8 tasti di perdita di peso

Quante volte hai iniziato una dieta e abbandonato? O quante non hai lavorato? Beh, qui ci rivelano le ultime strategie per voi di cadere quei chili in più che ti fanno innervosire tanto, secondo un rapporto della rivista Consumer Reports.

Disciplina senza trucchi

La formula di base per perdere peso rimane consumare meno calorie del necessario, e l'esercizio fisico. Non c'è trucco migliore di quella, qualunque sia il vostro peso.

Uno studio condotto da Consumer Reports ha rivelato che la necessità di consumare 500 calorie in meno al giorno per perdere circa un chilo (0,45 kg) a settimana. Questo non è facile, ma non impossibile

Il punto è che qualsiasi dieta si sta per iniziare, i seguenti passaggi vi aiuterà ad avere successo.

1. Una buona colazione. Prima colazione Skip è un grosso errore. Un pasto abbondante e varia la mattina soddisfa la vostra fame. E 'stato riscontrato che il 78 per cento delle persone che hanno successo con una dieta generalmente prima colazione cereali e frutta.

2. Grasso Limite. Non evitarli ma sceglie il bene. Essi variano in base all'effetto che hanno sul livello di colesterolo nel sangue. I grassi buoni sono l'olio di oliva, noci, avocado e oli omega-3 di pesce o vegetale. I grassi cattivi si formano quando l'olio vegetale idrogenato e saturi carne e latticini grassi.

3. Mangiare sano e moderato. Dillo sì alla verdura, frutta, carne magra, pesce e cereali integrali, ma minimizza i cereali raffinati, patate, latticini interi e bevande analcoliche. Non importa quanto sano è la vostra dieta, limita le dimensioni delle porzioni, se si vuole perdere peso.

4. Rallegrare con l'esercizio fisico. Una vita attiva vi aiuterà a non tornare a sollevare il peso che hai perso. Esercizi fascio di moderata a forte un'ora al giorno, per esempio, una camminata veloce.

5. Ritiene mangiare meno carboidrati. Quasi tutte le diete limitare il consumo di pane bianco, biscotti, patatine fritte o frittelle, ma questo non è per tutti. Ci sono studi che hanno trovato che i carboidrati persone dieta mangiare in abbondanza limitare l'assunzione di grassi e le dimensioni delle porzioni.

6. Fate il pieno di cibi a basso contenuto calorico. Se si vuole risparmiare calorie e continuare a mangiare in quantità soddisfacenti focalizzare la vostra dieta in alimenti che hanno un minor numero di calorie per morso. Avvia i vostri pasti con una zuppa magra o insalata (condita con olio d'oliva o di canola) e prosegue con un piatto principale ricco di piante (pomodori, broccoli o spinaci). Per dessert, un frutto.

7. Pesarsi una volta alla settimana. Alcuni libri scartati la pratica di pesare ogni giorno, perché può diventare un'ossessione. Ma si può tornare alla bilancia una volta alla settimana e agire rapidamente se un aumento di peso.

8. Insisti fino ad arrivare! La varietà stimola l'appetito in modo mentre più noioso che la vostra dieta, meno desiderio dovrà mangiare Hotel  .;