Mangiare più frutta e verdura può aiutare con perdita di peso

Frutta e verdura può essere molto utile a voi se si sta cercando di perdere peso. Come mai? Perché sono ad alto volume e basso contenuto di calorie e ti riempiono. Essi contengono anche un sacco di sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno, e quando il vostro corpo sta ottenendo i nutrienti di cui ha bisogno non si bramano alimenti trasformati il ​​ipercalorici. Così si mangia di meno spazzatura. Si dovrebbe essere di mangiare almeno 5 a 9 porzioni di frutta e verdura al giorno e ancora di più se si sta cercando di perdere peso, perché se si è in sovrappeso è più probabile carenza di nutrienti. Si dovrebbe anche mangiare una varietà di loro per la nutrizione generale. Se pensate che “ beh, non mi piace frutta e verdura &"; pensa di nuovo. Con tutti i diversi tipi là fuori è necessario come un po '. Qui ci sono 3 modi è possibile includere una varietà di frutta e verdura nella vostra dieta

Fate una lista di tutti i frutti e verdure che ti piace e iniziare la loro inclusione nei vostri spuntini e pasti -. Brainstorm e pensare fuori tutto la frutta e verdura che non ci sono e li scrivere su un pezzo di carta e sono sicuro che pensare a qualche ti piace. Iniziare a comprare loro e includerli nei vostri pasti.

Includere un frutto e o vegetale per la prima colazione. Si può avere una mela, pera, uva oi frutta per la prima colazione o si può fare una frittata contenente asparagi, pomodori e broccoli o. A volte fare frittate con pomodori, cipolle e broccoli e di solito hanno un qualche tipo di frutta o bacche per la prima colazione. A pranzo è possibile aggiungere lattuga, pomodori, sottaceti e peperoni al vostro o panino, ea cena aggiungere un vegetale o due come contorno, e mangiare un'insalata sia a pranzo o cena. Per gli spuntini si può avere il sedano con burro di arachidi, un frutto o ciotola di frutta, carote crude, broccoli, peperoni o cetrioli con un tuffo basso contenuto di grassi veggie

Fai giardino e macedonie di frutta -. Questo è un ottimo modo per ottenere una varietà di frutta e verdura in. Per un giardino insalata si può avere lattuga, pomodori, cetrioli, cipolle e qualunque altra verdura che si desidera aggiungere. Essere creativi è possibile aggiungere praticamente qualsiasi verdura che si desidera. Ho aggiunto i funghi, ravanelli, carote crude e anche i broccoli alle mie insalate. È anche possibile aggiungere frutta alle insalate. Alcuni aggiungono fette d'arancia per le loro insalate.

Per una macedonia di frutta si può tagliare su alcuni anguria, banane e aggiungere mirtilli, fragole o qualsiasi altra frutta che si desidera aggiungere. Le insalate sono un ottimo modo di mangiare verdure crude. Verdure crude sono meglio di cotta perché contengono più sostanze nutritive. Quando cucinate le verdure si uccidono alcune delle sostanze nutritive.

Crea frullati di frutta e verdura - Si può fare un frullato di bacche con fragole, lamponi, mirtilli. Oppure si può fare una fragola, banana frullato, frullato di pesca, ananas frullato, o qualsiasi altro tipo di frullato con qualsiasi tipo di frutta o frutta che ti piace. Basta prendere frutta congelata o bacche o frutta fresca o bacche di ghiaccio, yogurt a basso contenuto di grassi, e un tutto succo naturale di frutta o di acqua, aggiungere al frullatore e frullate fino a mista. Oltre appena hanno frullati di frutta è possibile aggiungere le verdure al vostro frullato di frutta e ne fanno un frullato di frutta e verdura. Alcune verdure è possibile aggiungere al vostro frullato sono spinaci, cetrioli, e broccoli.

facendo i frullati sono un modo delizioso per aggiungere frutta e verdura per la vostra dieta. E 'anche un buon modo per ottenere il calcio se il vostro frullato contiene yogurt. Smoothies sono anche una bevanda fresca e rinfrescante in una giornata calda estate. Quando si effettuano frullati, se si utilizza il succo di frutta assicurarsi che il succo di frutta si utilizza è tutto naturale e non contiene sciroppo di fruttosio dal momento che questo è un ingrediente conosciuto per causare aumento di peso. Alcune tutti i succhi di frutta naturali si possono acquistare sono Juicy Fruit, e Ocean Spray. Io uso il succo di mirtillo Ocean Spray quando faccio frullati.

Spero che queste informazioni ha ottenuto di aggiungere più frutta e verdura per la vostra dieta. Non solo mangiare più di questi aiutano a perdere peso, ma aiuterà anche a mantenere in buona salute. Frutta e verdura sono noti per aiutare a ridurre il colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache, aumentare il vostro sistema immunitario per evitare di ammalarsi, e aiuta a prevenire il cancro Hotel  .;