The Five Must Do esercizi di perdita di grasso

Attraverso i miei anni come un Personal Trainer ho notato ci sono cinque principali movimenti di perdita di grasso che sono garantiti per aumentare il metabolismo e bruciare più grasso che eventuali altri movimenti là fuori.

Mi permetta innanzitutto chiarire, questi cinque movimenti non sono cinque diversi esercizi. Ci sono molti esercizi che si adattano sotto ogni movimento. Una volta compresi i modelli di movimento, sarà facilmente in grado di progettare un grande allenamento perdita di grasso.

Senza ulteriori indugi, lasciate che vi presenti i cinque deve fare e' s:

1- Quad /Hip modello dominante
Esercizi come squat, stacchi e altalene kettlebell rientrano in questa modello di movimento. Tutti questi esercizi saranno reclutare oltre 600 muscoli rendendoli fantastici esercizi di bruciare i grassi. Questi esercizi tendono ad essere fisicamente impegnativo più del workout, che è ciò che rende la maggior parte delle persone li evitano. Don &'; t essere la maggior parte delle persone. In entrambi la palestra e nella vita, il più duro si lavora, migliore sarà il risultato che otterrete.

2- modello Pull
esercizi come pull up, up mento, piegato sopra le righe e righe seduti rientrano in questo schema. Il modello di tiro si concentra sui movimenti che funzionano i grandi muscoli della schiena come i tuoi dorsali, trappole e rombi. Troverete anche che i bicipiti e gli avambracci otterrà un grande allenamento da questo movimento di trazione. Personalmente ho aggiunto un pollice ai miei bicipiti in 7 settimane esecuzione di questi esercizi senza fare un ricciolo bicipite. Tale incremento è dovuto principalmente agli esercizi di trazione pesanti che ho usato in ogni allenamento.

3- Il singolo modello gamba
Questo potrebbe essere esercizi come affondi, step up, split squat e pistole, in pratica qualsiasi esercizio che coinvolge una gamba che lavora alla volta. Esercizi per le gambe singole non sono fantastici solo per bruciare i grassi, sono incredibili per correggere eventuali squilibri del corpo più basso, in ultima analisi, prevenzione degli infortuni.

4- Spingere modello
Utilizziamo esercizi come push up, pressa della spalla, tuffi o panca nella sezione spinta modello. Anche in questo caso ci sono un sacco di varianti tra tutti di questo modello, ad esempio, la distensione su panca potrebbe essere inclinata, declino, presa stretta, presa larga, manubri o bilanciere. La chiave è quella di lavorare ad ottenere forti con un esercizio e una volta che si inizia a adattarsi quindi modificare l'esercizio (non il modello di movimento)

5- Nucleo
Non sto parlando di scricchiolii qui. Esercizi come tavole, alpinisti, palla svizzera jack-coltelli, ab rollout ruote, presse palloff e braciole di legno sono grandi opzioni. Questi esercizi lavorano per rinforzare e stabilizzare i muscoli del core, rafforzare i muscoli addominali profondi. Questi esercizi si concentrano non solo gli addominali ma sulle braccia, gambe e il busto che li rende movimenti altamente funzionali.

Quindi non lo avete, il cinque deve fare movimenti di perdita di grasso. Giusto per ricapitolare, ci sono letteralmente centinaia di esercizi che potete fare che si adatta alla deve fare 5. Se vi trovate in palestra facendo riccioli bicipite e scricchiolii, allora io vi dico, non sarà fare buon uso del vostro tempo e sarà sicuramente non essere sempre i risultati che &'; re alla ricerca di Hotel  .;