Esercizi The Best inferiore del corpo

esercizio inferiore del corpo è necessario equilibrare e stabilizzare il corpo. Le nostre gambe ei muscoli del corpo inferiore sostenere il corpo superiore ed inizia il movimento del corpo. Senza un'adeguata forza nel corpo inferiore, il corpo sarebbe immobile, in grado di sostenere il resto della stessa. Pertanto, è essenziale includere un allenamento inferiore del corpo all'interno del vostro allenamento settimanale.
Ecco una lista dei migliori esercizi di corpo inferiori che può essere realizzato a casa o in palestra. Anche se non è necessario, ci sono macchine da palestra specifiche che colpiscono gli stessi gruppi muscolari come esercizi dinamici inferiore del corpo. Attrezzature da palestra permette di avere più peso da sollevare per costruire i muscoli più grandi. Tuttavia, esercizi di corpo inferiori dinamici regolari possono realizzare la perdita di peso, il rafforzamento, rassodante, tonificante e la stabilizzazione del corpo più basso. Alcune delle attrezzature palestra che può essere utilizzato per la parte inferiore del corpo comprende il leg curl, leg extension, leg press, hack squat, sollevare vitello, e la macchina multi anca. Altre apparecchiature che può essere utilizzato sia in palestra che a casa sono manubri, pesi a mano, bilancieri, palle fisioterapista e gradini. Ecco i migliori esercizi di corpo inferiori che si possono fare all'interno della vostra casa e senza alcuna attrezzatura esercizio.

Lunges- Ci sono molte forme diverse di affondi come la statica, dinamica, in avanti, laterale, basso, ecc affondi lavorano tutti i muscoli principali del corpo più basso che lo rende un esercizio tonificante perfetto. Inizia con i piedi spalla con a parte. Passo in avanti con una gamba e abbassare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Il ginocchio posteriore dovrebbe venire in un paio di pollici da terra. Assicurarsi che il ginocchio anteriore rimane dritto sopra il piede anteriore. Spingere verso l'alto alla posizione di partenza e passare le gambe. Ricordatevi di fare la stessa quantità di ripetizioni per ogni gamba 10-15. Per rendere questo più facile lasciare il ginocchio torna a andare fino in fondo a terra. Per fare questo esercizio presa più difficile per 5-10 secondi mentre nella posizione piegata. Come si aumenta la forza di swap gambe saltando e commutazione la posizione di ogni gamba.

Squats- Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte. Lentamente abbassare il vostro corpo e piegare le ginocchia. Mantenere il vostro peso sui talloni con i fianchi solo leggermente piegate e la schiena in posizione verticale. Le ginocchia non devono andare oltre le dita dei piedi. Provate a piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi e non di più. Poi raddrizzare fino alla posizione originale. Per rendere questo esercizio più facile mettere le braccia verso l'esterno, come si piega verso il basso, questo sarà bilanciare il peso. Per rendere questo esercizio più difficile pausa quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi. Pesi a mano possono anche essere aggiunti per rendere questo esercizio più complesso.

Step-up – Utilizzo di un passo, scale o supporto montante di fronte ad essa. Mettere il piede destro nel bel mezzo del passo e intensificare, bilanciamento del vostro corpo sul piede destro. L'altro piede deve essere dietro il corpo per stabilizzare qualsiasi squilibrio. Scendi sulla gamba sinistra. Quindi ripetere con l'altra gamba. Do 12-15 ripetizioni per ogni gamba. Per rendere questo esercizio più facile quando si passo su posto l'altra gamba sul gradino e prima di tornare a terra. Si può anche iniziare con un bassissimo passo 1/2 un piede e costruire. Per rendere questo esercizio più difficile, è possibile aggiungere i pesi a mano o saltare sul gradino.

Plies – Proprio come il movimento di uno squat, veli opere cosce interne ed esterne, glutei, muscoli posteriori della coscia e quad. In piedi con voi &'; re i piedi più larghi di larghezza delle spalle. Girare le dita dei piedi di distanza dal corpo. Accovacciati. Non lasciare che le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi o piegare le ginocchia più di 90 gradi. Al ritorno fino ad una posizione eretta. Ripetere 12-15 volte. Per rendere questo esercizio più difficile aggiungere pesi a mano.

solleva vitello – Stando in piedi, con la larghezza delle spalle gambe, alza sulla punta dei piedi, sollevando i talloni da terra. Portate i talloni indietro alla posizione di partenza. Per rendere questo esercizio più facile utilizzare una sedia o un muro per tenere su di un equilibrio. Per rendere questo esercizio più difficile posizione sul bordo di un passo, mentre in aumento sulle punte dei piedi Hotel  .;