Sapere quando cambiare il vostro esercizio di routine

Per molti di noi, iniziando un nuovo esercizio di routine può essere divertente e motivazionale. Abbiamo messo da parte per il nostro tempo di allenamento e non vediamo l'ora di farlo. E &'; s nuovo ed eccitante. Possiamo iniziare a esperienza risultati rapidamente e questo ci incoraggia a proseguire con il nostro programma. Ma inevitabilmente arriva un momento in cui iniziamo mancano poche sedute, il nostro progresso vacilla e il nostro interesse svanisce. Per la gran parte questo problema può spesso essere risolto semplicemente cambiando il nostro esercizio di routine.

Il corpo umano si adatta molto rapidamente alle condizioni di esercizio costante, quindi a meno che alteriamo regolarmente la nostra routine, il nostro progresso inizierà a ristagnare. Mentre rimane un certo dibattito su come spesso dovremmo variando il nostro programma di esercizio, non c'è dubbio che abbiamo bisogno di fare modifiche di volta in volta al fine di progredire. Quindi, come fai a sapere che il vostro allenamento sta diventando stantio? Ci sono chiari segnali da cercare al momento di decidere se si &'; tempo s per cambiare il regime di esercizio: -

&'; re perdere la motivazione
Se si scopre che la prospettiva di svolgere l'allenamento è Te ne vai meno eccitato, allora potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Perdere la motivazione è la ragione più comune per cui la maggior parte di noi non riescono a rispettare il nostro esercizio di routine. E &'; s quindi di vitale importanza che noi facciamo i nostri allenamenti diversi, come possibile. Questo può essere raggiunto solo variando nostro programma di esercizio costante. Se si esegue costantemente sul tapis roulant, perché non provare ad aggiungere alcuni intervalli a cambiare le cose. Ancora meglio sarebbe provare un'altra forma di esercizio cardiovascolare del tutto come il vogatore o cross trainer. Si potrebbe anche provare una lezione di fitness o prendere il nuoto occasionale. Variando il tuo allenamento di routine ogni 4-6 settimane, vi sarà molto più probabile per rimanere interessati e motivati. Questo vi aiuterà a rimanere coerente e focalizzato sui vostri obiettivi di allenamento

&';. Re non vedere risultati
Sia che &'; re di formazione per la perdita di peso o di correre una maratona, il corpo si adatta molto rapidamente alla esercizi specifici che si eseguono (e anche l'ordine in cui si eseguono questi esercizi). Mentre si può vedere i risultati nelle fasi iniziali, entro 3-6 settimane i risultati saranno spesso stabilizzarsi come si colpisce un altopiano di formazione. Questa è un'indicazione che è necessario variare il vostro esercizio di routine, al fine di iniziare a sfidare di nuovo il vostro corpo. Questo doesn &'; t significa che è necessario rivedere completamente il vostro regime esistente, soprattutto se vi piace gli esercizi che &'; re facendo. Ma è possibile apportare modifiche semplici come cambiare la resistenza, che modifica i tempi di riposo, aggiungendo circuiti o cambiando l'ordine si eseguono esercizi in. Un modo per raccogliere nuove idee di esercizio è quello di lavorare con un partner o anche farsi consigliare da un personal trainer .

Esercizio sta diventando troppo facile.
Se si esegue la stessa settimana di routine dopo settimana, potrete trovare rapidamente che l'allenamento diventa piuttosto facile. Questa è una buona notizia per un aspetto in quanto dimostra chiaramente che si &'; re sempre più in forma e più forte. Il problema è che un allenamento semplice si tradurrà in molto poco beneficio per voi. Anche se non si deve aspettare il vostro esercizio di routine per essere il dolore e la tortura, dovrebbe sfida. Arrivare alla fine del vostro allenamento e di sentire come si potrebbe facilmente andare di nuovo è un chiaro segno che le vostre esigenze di routine per essere modificati e l'intensità aumenta.

si sono costantemente Sore o Sollevare infortuni.
Alcuni le persone possono effettivamente lavorando fuori troppo e troppo elevata intensità. Sovrallenamento può lasciare il vostro corpo costantemente dolorante, stanco e anche potenzialmente feriti. Se questo suona come il vostro allenamento, allora avete bisogno di cambiare la routine e la frequenza delle sessioni per consentire di allenarsi in modo più produttivo con il tempo di riposo sufficiente.

Alcuni esperti di fitness sostengono che dovremmo cambiando la nostra routine di fitness quotidianamente in modo che due allenamenti sono sempre lo stesso. Questo può essere facilmente raggiunto semplicemente cambiando l'ordine degli esercizi e l'aggiunta di un nuovo esercizio in ogni allenamento. Altri esperti dicono che il suo meglio per rispettare lo stesso programma ma cambiare ogni 2-4 settimane. Mentre c'è dibattito scientifico su come spesso di modificare il programma, vi è certamente una forte evidenza che dimostra che tutti potremmo beneficiare di aggiornare la nostra routine molto più regolarmente Hotel  .;