Desk Job Fare ingrassare? Un modo facile per perdere quella pancia Jelly For Good!

L'aumento di peso sul posto di lavoro è così prevalente oggi, che alcuni nutrizionisti hanno coniato il termine "l'ufficio 15" per descrivere la media di 15 libbre che circa il 45 per cento delle donne aumentano solo nei primi tre mesi di iniziare un lavoro d'ufficio . E ci sono milioni di donne americane che guadagnano anche più di questo nel corso degli anni, citando il loro lavoro come una delle ragioni principali sono diventati sovrappeso o addirittura obeso.

I veri colpevoli dietro peso relative al lavoro guadagnare

E 'facile vedere che le lunghe ore di inattività e che è sollecitata entro le scadenze e le sfide di lavoro contribuisce al problema. Ma scienza recente rivela esattamente il motivo per cui questo accade: Con ogni ora di inattività, i livelli di zucchero nel sangue e il cortisolo, l'ormone dello stress ascesa. E questo fa scattare il desiderio che portano a mangiare troppo, la ripartizione del muscolo-metabolismo giri, oltre a rallentamenti del fegato che ostacolano l'organo di fare il suo lavoro di bruciare i grassi per produrre energia.

In realtà, lo stato di emergenza il corpo pensa che sia nella causa della glicemia alta e alta cortisolo - e sta pensando qualcosa di importante qui, come la carestia - fa sì che il fegato per segnalare il corpo che le calorie consumate dovrebbero diventare più grasso. E che questo grasso deve essere conservato in gran parte intorno alla pancia come risorsa energetica facile quando arriva l'emergenza percepito. Naturalmente, per la maggior parte delle persone, avvenimenti terribili come la fame non arrivano mai, e milioni di donne sono finire bloccato con il grasso in più che continua accumulare e questo è difficile da perdere.

Il segreto per dissolversi grasso nonostante quel lavoro scrivania

Ecco una buona notizia: Gli scienziati hanno scoperto che semplicemente facendo qualche attività almeno una volta ogni ora mantiene la glicemia e il cortisolo più stabile, mantenendo così i meccanismi di grasso per l'imballo in scacco <. br>

E può essere qualsiasi tipo di attività, anche semplice come camminare per lasciare alcune forme alla scrivania di un collega, in piedi per organizzare i file o libri, prendendo la lunga strada per il bagno, o rapidamente battendo i piedi per lo stile piano calcio-trapano per 30 secondi

È inoltre possibile whittle via focolai di crisi e costruire calorie brucia muscolo con le seguenti "deskercises" che sono così discreto, non si noterà.

per una pancia tonica:
Sit alto e raddrizzare la colonna vertebrale. Poi stringere i muscoli addominali più strettamente possibile, tirando l'ombelico nella spina dorsale. Tenere da uno a cinque secondi, e ripetere per un totale di 20 volte. Fare almeno tre volte al giorno

per le cosce tornite.
Mentre seduto con le ginocchia insieme, immaginate che qualcuno li sta premendo insieme ed è il vostro lavoro per spingerli a pezzi. Per fare questo, stringere i muscoli della coscia esterni in 'impulsi' di un secondo per circa un minuto. Poi immaginate qualcosa sta spingendo le ginocchia a parte e sei di tenerli incollati insieme, in modo da spremere i muscoli dell'interno coscia in 'impulsi' di un secondo per circa un minuto. Fate questo almeno tre volte al giorno

per un mozzicone di pimpante:.
Amo questo trucco "lascia due volte la tua sedia"! Inizia a stare in piedi, con i tacchi che scavano nel terreno per contrarre i muscoli di testa e coscia. Ma mettere in pausa per un attimo su tre quarti fino in fondo. Poi sedersi di nuovo, e, infine, in piedi come si farebbe normalmente. Fate questo ogni volta che si ottiene dalla sedia, e si e'! Ll verrà facendo squat calorie brucia senza nemmeno una goccia di sudore

Se è facile perdere la cognizione del tempo al vostro lavoro, impostare un allarme sul vostro computer per ricordarvi di fare qualcosa di attivo, almeno una volta ogni ora, o meglio ancora, due o tre volte l'ora per veloci risultati di perdita di peso.

