Tone & Rafforzare il corpo superiore con questi esercizi facili

La parte superiore del corpo è una delle molte aree problematiche per le donne, ma non tanto per gli uomini. Le braccia, tricipiti, bicipiti, petto, spalle e parte superiore della schiena sono tutti incorporati in esercizi parte superiore del corpo. Per una donna, è la ciccia che incurva sotto il braccio che comincia ad apparire come l'età che è un enorme fattore di penalizzazione. Tuttavia, sul lato opposto dello spettro, le donne non vogliono avere virili cerca braccia muscolose neanche. Per gli uomini la parte superiore del corpo è una parte principale del loro lavoro di routine. Molti degli esercizi parte superiore del corpo richiede manubri ponderate o barre di peso che può essere intimidatorio per le donne tuttavia; se si è sul serio tonificare il busto sarà necessario integrare l'allenamento della forza. Tuttavia l'allenamento della forza non richiede necessariamente pesi; piuttosto è possibile utilizzare il proprio peso corporeo come è il caso con alcuni dei più facili esercizi per tonificare il tuo corpo superiore. Con esercizi di allenamento della forza si potranno ritrovare il tono muscolare e bruciare i grassi. . Eseguire 2-3 semplici serie di questi esercizi parte superiore del corpo con 10-20 ripetizioni al pezzo
ARMI
BICIPITI: riccioli bicipiti
Probabilmente il braccio di esercizio più semplice e più noto fuori ci sono bicipite riccioli. La maggior parte delle persone fanno riccioli bicipite con i pesi in mano, ma se sei un principiante, è possibile ignorare i pesi e solo fare la vostra mano un pugno. E tuoi pesi non devono necessariamente essere manubri, possono essere oggetti domestici come una lattina di zuppa o un gallone di latte, purché abbiano un certo peso ad essi. Se non si desidera la voce di non avere peso in più perché allora i riccioli sarà troppo facile e non sarà la costruzione di qualsiasi muscolo. Tenere i pesi nelle vostre mani lungo i fianchi. Tenete le spalle indietro e rilassate. Portate il vostro braccio destro fino a incontrare il vostro bicipite (sulla parte anteriore del braccio), flettendo i bicipiti e abbassare lentamente indietro fino alla posizione di partenza. Tenere il braccio costante e lento durante la discesa. Ripetere lo stesso movimento sul braccio sinistro. Si può fare riccioli bicipite in un paio di modi un braccio alla volta poi cambiare,
TRICEPS: Dips Dips
bersaglio i tricipiti, la parte posteriore delle braccia, come si invecchia perdiamo il tono muscolare nei tricipiti che provoca cedimenti e cadenti, perché non usiamo questo muscolo molto spesso nella vita quotidiana. Perciò essi richiedono esercizi di rinforzo adeguati per mantenere i tricipiti tonica. Questa è una delle principali aree di destinazione per le donne. A differenza di altri esercizi tricipiti, tuffi utilizzano la resistenza della propria peso corporeo per rafforzare e tonificare i muscoli. Per eseguire correttamente un tuffo sarà necessario inserire la schiena contro il bordo di un tavolo, una sedia o un qualsiasi oggetto solido. Mettete le mani dietro di voi e afferrare il bordo con le dita rivolte in avanti. Con il peso sulle braccia lentamente abbassare il corpo verso il basso verso il suolo, mantenendo la parte posteriore vicino al tavolo (sedia, panca, ecc), fino a quando le braccia sono ad un angolo di 90 gradi. Lentamente te portare il backup fino a quando le braccia sono dritte di nuovo. Ricordatevi di usare la forza dei tuoi tricipiti per abbassare e sollevare il vostro corpo. Non usare le gambe o di moto durante l'azione.
Tricipiti premere
La stampa tricipiti è un altro modo per tonificare i tricipiti tuttavia questo esercizio richiede mano pesi o manubri. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, pesi in mano. Piegare leggermente le ginocchia, e piegarsi in avanti a circa un angolo di 45 gradi. Portare le braccia davanti a voi in un angolo di 90 gradi in modo che siano parallele al pavimento. Portare i gomiti indietro vicino al corpo. Ora portare i pesi dietro il vostro corpo fino a quando le braccia sono dritte. Ricordarsi di mantenere la testa, il collo e la schiena dritta, in linea con l'altro senza incurvatura, e mantenere quei gomito vicino al vostro fianco.
Per ottenere risultati in più, l'ultima ripetizione di mangiare insieme, tenere le braccia verso l'esterno dietro di te e il polso su non più di un paio di pollici per pneumatici davvero fuori del muscolo tricipite
Petto:. Flessioni
Flessioni sono uno di quegli esercizi di base che è richiesto in lezioni di educazione fisica della scuola elementare, così si dovrebbe già sapere come loro fare. La maggior parte delle persone odiano a fare loro, ma sono un esercizio facile per tonificare tutte le zone della parte superiore del corpo, braccia, petto, spalle e parte superiore della schiena. Flessioni può essere difficile per coloro i cui muscoli non sono forti in modo da poter modificare in un primo momento, mettendo le ginocchia a terra o a partire da una pendenza contro il muro. Una volta che hai iniziato a tonificare i muscoli parte superiore del corpo, allora si può tornare a un pushup tradizionale con le mani ei piedi sul pavimento. Ricordate apposito modulo con il tuo corpo in una linea retta, non abbassamento vostro nucleo, inarcare la schiena o alzare il culo. . Per rendere il vostro flessioni più difficile mettere i piedi su un gradino o da banco o rimuovere a portata di mano da terra utilizzando un solo braccio per alzare e abbassare il vostro corpo
SPALLE: Raise Overhead
Molti esercizi parte superiore del corpo funziona anche le spalle, oltre alle armi e parte superiore della schiena, come flessioni fanno. Ma se siete alla ricerca di un esercizio per isolare le spalle poi rilanci generali sono esso. Sono un esercizio facile per tonificare e rinforzare le spalle. Stare piedi alla larghezza delle spalle con il peso del peccato le vostre mani. Piegate le braccia ai gomiti portando i pesi fino alle spalle. Poi sollevare i pesi dritto sopra la testa e tornare alle vostre spalle
INDIETRO:. Piegato sopra Row
Quando si lavora qualsiasi parte del corpo è importante per lavorare sia i muscoli nella parte anteriore e posteriore del corpo. Così, quando lavora il corpo superiore ricordarsi di rafforzare la parte superiore della schiena per ridurre il rischio di lesioni. L'esercizio più semplice per rafforzare la parte superiore della schiena è piegato sopra le righe. Stare i piedi alla larghezza delle spalle, con i pesi in vostre mani. Piegare leggermente le ginocchia e piegare in vita, mantenendo la schiena piatta così la sua parallela al pavimento. Lasciate che le vostre mani e pesi mano verso il pavimento con i palmi rivolti le ginocchia. Tirare le braccia fino al petto con un movimento a remi poi lentamente riportarli giù verso il pavimento. Ricordo di non arrotondare la schiena e non utilizzare lo slancio quando portando le braccia verso l'alto o verso il basso.
Supermans
Sebbene obiettivo super-mans rafforzare la parte bassa della schiena che richiedono l'uso delle braccia. Rafforzando tutta la parte posteriore si riduce il rischio di lesioni. Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia di fronte a voi. Contemporaneamente sollevare le braccia e le gambe a pochi pollici da terra, tenere premuto per alcuni conteggi poi rilasciare di nuovo a terra. È possibile rendere questo esercizio più difficile alzando un braccio e la gamba opposta, allo stesso tempo, poi l'altro braccio e della gamba Hotel  .;