Come ottenere un ventre piatto in 42 giorni

Come ottenere un ventre piatto?
Per rendere il vostro stomaco perfettamente piatto, quello che dovete fare semplici esercizi per 1 mese e mezzo.

Come rendere la parte più contestata delle donne &'; s corpo – ventre – il più attraente? E &'; s non difficile da trovare se esercizi efficaci e fare un buon programma. Siamo in grado di offrire un programma eccellente. Grazie per il vostro stomaco diventerà piatta in un mese e mezzo.

Settimana 1
Esercizio 1, per gli addominali
Posizione di partenza - Lie a faccia in su il tuo lettuccio e mettete le mani dietro la testa, le gambe piegate. Contare 1-2-3 sollevare il corpo, conta 4 abbassarla. Ripetere per 10 serie da 30 ripetizioni.

Attenzione
Don &';! t bloccare le mani sulla parte posteriore della testa, altrimenti si &'; ll essere formazione muscoli del collo, ma non gli addominali.

Esercizio 2, esercizio obliquo
Posizione di partenza - Lie a faccia in su il tuo lettuccio e mettete le mani dietro la testa, le gambe piegate. Contare 1-2-3 sollevare il corpo verso sinistra gamba, contano 4 abbassarla. Ripetere la stessa alla gamba destra. Ripetere per 10 serie da 30 ripetizioni. !

Attenzione
Guarda la tua spina dorsale, è shouldn di &'; t abbassamento, dovrebbe come se il bastone a terra.

Esercizio 3, per addominali inferiori

Lie a faccia in su il tuo lettuccio e mettono le mani dietro la testa, le gambe piegate. Sollevare il corpo e le gambe. Fare forbici o passi con le gambe per 5 minuti.

Attenzione
&';! s importante per sollevare le gambe abbastanza alti per fornire la tensione dei muscoli addominali.

Settimana 2
ripetere tutto come negli esercizi di cui sopra, solo riposare le gambe sulla sedia, ma non sul pavimento.

Settimana 3
Per gli esercizi di set di base si aggiungono un aspetto importante – il punto di picco di ogni ripetizione si dovrebbe muscoli addominali tesi e tenere premuto per 2 secondi.

Settimana 4
Gli esercizi di set di base è la stessa, ma ora si deve provare fare esercizi più velocemente possibile. Idealmente si dovrebbe fare esercizi senza riposo.

Settimana 5
Qui aggiungiamo pesi. Il peso di manubri è individuale: per cominciare – 0,5-1 kg ciascuna, per le persone con livello medio di pratica 1-2 kg, per avanzati – 3-5 kg.

Settimana 6
Fissare il risultato combinando aggiunte esercizi di settimane 3-D e 5-th

La routine di allenamento – non meno di 3 volte a settimana. Iniziare ogni allenamento con un riscaldamento-up per ottenere i muscoli pronti. Durante 5-10 minuti non back-piegato in avanti-flessione e flessione laterale. Spostare le articolazioni delle anche in tutte le direzioni. Alla fine dell'allenamento fare alcuni esercizi di stretching (it &'; s importante soprattutto per gli antipasti che didn &'; t abituarsi a una formazione intensiva Senza fare alcuni esercizi di stretching accumulo di acido lattico nei muscoli che causano dolore muscolare Nel risultato si won &'.; t solo in grado di continuare a fare esercizi):

1. Down.Hands bugia faccia sul pavimento, sollevare il vostro corpo più in alto possibile.
2. Ripetere la stessa, ma allungare le mani ai lati.
3. Lie a faccia in giù, alzare le mani e cercare di raggiungere con la gamba destra, a sinistra e viceversa.

Trucco per vita più sottile

1. Ginnastica invisibili. Se per aspirare e rilassarsi stomaco ogni ora per cinque minuti, si possono avere risultati lo stesso dopo il corso di formatura.

2. Catena intorno alla vita. Mettere la catena intorno alla vita abbastanza saldamente ma dovrebbe consentire di muoversi. La catena vi aiuterà a controllare l'appetito e il livello di attività fisica. Il risultato sarà ancora meglio se si rimuove alcuni segmenti della catena di ogni settimana.

3. Postura. Se si tiene sempre la schiena dritta, si &'; ll sembrare più sottile. Oltre abs muscoli saranno sempre in tono Hotel  .;