Perdita Pittsburgh Personal Trainer Discute grasso Cardio Tecniche

Mentre ci sono molte diverse scuole di pensiero su ciò che di frequenza, intensità, Tempo e Tipo di Cardio è l'ultimo migliore per bruciare i grassi, Pittsburgh Personal Trainer Scott Hayward ha abbattuto ogni tipo di intensità per cardio e ha delineato sia alcuni benefici e rischi che sono inerenti a ogni.
digiunò cardio al mattino Una delle tecniche di perdita di grasso più controversi sta eseguendo cardio prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Questo metodo è ampiamente abbracciato da culturisti e raccomandato da molti Personal Trainer e nutrizionisti. Altri esperti sostengono che il rischio di perdita muscolare è troppo alto e sostengono che i tempi di allenamento fa alcuna differenza nello schema generale della spesa energetica di 24 ore. Con basso livello di zucchero nel sangue e livelli di glicogeno bassi al risveglio, sembra che il corpo è in uno stato perfetto per bruciare il grasso preferenzialmente, ma combinato con livelli di cortisolo alto am, esso può anche essere un perfetto stato di bruciare i muscoli. Pertanto, il beneficio è alto, ma lo è anche il rischio. La composizione corporea deve essere attentamente monitorato quando si utilizza questa tecnica
RISCHIO:. 3 (alto)
VANTAGGIO: 3 (alto)
Cardio la mattina dopo il consumo di proteine ​​
Una delle maggiori preoccupazioni cresciuti da oppositori del digiuno cardio mattina è il potenziale per la perdita di massa corporea magra. Un modo per contribuire a combattere la possibile perdita di massa magra è quello di mangiare un piccolo pasto solo proteine, o di consumare una bevanda proteica (senza carboidrati) immediatamente dopo il risveglio, quindi eseguire il cardio poco dopo. Questo diminuisce il rischio di sopprimere il cortisolo e prevenire la disgregazione muscolare, pur mantenendo l'elevato beneficio, mantenendo il livello di zucchero nel sangue e livelli di insulina a basso
RISCHIO:. 2 (moderato)
VANTAGGIO: 3 (alto)
Cardio a notte
Molti culturisti e peso asilo perdita eseguire cardio a tarda notte e poi non mangiare dopo, nel tentativo di aumentare la perdita di grasso. Ci sono vantaggi a questo metodo, ma sono moderato migliore, ei rischi sono elevati. Formazione a tarda notte può anche tenervi svegli, interrompere il ciclo del sonno e il recupero. Una volta fatto cadere addormentato, il tasso metabolico diminuisce rapidamente, in modo da don &'; t mietere l'intero valore dell'aumento del metabolismo post allenamento che si ottiene con l'esercizio fisico prima parte della giornata. Il rischio di perdita di massa muscolare è alto, quindi la composizione del corpo deve essere monitorato con molta attenzione
RISCHIO:. 3 (alto)
VANTAGGIO: 2 (moderato)
breve durata, ad alta intensità interval training
Uno dei tendenze più popolari in palestra oggi è High Intensity Interval Training (HIIT). Questi allenamenti sono costituiti da brevi periodi di intervalli di lavoro ad alta intensità seguiti da brevi periodi di intervalli di recupero minore intensità. Generalmente, gli intervalli sono da 30 a 120 secondi di lunghezza e la durata totale è nell'intervallo 15-25 minuti. La ricerca ha dimostrato che HIIT formazione provoca un maggiore incremento della spesa energetica post-esercizio di intensità moderata, esercizio steady-state, che vi mantiene bruciare calorie ad un tasso elevato per un periodo prolungato anche dopo l'allenamento è finito. Ci sono rischi, soprattutto per i principianti, la deconditioned o la persona ignara del suo stato di salute. Tuttavia, poiché l'intensità è relativo a ciascun individuo, il rischio è moderato e facilmente gestibile, mentre i benefici sono elevati. Per qualcuno che è già molto in forma, i rischi sono più bassi.
RISCHIO 2 (moderato)
Vantaggio 3 (alto)
durata moderata, da moderata a moderatamente alta intensità cardio
Quando viene eseguita cardio per una durata moderata (circa 30 a 45 minuti per sessione) con l'intensità terrà alla fine superiore del “ zona cardiaca, &"; (da moderato a moderatamente-alto), grandi quantità di grasso corporeo può essere bruciato durante la sessione. C'è anche una elevazione notevole dopo l'esercizio del tasso metabolico, che, anche se non così alto come quello sperimentato da HIIT, ha anche un impatto misurabile sulla perdita di grasso dopo l'allenamento
RISCHIO:. 2 (moderato)
VANTAGGIO: 3 (alto)
Lunga durata, bassa intensità cardio Quanto tempo cardio durata (60 minuti al giorno o più) non portare i benefici di più calorie bruciate da grassi e un moderatamente alta bruciare calorie cumulativo. Tuttavia, intensità e durata sono inversamente correlati, quindi lunga durata cardio, per natura, è basso in intensità. Cardio a bassa intensità, pur avendo il vantaggio di bruciare più grassi rispetto a carboidrati, non bruciare tante calorie totali per unità di tempo, né ha molto impatto sulla spesa energetica esercizio postale. Questo rende lunga durata, intensità cardio basso (come camminare) più appropriato come una tecnica di perdita di grasso per i principianti che can &'; t raggiungere ma intensità più elevate. Inoltre, questo metodo non è tempo efficiente. Una lunga passeggiata può essere un ottimo (se non è l'ideale) metodo di perdita di grasso per qualcuno che non è adatto, più vecchio, sovrappeso, o ha problemi ortopedici. Fornisce inoltre grande salute e persino benefici mentali. Ma non ha molto senso nel fare un'ora o più per ogni sessione quando si può ottenere uguale se non maggiore aumento bruciare calorie e post esercizio metabolico facendo sessioni più brevi con maggiore intensità
RISCHIO:. 1 (basso)
VANTAGGIO: 2 (moderato)
cardio ad alta frequenza (5-7 giorni a settimana)
cardio quotidiana eseguita presso una intensità sufficiente è considerato da molti come una tecnica di perdita di grasso non-sforzo per due ragioni: in primo luogo, la spesa calorico totale è aumentata nel corso della settimana. Dal momento che la perdita di grasso è una funzione di calorie bruciate contro calorie consumate, aumentando l'attività cardio da tre giorni a settimana per sei giorni alla settimana, sarà in teoria, raddoppiare il tasso di perdita di grasso in quel periodo. In secondo luogo, frequente cardio aiuta a mantenere lo slancio metabolica e mantiene il metabolismo “ filatura &"; evitando lunghi periodi di inattività, con conseguente rallentamento metabolico. Questi due fattori rendono il beneficio di questa tecnica alta. Vi è il rischio moderato, tuttavia, di sovrallenamento o muscolari perdita. Rischio di adattamento aerobico aumenta anche se l'alta frequenza viene mantenuta per un periodo prolungato di tempo. Rischi incremento relativo alla durata di ogni sessione e il numero di settimane l'elevato volume viene mantenuta. Brevi sessioni giornaliere hanno un rischio ancora più favorevole di beneficiare rapporto
RISCHIO: 2 (moderato)
VANTAGGIO:.. 3 (alto) Hotel