Forza di formazione vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso

L'allenamento di forza è una forma di esercizio in cui si costruisce più muscoli. Costruzione muscolare vi aiuterà a perdere peso perché avere più muscoli aumenta il metabolismo. Per ogni chilo di muscolo che avete, si bruciano tra i 7 ei 15 calorie al giorno, mentre a riposo. La maggior parte delle persone ottenere da 2 a 5 chili di muscoli da allenamento della forza. Così il vostro almeno brucia 30 calorie al giorno (3 chili di muscoli x 10 calorie bruciate per libbra). Questo corrisponde a 10950 calorie bruciate di un anno (30 x 365). Avete bisogno di bruciare 3500 calorie per perdere 1 chilo di grasso, quindi se si prende 10950/3500 = 3 chili. Si perderà almeno 3 chili di grasso per anno, mentre a riposo. Oltre a questo, si bruciano più calorie durante l'allenamento della forza ti aiuta ancora di più a perdere peso. Oltre a tutto questo, si ottiene anche in forma e diventare più forte

Per l'allenamento della forza per essere il più efficace & per ottenere il massimo da esso, si vuole bruciare tante calorie & costruire i muscoli il più possibile nel minor tempo possibile. Il tipo di formazione forza che è più efficace per la costruzione muscolare e bruciare più calorie è il tipo che funziona più di un gruppo muscolare alla volta. Qui ci sono alcuni esercizi che potete fare quel lavoro almeno due gruppi muscolari

Squat con le braccia distese ai lati -. Stand con i piedi un po 'più ampi di larghezza delle spalle e le braccia tese al vostro fianco con una leggera curva a vostra gomiti. Tenere le braccia estese in tutto questo esercizio. Ora abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento tenendo le braccia estesa e parallele al pavimento. Quindi sollevare il tuo corpo torna alla posizione di partenza spingendo verso l'alto con le gambe, con le braccia ancora esteso con una leggera curva a gomiti. Ripetere. Fare 15 ripetizioni. Questo funziona i muscoli delle braccia e cosce. Per un allenamento ancora più provare questo esercizio con 3 a 5 sterline manubri per lavorare le braccia

fare flessioni con una gamba estesa -. Fare una serie di dieci con la gamba sinistra estesa. Poi fare un'altra serie di dieci con la gamba destra tesa. Questo lavoro parte alta delle braccia, cosce, testa a testa, e dei muscoli addominali

sale da passeggio con curl bicipite -. Con la gamba destra di fronte a voi e la gamba sinistra dietro di voi e braccia lungo i fianchi con manubri 5 libra nelle vostre mani , abbassare il corpo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. Mentre si tiene questa posizione fare un ricciolo braccio piegando i gomiti per portare bracci inferiori fino a spalle poi bracci inferiori giù di nuovo. Quindi sollevare il vostro corpo il backup premendo con le gambe. Poi mettere la gamba sinistra di fronte a voi e la gamba destra dietro di voi e ripetere. Fate dieci ripetizioni. Questo funziona cosce, glutei e braccia

Bicipite ricciolo con manubri e una gamba estesa -. Mentre in piedi estendere gamba sinistra e stringere lo stomaco e di testa muscoli. Con gamba sinistra estesa, prendere due 5 manubri libra in ogni mano e tenere parallelo ai lati del corpo. Quindi sollevare e piegare i gomiti e portare avambracci paralleli al petto, poi le braccia lombari verso il basso fino in parallelo ai lati del corpo di nuovo. Fate dieci ripetizioni. Quindi passare i lati con la gamba destra estesa e 5 libra dumbbells in entrambe le mani. Fare altri dieci ripetizioni. Questo funziona parte superiore delle braccia e dei muscoli di testa.

Fare questi esercizi così come altri esercizi di forza, come sit up, scricchiolii, ecc per 20 a 30 minuti, 3 volte a settimana. Facendo questi esercizi si svilupperà muscolare magra e bruciare i grassi. Con il tempo si inizierà a vedere un corpo tonico magra. Vi sentirete anche meglio e avere più energia. Prima di fare qualsiasi esercizio faticoso essere sicuri di controllare con il vostro medico per assicurarsi che sei sano abbastanza per farle. Anche essere sicuri di riscaldarsi prima di esercitare e raffreddare dopo l'esercizio. Vi auguro molto successo per la vostra perdita di peso Hotel  .;