Forza Nucleo: Ottenere il massimo dal Of You Fitness Routine

Lo stretching può essere sopravvalutato! Ora don &'; t fraintendetemi, è fondamentale, ma anche se si è abbastanza flessibile per toccare le dita dei piedi, senza la forza di base per sostenere la colonna vertebrale, si può rischiare infortuni. Il mio punto è semplicemente questo; senza formazione di base di forza, ti manca un signi componente? gergo del vostro fisico? tness.

Uno dei miei pazienti, ad esempio, un uomo di 45 anni, ha avuto mal di schiena per 20 anni. Era? T e un corridore. Lui stava facendo esercizi di stretching per molti anni a cui è stata commessa come parte della sua? Tness routine. Ho suggerito a lui a sospendere il suo stiramento. Ha iniziato a fare esercizi di base come parte del suo tness reggimento, e quando lo fece, il suo mal di schiena è andato via

L'allungamento è stato danneggiare la schiena perché la sua forza di base couldn &';?. T supportano. Una volta che ha migliorato la sua forza, ha reintrodotto con successo che si estende nella sua routine.

forza core significa mantenere tutti quei muscoli necessari per mantenere il corpo eretto, sia seduti o in piedi, sano. Questi includono i muscoli addominali, muscoli lombari, anca? Flessori, glutei, anche i vostri muscoli posteriori della coscia e quad e anche tutti i muscoli più piccoli stabilizzatori necessari per una buona postura. La postura è la finestra al vostro sistema nervoso e della colonna vertebrale ed è una componente fondamentale del vostro benessere. Senza un nucleo forte, attività semplici come, che scende a prendere un giocattolo o chinarsi per scaricare l'essiccatore può diventare problematico. Una buona, nucleo forte alla fine aiuterà a fare i movimenti dinamici o unilaterali senza danno.

Nucleo Forza Esercizi

La sfida con alcuni esercizi di base o addominali è che possono mettere un sacco di stress /forza sulla schiena. Ci sono modi, tuttavia, per raggiungere core e forza addominale senza danneggiare o inutilmente sottolineando la schiena.

Qui ci sono quattro core esercizi che potete fare che vi porterà? ve minuti e funziona su attivando i muscoli del nucleo.

1) Il Fronte Plank

2) il Side Plank

3) di “ Superperson &";

4) A alla Z – it &'; s che facile

The Plank Fronte

* Principianti: inginocchiarsi sul pavimento e piegarsi in avanti sugli avambracci mantenere la schiena dritta
* Intermedi: seguono la stessa posizione!?. . ma sulla punta dei piedi come in una posizione di push-up
* avanzata: provare posizione intermedia mentre stabilizzando gli avambracci su una palla di esercizio che ti fa lavorare di più a rimanere stabile o si può stare sul pavimento e sul lato della roccia a lato su? avambracci.

tenere la posizione fino a quando puoi &'; t tiene più – per esempio
quando le braccia o le gambe cominciano a tremare. Ripetete tre volte

Il lato Plank

* Principianti:. Sdraiarsi sul fianco sinistro, e sollevare le fianchi e cosce da terra tenendo te sul tuo avambraccio sinistro (ginocchia sono su il pavimento)
* Intermedi:?.?. assumono la stessa posizione, ma fare in modo di mantenere le ginocchia fuori dal pavimento e mettere il peso sul tuo avambraccio e piedi a sinistra
* avanzata: provare a tenere un manubrio luce e in movimento intorno per compensare il centro di gravità, che ti fa lavorare di più.

Tenere il più a lungo possibile e ripetere tre volte per ogni lato. Prendete un 30-60 seconda pausa tra le ripetizioni

“ Superperson &";

* Principianti:. Scendere sulle mani e sulle ginocchia (come lo yoga &'; posizione &' tavolo;). Sollevare il braccio destro e la gamba sinistra fino: tenere. Assicurarsi che i fianchi don &'; t goccia. Rimanere livello da sinistra a destra con la schiena diritta
* Intermedi:. Utilizzare la stessa posizione su una palla di esercizio per aumentare il livello di difficoltà
* Advanced:. Utilizzare la palla come prodotti intermedi, ma aggiungere a mano pesi e spostare il lato del braccio a lato, mentre in posizione di alterare il centro di gravità ancora più

lati alternative e fare 12 ripetizioni per lato

A alla Z &ndash.; E &'; s che
Easy

* Principianti: sedersi su una palla di esercizio con i muscoli del core pienamente impegnati e semplicemente “ scrivere &"; l'alfabeto dalla A alla Z con i fianchi muoversi avanti e indietro e un lato all'altro
* intermedi: è possibile aumentare la sfida per lo svolgimento di piccoli manubri di fronte a voi, mentre “ scrittura &";. l'alfabeto con i fianchi
* Advanced:. come prodotti intermedi, spostare i manubri da un lato all'altro mentre si fa la vostra A alla Z. Questo è anche un grande esercizio di coordinamento.

Per più grandi esercizi di base e altri suggerimenti su come vivere al meglio, controlla Dr. Nathalie &'; s libro benessere On The Go a www.drnathaliebeauchamp.ca Hotel  .;