Modo per Prevenire al sovrappeso e all'obesità

Numerosi degli approcci che si svilupperanno successo perdita di peso in eccesso insieme con l'aiuto di manutenzione ordinaria prevenire più di peso. Ripristino nutrendosi di comportamento più massimizzazione attuale passatempo fisico eseguire un lavoro significativo in tutta prevenire l'obesità. Raccomandazioni per ottenere adulti coinvolgere:

1.Eat cinque a nove porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di verdura è una tazza di verdure crude o di una mezza tazza di verdure cotte o succo di verdura. Una porzione di frutta è un pezzo di piccole e frutta fresca di media, una mezza tazza di frutta in scatola o fresco o succo di frutta, o un quarto tazza di frutta secca.

2. Scegliere cibi integrali come riso e pane integrale. Evitare gli alimenti altamente trasformati a base di zucchero raffinato bianco, farina, e di grassi saturi.

3. Pesare fino non parlare misura cibo intorno per, eventualmente, essere dotato di raggiungere una realizzazione con capacità porzione. Ad esempio, una sorta di 3 once porzione per quanto riguarda le carni è senza ombra di dubbio che il volume che coinvolge un patio da carte da gioco. Prevenire supersized pezzi selezione cibo.

4. Bilanciare il "libretto degli assegni." Cibo Prendendo in più calorie di quelle sono spesi per l'energia si tradurrà in un aumento di peso. Monitorare regolarmente peso.

5. Impedire ingredienti che sono grandi da "densità di energia, in. Alternativa che avrà un buon sacco solida di calorie durante una determinata quantità leggero sulla specialità. Ad esempio, un enorme cheeseburger lavorando con un ordine gigante di patate fritte fritte possono avere quasi 1.000 calorie e 30 o più grammi di grasso. Ordinando un sandwich di pollo alla griglia o un hamburger semplice e una piccola insalata con condimento a basso contenuto di grassi, si può evitare di centinaia di calorie ed eliminare gran parte del consumo di grassi. Per dessert, hanno frutta o un pezzo di torta angelo cibo piuttosto che la "morte di cioccolato" speciali o tre pezzi di torta fatta in casa.

6. Ricordate che un buon affare potrebbe rimanere raggiunto completo di scelte equilibrate nel servire lunghezze e larghezze .

7. accumulare almeno 30 minuti o più di attività moderata intensità sulla maggior parte, o preferibilmente tutti, i giorni della settimana. Esempi di esercizio di intensità moderata sono a piedi in 15 minuti miglio, o diserbo e zappare un giardino.

8. Cercare nuove opportunità nel corso della giornata per eseguire anche dieci o 15 minuti di qualche tipo di attività, come camminare intorno al blocco o su e giù per un paio di rampe di scale Hotel  .;