Formazione Your Arms come una macchina Quando Bodybuilding!

Hai un obiettivo in questo momento non è vero?

Quindi, fino a che punto siete disposti ad andare a raggiungerlo? Praticamente, per quanto si ha anche diritto

Bene che &';? È esattamente quello che &'; s necessario, perché &';. S il dolore della battaglia che fa successo sentire così grande

Obiettivi richiede attenzione, intensità, determinazione e una mentalità di formazione che rompe tutti gli ostacoli che incontrate. I &'; ll uso costruendo la dimensione delle tue braccia come un esempio di sviluppo di una solida mentalità verso di esso

Basti pensare, si potrebbe non fidarsi di un meccanico con un solo strumento per lavorare sulla vostra auto.. Allora perché così tanti ragazzi si fidano di un tipo di allenamento per costruire le armi

Certo, sembra abbastanza semplice - se volete grandi braccia, fare esercizi braccio. Ma se riccioli e pull-down erano costruttori braccio davvero infallibile, si vedrebbe molto di più magliette senza maniche walkin intorno a questa estate. La vera ragione per cui non si è perché le persone sono di solito come impreparati di alzare le braccia come quella grease monkey è quello di fissare il vostro Hyundai.

Se siete determinati a costruire la dimensione e la forza in ogni muscolo di gruppo il più rapidamente ed efficacemente possibile, vi consiglio vivamente di un approccio a tre livelli. Mi piace pensare ad esso come assemblare un luogo fresco vettura sportiva. Prima di preoccuparsi di che tipo di cerchi che si desidera con le gomme, è necessario costruire il telaio. Dopo tutto, se la sospensione è scadente, non hai intenzione di andare lontano.

Continua a leggere, e io vi mostrerò la mentalità di formazione per un programma di otto settimane per le armi più grandi e una migliore corpo complessivo che vi farà la Ferrari più desiderato sulla strada

A SETTIMANA 1-2:. COSTRUIRE IL TELAIO

In primo luogo, è necessario stabilire la stabilità. Una base solida di equilibrio e controllo neuromuscolare che vi permetterà di sollevare i pesi più tardi.

Quindi, per due settimane, voglio che concentrarsi su esercizi che enfatizzano il vostro core, i muscoli del vostro ABS e minori indietro che non solo stabilizzare il tutto il corpo, ma anche determinare la sua capacità di produrre la massima resistenza.

Si vuole "insegnare" il tuo corpo per reclutare più fibre muscolari quando si solleva, creando quindi le basi per più forza e la crescita . Questo significa entrare in posizioni scomode che richiederanno il vostro sistema nervoso centrale (SNC), l'ingegnere per tutti i muscoli di chiamare rinforzi per mantenere stabili durante l'esercizio fisico.

Quindi si lavorerà con le palle svizzere, in piedi su una gamba sola, con un braccio, e anche torcendo a mezz'aria. Sì, si potrebbe guardare un po 'strano, ma sarò sempre in ottime condizioni, affilare la capacità del corpo di allenarsi più duramente, più pesante e più a lungo nelle settimane a venire.

Questo è un passo fondamentale, e per sfruttare appieno i vantaggi, è necessario eseguire l'allenamento almeno quattro volte a settimana. Di certo non sarà la formazione pesante o per molto tempo per sessione in questa fase, potrai recuperare più velocemente e in grado di gestire la frequenza.

Mentre gli altri "hardcore" siti bodybuilding vorrebbero far saltare questo parte completamente e proseguire dritto per i curl con bilanciere, prendendo il mio percorso riduce il rischio che il veicolo si rompe da sovrallenamento o lesioni (i muscoli delle braccia sono relativamente piccole e sono quindi più facilmente affaticato e abusata).

SETTIMANE 3-5: INIZIARE LA CARROZZERIA

Una volta che hai un solido telaio a costruire, si può cominciare a martellare il "corpo" martellando i muscoli con la forza più pesante esercizi per i prossimi tre settimane.

E 'il momento di aggiungere alcuni bodybuilding mosse classiche per il mix per la crescita muscolare rapida e alcuni esercizi di braccio di isolamento (french press e riccioli). Grazie al lavoro di preparazione precedenti due settimane, troverete si può progredire a pesi più pesanti molto più velocemente del solito.

Per garantire la vostra CNS rimane calettato su, potrete integrare la nuova forza si muove con il nucleo la formazione che hai fatto, super-setting ogni esercizio bodybuilding con un esercizio di stabilità per lo stesso gruppo muscolare.

Ad esempio, potrai eseguire una serie di french press immediatamente seguita da una serie di Swisscom palla push-up. Un esercizio come l'estensione tricipiti isola i tri e li costringe a lavorare al massimo. Quando si va a fare il pushup Swiss-ball (senza riposo), i tricipiti saranno naturalmente affaticato, e avrete bisogno di attingere alle più dei vostri muscoli stabilizzatori per tenervi sulla palla e completare il set. Questo significa che si stanno reclutando più muscoli con un'intensità superiore facendo proprio l'estensione tricipiti da solo.

Poiché gli allenamenti questa volta sarà molto più intenso, quello che dovete fare loro solo tre o quattro giorni alla settimana.

SETTIMANE 6-8: INSTALLARE IL MOTORE

A questo punto, il vostro corpo è diventato robusto ed affidabile, che verrà eseguito senza problemi attraverso le ultime tre settimane

'. ll mandare su di giri la crescita muscolare enormemente con due o tre allenamenti a settimana sulla base di movimenti composti che funzionano l'intera muscolatura, ma sono particolarmente efficaci per le vostre braccia.

Oltre agli effetti diretti di allenamento grandi gruppi muscolari, il vostro corpo beneficerà della maggiore produzione di ormoni post-allenamento che risulta da sollevamento di carichi pesanti, il che significa il vostro sistema sarà invaso da testosterone produttori di muscolo e ormone della crescita.

In breve, anche i morti di risalita non farà le braccia crescere.

Questa è la fase in cui la maggior parte ragazzi iniziano la loro programmi di braccio, ma nonostante la tua cinque settimane deviazione, sarete più avanti di quello che sono e fare guadagni più impressionanti in meno tempo garantiti.

Con una mentalità addestramento realistico e il livello elevato di controllo muscolare, sarete in grado di sollevare pesi più pesanti e ottenere molto di più di ogni sessione in palestra

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