coscia sinistra e tenere la gamba sinistra con entrambe le mani. Ora, tirare la gamba sinistra verso il petto e tenere premuto per 20 a 30 secondi. Ripetere la stessa mossa con l'altra gamba.

Runner &'; s Lunge:

In piedi circa dieci pollici di distanza da un muro o un albero con entrambi i palmi delle mani poste su di esso. Piegate il ginocchio sinistro in avanti e spostare il piede destro circa due piedi dietro il piede sinistro. Tenere il piede destro con i talloni a terra. Mantenere in questa posizione per alcuni secondi e poi ripetere sul lato opposto. E 'ottimo per sciogliere i muscoli nella parte inferiore delle gambe

ribaltamento Tuck:.

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, intrecciare le mani lungo la schiena con le palme premendo uno contro l'altro. Ora piegare in avanti mentre si preme l'ombelico verso la colonna vertebrale e mettere il vostro peso sulle dita dei piedi. Questa mossa calmante rivolge il tendine del ginocchio, parte bassa della schiena, petto e spalle.

Quadricep Stretch:

Stand con i piedi uniti e le braccia rilassate al tuo fianco. Mantenere dritto, piegate con cura il ginocchio destro e spostare indietro il piede destro verso i glutei. Afferrare il piede destro con la mano e tenere premuto per alcuni secondi. Ripetete questo esercizio con la gamba sinistra. E 'particolarmente buono per le persone che svolgono elevate quantità di esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza.
Inoltre, stretching dopo il vostro regime di allenamento, esperti di fitness presso il centro fitness più rinomato di Valencia suggeriscono che è necessario bere molta acqua prima e durante l'allenamento per evitare di ottenere disidratati Hotel  .;