Come avere un allenamento impegnativo con manubri leggeri a casa

C'è un modo per raggiungere l'affaticamento muscolare, se tutto quello che hai sono un paio di manubri leggeri calci intorno nella vostra stanza degli ospiti. Finché si bastone per alcune linee guida si sarà in grado di sentire l'ustione con tutti i vostri allenamenti.

Ecco le regole:

# 1 Scegli esercizi di isolamento
# 2 Eseguire ripetizioni alte
# 3 Usare un breve riposo tra ogni set

Se si avere una coppia di manubri regolabili, quelli in cui si è in grado di fare un manubrio pesante dai due optare per esercizi singoli arti per ottenere più intensità se possibile

Esempio esercizi con manubri:.

Gambe
Squat, il progresso di dividere casa occupata o affondi. Opzione avanzata è di squat, curl e stampa in testa o accovacciarsi tenendo la testa manubri.

Pancia
manubri petto fly - con la schiena sul pavimento
Stampa up –. senza pesi necessari

Torna
Bent sopra canottaggio tenendo il corpo in posizione piegata statica sopra e portare i manubri verso il lato del torace
canottaggio Upright &ndash.; remare i manubri alti come la clavicola.

spalle
Side solleva seguito da sovraccarico premendo.
Bent su rilancio lato.

bicipiti
riccioli e martello riccioli.

tricipiti
tricipiti estensione - con la schiena sul pavimento
presa stretta flessioni.. Nessun pesi obbligatori. .

Abs
Seduti costolette di legno inversa
Scricchiolii addominali che tengono i manubri con le braccia diritte direttamente sopra il petto

gamma di ripetizione:.
Non abbiate paura di provare qualsiasi cosa fino a 50 ripetizioni per esercizio. Solo perché si sono sollevamento pesi leggeri non significa che si può correre il set. Mai sacrificare la tecnica corretta formazione non importa ciò che le circostanze sono. Una tecnica di formazione rigoroso rende il lavoro mirato gruppo muscolare più forte e porta risultati più rapidi.

scenografie e resto consigliate:
Se si sceglie di lavorare su un esercizio alla volta e si sta facendo più di 15 ripetizioni a causa dei manubri leggeri si consiglia di riposare non più di 60 secondi prima di ripetere il set. A seconda di quanto sia difficile per i prossimi set sono determinerà se si può permettere di radere secondi dal tempo di riposo tra le serie.

Per ottenere i migliori risultati di almeno 2-3 serie per gli esercizi è necessario per creare una risposta di formazione.

Un esempio gambe, torace e allenamento abs con manubri leggeri:

50 peso corporeo Squat
Non c'è riposo e immediatamente seguite da
25 manubri squat
fino a 60 secondi di riposo e ripetere fino a quando sono stati completati 2-4 turni.

25-50 Busto vola
Non c'è riposo e subito seguito da
flessioni al fallimento
Fino a 60 secondi di riposo e ripetere fino a 2 -4 giri sono stati completati

Seduti costolette di legno inversa – fino a 30 ogni lato
Non c'è riposo e subito seguito da
Fino a 30 crunch addominale tenendo i manubri con le braccia dritte direttamente sopra il petto
Fino a 60 secondi di riposo e ripetere fino a quando sono stati completati 2-4 turni.

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