Alimentazione sana per il nuovo anno: Suggerimenti per Portion Control

Quando le vacanze sono finite e il nuovo anno inizia, un sacco di persone sono alla ricerca di modi per perdere peso e mangiare sano. Mangiare giuste porzioni di dimensioni dovrebbe essere in cima alla risoluzioni del nuovo anno di tutti.
La nostra idea della quantità di cibo che pensiamo abbiamo bisogno è diventato distorta dalla nostra cultura. Molti ristoranti servono porzioni sempre più grandi, mentre un sacco di persone sono giunte a pensare che hanno bisogno di grandi piatti freschissima per sentirsi soddisfatti. Inoltre, l'eccesso di cibo non è solo un problema quando si mangia fuori.
Nostri piatti piani sono cresciuti in media da 11 a 14 pollici di diametro. Se si mettono le porzioni giuste dimensioni su queste tavole, guardano mezzo vuoto; ma se li si riempie, si è eccesso di cibo. Come le piastre sono cresciuti nel corso degli anni, in modo da avere il nostro girovita.
Se si guarda alla Cina di tua nonna o lastre anziani in un negozio di antiquariato, si può notare che i piatti della cena di epoche precedenti sono più vicini per dimensioni, a piatti di insalata di oggi di sono i grandi piatti Molti di noi usano. Coppia che, con il fatto che le generazioni precedenti erano generalmente più attivi che siamo oggi, e non c'è da meravigliarsi così tante persone sono in sovrappeso
Un modo semplice per assicurarsi che si sta mangiando le porzioni di dimensioni corrette -. Sia per gli spuntini o per i pasti - è quello di assicurarsi di avere il diritto di piatti di dimensioni e ciotole quali 9Plate (una nuova piastra cena da 9 pollici che misura automaticamente carboidrati, verdure e proteine) e Yum Yum Piatti e commercio; (4-once spuntino ciotole che indicano sul suo bordo e la base, e" tempo Yum Yum è …. &Rdquo sopra;). Una volta che si ottiene l'abitudine di mangiare porzioni più piccole avrete bisogno di meno cibo per sentirsi pieno. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Fai Essendo un ldquo &, alimentare Vedi &"; uno stile di vita Cambio – Provare a passare ad una piastra da 9 pollici come il 9Plate per i pasti, o utilizzare un piatto di insalata. Prendi l'abitudine di “ vedere &"; il cibo prima di mangiarlo. Che &'; s che cosa significhi essere un “ alimento-see &"; è. Le persone a cui piace food sono chiamati “ buongustai &"; e coloro che amano il cibo e guardare le loro porzioni sono chiamati “. alimentare vede &"; Se vedi un piatto di dimensioni normali che &'; s solo mezzo pieno, si può sentire truffato. Tuttavia, se si vede la stessa quantità di cibo in un piatto sano di dimensioni you &'; ll hanno un tempo più facile saziare gli occhi e lo stomaco
2.. Confezione tua Snack – Quando si sa che si sta per spendere la giornata fuori, forse la guida in città prendendo i vostri figli agli appuntamenti, in valigia snack sani nelle giuste proporzioni. Yum Yum Piatti ora con Snap-On coperchi di plastica, rendendo più facile prendere i giusti spuntini -sized con voi in viaggio. Pagina 3. Party Down (con moderazione) – Se si sta andando fuori per una cena e non avete il vostro normale piatto da 9 pollici, provare a utilizzare un piatto di insalata per il vostro pasto per mantenere le vostre porzioni sotto controllo. Se &'; ve got a festa dove non sarà servita la cena, considerare mangiare un piccolo pasto sano a casa prima di andare. Inoltre, riempire con acqua potabile prima di colpire il buffet. Quando si visita l'antipasto e tavolo da dessert più tardi la sera, concedetevi di assaggiare due o tre piccoli oggetti. Trattare alcol come se fosse un dessert. Molte le bevande alcoliche sono quasi come molte calorie e sono caricati con carboidrati. Chiedete ½ un bicchiere alla volta. Ricorda: è possibile avere la botte piena e la moglie ubriaca … solo con moderazione.
4. Get Up e Move – Clima invernale può sicuramente scoraggiare l'allenamento all'aperto, in modo da sfruttare ogni occasione per camminare. Parcheggiare sul lato opposto del centro commerciale o prendere le scale anziché l'ascensore. Non lasciate che inverno è un teledipendente fare! Prendere che Zumba &trade ;, aerobica o Spinning ™ di classe. Se precedenti sforzi di esercizio non hanno avuto successo o di breve durata, fare qualcosa di nuovo e divertente. Il successo di finitura della classe potrebbe ispirarvi - fisicamente e mentalmente - per diventare ancora più attiva
5.. Snack assennatamente – L'inverno può essere triste abbastanza, senza dover tagliare i vostri preferiti "cibi consolatori &";! Invece di vietare alcuni snack, limitare le porzioni A quattro once Yum Yum piatto è un ottimo modo per mantenere l'inverno “.. Blahs &"; di distanza e consentono di a mangiare quello che vuoi (con moderazione).

Il nuovo anno offre una splendida opportunità per un nuovo inizio. diete radicali e programmi di esercizio eccessivamente ambiziosi possono portare alla delusione e depressione. Quindi, partire in piccolo e essere realistici con i vostri obiettivi .. Ricordarsi di mantenere il divertimento E un modo per tenerlo divertente è quello di considerare se stessi un “ alimento-see &"; e cominciare a guardare il cibo prima di mangiarlo partire nuove abitudini come limitare le dimensioni delle porzioni di alimenti non-così-sani. e di trovare modi divertenti e facile da ottenere fuori di casa in inverno sono ottimi modi per iniziare Hotel  .;