L'allenamento rapido e facile Abs per uomini To Get Six Pack Abs in 14 giorni

che sto per presentarvi come ottenere sei pack abs in sole due settimane e lo considero come il miglior allenamento addominale per gli uomini. Dobbiamo capire che gli uomini sono diversi dalle donne per allenamento per sei pack abs in termini di forza e potenza.

Molte persone stanno cercando molto difficile da affrontare il loro allenamento abs, è perché il modello di addominale tessuti muscolari sono diverse da quelle di altre parti del corpo. Come i muscoli richiedono un periodo di tempo (circa uno o due giorni) per costruire dopo allenamento vigoroso, quindi non ha senso fare le routine abs ogni giorno. I muscoli potranno costruire in più potenti muscoli dopo un periodo di recupero

Se lo fai abs routine di ogni giorno, appena don &';. T ha lasciato i muscoli addominali per riposare dopo l'esercizio che non avrà a raggiungere il tuo obiettivo di ottenere 6 pack abs in qualsiasi periodo di tempo ogni volta 2 settimane, un mese, o anche un anno.

Questa routine che sto per mostrarvi può aiutarvi a ottenere 6 pack abs in 14 giorni. Avevo spesso faccio loro Lunedi, Mercoledì e Sabato. Anche se alcuni di esercizio fisico pesi necessari nella routine di allenamento, in questa routine non faccio uso di pesi.

I migliori Abs allenamenti per gli uomini dovrebbe essere realizzato in meno di 10 minuti!

Consiglieresti per completare questo programma di esercizio fisico meno di 10 minuti al fine di ottenere la maggior parte dei benefici che dà. La maggior parte delle persone pensano che sia sopraffare per realizzarlo meno di 10 minuti a la prima volta, ma è possibile sfidare se stessi per raggiungere questo obiettivo. Vi darà la motivazione a raggiungere l'obiettivo dopo diverse prove.

Se si segue questo programma di esercizi si può capire perché questo è il miglior allenamenti abs per gli uomini.

Si compone di due serie di esercizi, entrambi hanno la propria posizione di partenza.

La posizione di partenza del primo set è: Sdraiatevi sulla schiena con le mani palmo verso il basso natiche sotto per sollevare il bacino leggermente e appiattire la schiena. Sollevare entrambe le gambe con le ginocchia piegate e insieme ad un angolo di 90 gradi.

1. Bicicletta Crunch--

Estendere una gamba dritta e parallela al pavimento durante l'espirazione. Di fronte il ginocchio piegato verso il torace, allo stesso tempo. Alternate da un lato all'altro, e ripetere.

REPEAT 20 a 30 volte.

2. Reverse Crunch--

Allungate entrambe le gambe verso l'alto e sollevare il bacino allo stesso tempo durante l'espirazione. Abbassare le gambe e piegate il ginocchio a 90 gradi. Usa il tuo addominali bassi per fare tutto il lavoro

ripetere 20 a 30 volte

Poi i seguenti tre esercizi con la prossima posizione di partenza:. Sdraiatevi sulla schiena e dietro il ginocchio piegato, tacchi vicino a voi gluteo. Incrociate le braccia davanti al petto con le palme toccare le spalle.

3. Drappeggiato gambe Crunch--

Sollevare le spalle e parte superiore della schiena dal pavimento mentre espirate, si sposta verso la spalla sinistra il ginocchio destro. Invertire il vostro movimento, spostare la spalla destra verso il ginocchio sinistro durante l'inspirazione.

REPEAT 15 a 20 volte.

4. Reach Crunch--

Sollevare le spalle dal pavimento, portando le braccia sopra il vostro corpo e raggiungere in avanti alle ginocchia. Invertire il movimento, abbassando le spalle verso il pavimento con le braccia tese sopra la testa, ma tenere la testa leggermente sopra il pavimento.

REPEAT 20 a 30 volte.

5. Reverse Curl--

Mantenere le ginocchia piegate e insieme, sollevare i glutei da terra, portando la testa e le spalle verso il ginocchio. Pur mantenendo le ginocchia piegate e insieme, invertire il movimento tirando giù la testa e le spalle verso il pavimento.

ripetere questa azione 15 volte.

E 'importante assicurarsi che si potrebbe raffreddare al termine di ogni esercizio di routine per fare alcune attività di stretching lento per portare la frequenza del battito cardiaco fino al livello prima dell'esercizio. Arresto troppo bruscamente può causare il flusso di sangue agli arti e impedirgli di tornare al cuore e provoca vertigini. E 'meglio per allungare i muscoli dopo l'esercizio per accelerare il processo di recupero del corpo Hotel  .;