Queste strategie nutrizionali di mira Build- scrivania grasso lavoro up

Una recente ricerca rivela che tweaks dietetici facili possono efficacemente prevenire zucchero nel sangue e di cortisolo picchi di grasso-memorizzazione, e impostare nei meccanismi di gioco che aiutano il corpo senza sforzo bruciano più calorie e grassi. Qui ci sono un paio di provare:

1. Snack di noci e semi.
La proteina, magnesio, vitamina B e grassi monoinsaturi sani si trovano in preferiti come mandorle, anacardi, semi di zucca e semi di girasole, mantenere lo zucchero nel sangue e cortisolo sotto controllo. Approfitta del fatto che sono così pieni di energia, per averli nella prima parte della giornata per tenervi produttivo per ore. (Sono anche un ottimo spuntino se siete inclini a crolli metà pomeriggio.) E 'vero che noci e semi sono ricchi di calorie, ma consumando 1 oncia ogni giorno - circa una manciata - non sabotare i vostri sforzi di perdita di peso

2.. Nosh su crudit é. S e salumi
verdure come broccoli e sedano può essere goduto ogni momento della giornata, perché il loro alto contenuto di fibre le rende molto abbondante e sono ricchi di composti vegetali che regolano lo zucchero nel sangue. Mi piace anche salumi, come la Turchia e formaggio a fette, perché sono ricchi di proteine ​​saziante e triptofano. Questo è il blocco di costruzione del "sentirsi felici" cervello della serotonina chimica che mantiene stressanti, grassi intrappolando cortisolo sotto controllo. Meglio di tutti, queste sono tutte le opzioni pratiche, essendo così facile da prendere in un secchiello di lavorare con un po 'di condimento basso contenuto di grassi insalata sul lato. (È necessario un po 'di grasso per assorbire al massimo i nutrienti benefici da verdure, e finché vi limitate a 1 o 2 cucchiai di vestire, non rallentare il dimagrimento.)

3. Avere uova per la colazione o il pranzo.
Perché contengono tutti gli aminoacidi essenziali nelle porzioni perfette per gli esseri umani, le uova sono la proteina più alta qualità disponibile. In effetti, sono la più efficace ad aumentare negozi di azoto nei muscoli, rendendoli più solide in modo da bruciare più calorie anche quando il corpo è a riposo. Uova anche un alimento ideale quando si sta cercando di mantenere lo zucchero nel sangue e cortisolo sotto controllo: la loro proteina saziante e grassi sani impediscono grasso-trapping sangue picchi di zucchero e stanno caricato con la vitamina D, un nutriente dimostrato di ridurre la produzione di cortisolo <. br>

4. Godere di un frullato di proteine ​​del siero di latte (o due!).
Proteina del siero contiene a catena ramificata aminoacidi specializzate che forniscono muscoli con azoto per tenerli fermi e evitare che vengano ripartiti per l'energia. Questo è molto importante poiché degradazione muscolare rallenta metabolismo in modo significativo. Aminoacidi a catena ramificata anche a mantenere lo zucchero nel sangue equilibrato e aiutano innescare il rilascio dell'ormone ardente grasso- importante chiamato ormone della crescita. Cercare un frullato che contiene 15 -25 grammi di proteine ​​del siero di latte e meno di 6 grammi di zuccheri per porzione. Una sola tazza shaker che serve è tutto ciò che serve per rendere questo un facile da preparare ovunque treat.

5. Sorseggiare tè oolong.
Questo tè ha dimostrato di bilanciare lo zucchero nel sangue e livelli di cortisolo, invertendo i meccanismi di immagazzinare grasso provocati da ufficio inattività. La dose utile:. Da una a tre tazze di tè oolong mentre sei al lavoro

© 2008 Wendy Chant

Autore Bio
Wendy Chant, MPT, SPN,
è un personal trainer certificato e uno specialista in nutrizione prestazioni. Ha conseguito un Bachelor of Science in scienze mediche e scienza della nutrizione. Un body builder campione, ha aperto il suo centro di formazione, ForeverFit ® ;, nel 1998. Il suo libro, decifrare il codice di perdita di grasso, è già disponibile da McGraw-Hill.

http://www.joinforeverfit.com /index.html
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