3 esercizi per ottenere il tuo A ** in forma prima dell'estate

La forma del corpo e come ti senti nel tuo corpo è un fattore molto importante che influenza popoli stati d'animo, i sentimenti e la loro vita. Fare in modo di avere ferma, tonica e grandi gambe alla ricerca è una priorità della maggior parte di noi. Con la stagione delle vacanze si avvicina velocemente e il tempo già iniziando a migliorare, ha vinto &'; t essere lungo fino a quando ci troviamo di fronte al dilemma di prendere le nostre camicie off e di esporre i nostri corpi. Qualcosa di alcune persone dread dove, come altre persone terrore. Per darti una possibilità di combattere, inizia ora con questi 3 grandi esercizi

Si dovrebbe includere quanto segue come parte del programma:

1. Affondi - statica (ci sono molti altri tipi)
Opere – in primo luogo la coscia, culo e tendine del ginocchio, se fatto con le braccia in aria e correttamente funzionerà anche il
nucleo

In piedi con i piedi in posizione di affondo. Abbassare lentamente il vostro corpo con i fianchi in movimento su e giù, mantenendo il ginocchio anteriore e posteriore del ginocchio a 90 gradi. Mantenere il peso nel vostro tallone, spingere indietro fino alla posizione di partenza. Non lasciate che il ginocchio piegato a molto oltre le dita dei piedi per iniziare … si combinano con lo sci &'; s o salti per gelatina gambe

2. Stabilità Ball tendine del ginocchio Curls
Opere – soprattutto il calcio e tendine del ginocchio, se fatto correttamente funzionerà anche il nucleo.

Si assuma posizione iniziare da sdraiato sul pavimento, parte posteriore di vitelli di riposo contro la sfera di stabilità. Sollevare bum fuori terra sollevando fianchi verso soffitto. Tirare la palla con i piedi.

Spingere la palla con i piedi. Combinate con ponte gluteo stringe a sentirlo per giorni dopo!

3. Curtsey – Questo è un assassino !!
Opere – in primo luogo la coscia, culo e tendine del ginocchio, se fatto con le braccia in aria e correttamente funzionerà anche il nucleo.

Portare il piede destro dietro di voi e sul lato opposto del piede sinistro, come se si fosse Fare la riverenza. Piegate le ginocchia fino a che la coscia della gamba superiore è parallelo al pavimento. Tenere le braccia appesi lungo i fianchi o appoggiare le mani sui fianchi. Utilizzare un passo per consentire un movimento più profondo.

Con questi esercizi, si vuole fare 12 a 15 ripetizioni, per 3 set. Iniziare senza peso esterno e come anticipo aggiungere manubri. Trovare un peso che è impegnativo, ma non è facile.

Così ci abbiamo 3 grandi esercizi che non può che entrare in forma e ottenere ci si china, e che vi farà sentire molto più comodo nel vostro corpo.
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