*** Come funziona sonno influisce la perdita di grasso?

Can essere privati ​​del sonno causa un aumento di peso? Sì! Molte persone non si rendono conto delle molte implicazioni per la salute di privazione del sonno. Si può anche ostacolando i vostri sforzi di perdita di grasso.

In che modo sonno (o privazione del sonno) influenza i vostri sforzi di perdita di peso?

Qui ci sono solo alcuni motivi per cui dormire potrebbe essere l'anello mancante per i vostri sforzi di perdita di peso:

1. Quando si e' re stanco, è molto più difficile di fare scelte sane. I &'; non sono sicuro se questo è più sulla psicologia o la fisiologia o una combinazione di entrambi. Tuttavia, so che ho sperimentato in prima persona. Quando ricevo una buona notte &'; s sonno, attaccando al mio esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana routine è un gioco da ragazzi. Ma quando ho &'; m privati ​​del sonno, in qualche modo credo che il cioccolato e zucchero mi farà sentire meglio. La verità è che lo fa mai! Mi fa davvero sentire peggio. Molto peggio, perché gli alti di zucchero nel sangue e bassi mi rende più stanco e irritabile che prima ho mangiato i dolci.

2. Ora, per una certa scienza. I ricercatori provenienti da diversi studi separati hanno trovato un legame tra sonno e gli ormoni che influenzano il nostro comportamento alimentare. Due ormoni specifici sono coinvolti. La grelina è responsabile di sensazione di fame. La leptina dice al cervello quando si &'; s il tempo di fermarsi. Quando si e' re privati ​​del sonno, i livelli di grelina aumenta allo stesso tempo che diminuiscono i livelli di leptina. Il risultato è un aumento della voglia di cibo e non sentirsi completo (un disastro ormone per quanto rimanere in pista con una dieta sana). Non c'è niente di peggio che brama il cibo e avere fame, allo stesso tempo.

3. Molte persone don &'; t lo sanno, ma il tuo corpo si regola in base ai vostri ritmi circadiani e la quantità di luce solare al di fuori. Senza entrare troppo in profondità nella scienza, questi ritmi e la luce informate il vostro corpo a recuperare fisicamente circa, tra le ore 10:00-02:00 e per recuperare mentalmente approssimativamente tra 02:00-06:00. Se si aren &'; t andare a letto fino a 00:00, si sta perdendo per 2 ore cruciali della riparazione fisica. Ciò può portare a tutti i tipi di dolori e dolori che non migliorano, non importa che cosa si prova. Ho visto clienti alleviare schiena male e le articolazioni doloranti semplicemente andare a letto da 10:00. Ho anche visto gente ottiene più intelligenti dormendo til 06:00 (ok, ho fatto questa ultima affermazione su ma wouldn &'; la t che essere grande?). Scherzi a parte, ho visto le persone agiscono in modo coerente nitide quando sono ben riposati

Come hai intenzione di ottenere una buona notte &';.? S sonno per assicurarsi di non stanno sabotando i vostri sforzi di perdita di peso

Ecco alcuni suggerimenti per ottenere una buona notte &'; s sonno:

1. Don &'; t guardare la TV prima di dormire. L'utente non può rendersi conto di quanto sparato la notizia o il tuo programma televisivo preferito che si ottiene prima di andare a dormire. Invece prendere un libro o la vostra rivista preferita e leggere a letto. Questo funziona a meraviglia, soprattutto un buon libro di narrativa che vi aiuteranno a dimenticare il giorno &';. S eventi

2. Tagliare il consumo di caffeina nelle prime ore del giorno. Un caffè o un tè pomeridiano può ancora essere correndo attraverso il flusso di sangue a 10pm. Tagliare l'ultima bevanda con caffeina entro mezzogiorno. Questo include tutti caffè e tè (tranne tisane). Una volta che si cattura il vostro sonno, hai vinto &';. T essere così dipendente sul vostro pomeriggio java calcio

3. Evitare lo zucchero prima di dormire. (Eri evitando zucchero comunque giusto?) Il consumo di zucchero a destra prima di coricarsi porta ad una glicemia corsa sulle montagne russe, potenzialmente svegliarsi nel mezzo della notte a causa di un basso livello di zucchero nel sangue.

4. Metti il ​​tuo lavoro lontano prima di dormire. Non c'è niente di peggio di una mente da corsa prima di dormire. Macinare numeri e la lettura di documenti di lavoro a destra prima di coricarsi può portare a sogni di lavoro (o incubi). Terminare tutti i lavori almeno 2 ore prima di dormire. Se questo non è possibile per voi, potrebbe essere necessario rivalutare il vostro programma di lavoro un po '.

Qualunque sia le regolazioni sono per voi, ricordate, il sonno potrebbe essere solo l'anello mancante nella vostra alimentazione, esercizio fisico e salute regime. Stick per la vostra dieta Solution pasto piani e infilare se stessi in alle 10 ogni notte e sarete sulla buona strada per il successo perdita di grasso Hotel  .;