Alta pressione sanguigna ottimo allenamento

Se si ha la pressione alta, il medico è probabile che raccomandare dieta ed esercizio fisico modifiche per ridurre il numero. Quando dieta ed esercizio fisico non aiutano, farmaci per la pressione del sangue sono in genere prescritti. Parlate con il vostro medico su eventuali modifiche, potrebbe essere necessario apportare alla vostra routine di allenamento se si soffre di pressione alta. Per tenervi esercitano in un range di sicurezza, è necessario monitorare l'intensità del vostro allenamento.

L'attività aerobica
Il tuo allenamento di routine deve essere composto di 30 minuti di attività aerobica quasi tutti i giorni della settimana. Se don &'; t ha 30 minuti continuamente per esercizio, rompere gli allenamenti in intervalli più brevi da 10 a 15 minuti. Camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, fare jogging, nuoto e salire le scale può essere eseguita come parte della vostra routine di allenamento.

Forza di formazione

Forza treno tre giorni alla settimana per contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Dal momento che il sollevamento provoca un temporaneo aumento della pressione sanguigna, mantenere carichi di peso modesto. Controllare il respiro per tutto il movimento e fermarsi se si sente vertigini o senso di stordimento. Usa resistenza esercizio macchine come i riccioli bicipite, esercizi ab, leg press e al petto presse per lavorare la parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e anima. Inizia con una o due serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni macchina.

Considerazioni
Oltre ad una routine di allenamento regolare, abbassare la pressione sanguigna con l'aggiunta di più esercizio fisico per la vostra vita giorno per giorno. Fare passeggiate durante le vostre pause e le ore del pranzo di lavoro, in bicicletta a scuola o al lavoro, lungi dal parco ingressi nei parcheggi, e spasso il cane invece di lasciarlo nel cortile di casa. In inverno, prendere trekking intorno centri commerciali e altre aree chiuse per aumentare l'attività fisica.

Attenzione
attacchi ad alta intensità di esercizio in genere non sono consigliati per chi soffre di pressione alta. Invece, si dovrebbe lavorare fuori ad un ritmo moderato. Per conoscere si sta lavorando a un livello di sicurezza, si dovrebbe avere la possibilità di portare avanti una conversazione comodamente. Indossare un dispositivo di monitoraggio della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Il vostro obiettivo frequenza cardiaca in cui si dovrebbe rimanere durante l'attività fisica è del 50 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima; la frequenza cardiaca massima è di circa 220 meno l'età. Dal momento che farmaci di pressione sanguigna può abbassare la frequenza cardiaca target, consultare il proprio medico di effettuare qualsiasi regolazione durante l'esercizio
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