È esercizio aerobico veramente necessario per la perdita di grasso?

E 'necessario svolgere esercizio cardiovascolare per ottenere magra? La risposta è sì e no. E 'ben noto che un deficit calorico è necessario per perdere grasso. Questo può essere realizzato con o senza esercizio. L'esercizio ti permette di mangiare di più. Nessun esercizio richiede di consumare meno, al fine di soddisfare una restrizione calorica.

L'esercizio fisico è in primo luogo necessario durante la dieta, al fine di aumentare il metabolismo, che rallenta per compensare il deficit calorico. Anche se la formazione di peso compie questo meglio di ogni altra cosa, è anche il più tassazione sul corpo. La combinazione di un paio di giorni di formazione di peso con allenamento aerobico moderato in grado di stimolare il metabolismo senza mettere troppo sforzo sul corpo. Si può sostenere che i migliori risultati possono essere ottenuti includendo sia i pesi e aerobica.

Il tuo tipo di corpo diranno se avete bisogno di esercizio cardiovascolare. Se sei un endomorfo con un peso significativo per perdere poi allenamento aerobico moderato sarà molto importante. Il più snella si è, meno importante è e più si può contare su dieta per raggiungere il peso desiderato. Per gli individui in sovrappeso, frequenti sessioni - fino a 5-7 volte a settimana - può essere opportuno. Gli individui più magri può ottenere con una a tre sedute.

Se si sceglie di includere esercizio cardiovascolare nel programma, quando è il momento ottimale di giorno a svolgere tale esercizio? Al mattino o alla sera? In caso di eseguire cardio in uno stato di digiuno o no? Entrambe queste questioni sono oggetto di accesi dibattiti. Alcuni credono che cardio mattina è ideale per aumentare il metabolismo e ottenere il “ brucia-grassi fuoco &"; andare presto nel corso della giornata. Riserve di glicogeno (energia immagazzinata nei muscoli) sono basse al mattino, che crea maggiore combustione dei grassi durante la sessione. Per quanto riguarda l'esecuzione di esercizio cardiovascolare in uno stato di digiuno, alcune persone credono che l'esecuzione a stomaco vuoto forzerà il corpo a bruciare una maggiore percentuale di grasso.

Mentre entrambe queste affermazioni sono vere, tenere presente che la perdita di grasso è il risultato della spesa totale di energia (energia contro energia fuori) non è quello che stanno bruciando in un determinato momento. L'esercizio aerobico, soprattutto fatta ad alta intensità, non è molto divertente quando si ha fame o mezzo addormentato durante la sessione.
La cosa più importante è di eseguire la sessione quando si ottiene il massimo da esso. Se siete energici al mattino, farlo allora. Se siete al vostro meglio in un secondo momento della giornata, quindi eseguire il vostro cardio allora.

Infine, è meglio eseguire allenamento con i pesi e di lavoro aerobico in giorni diversi, o almeno in una mattina /sera per dividere dare al corpo un po 'di riposo e tempo di recupero. Causando il corpo di adattarsi a troppe cose in una volta, soprattutto quando si è in deficit calorico quasi certamente creare un plateau e sub-ottimali risultati Hotel  .;