Certified Personal Trainer - Utilizzo delle fasce di resistenza nel vostro stomaco esercizio di routine

Utilizzare bande di resistenza può essere una componente efficace di qualsiasi routine di allenamento, esercizi di stomaco e non fanno eccezione. Ci sono una serie di esercizi di targeting del tronco che incorporano bande di resistenza.

Bande di resistenza sono disponibili in una varietà di difficoltà, di solito indicato dal colore della banda stessa (ad esempio, verde può essere poca resistenza, giallo possono essere medio, rosso per difficoltà, ecc.)

Scegli un livello di resistenza che è appropriato per voi, poi spostarsi verso l'alto, se necessario. Non esagerare da subito afferrando la band più avanzati si possono trovare, in quanto ciò può portare a lesioni.

Come con qualsiasi allenamento di routine, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare e sempre scaldare correttamente per evitare lesioni.

Seduti Crunch

Questo esercizio offre gli stessi vantaggi crunch addominale di base, ma con meno sforzo del collo e senza l'eventuale disagio che viene fornito con disteso sul pavimento, in quanto utilizza una banda piuttosto che la gravità per fornire resistance.For questo esercizio stomaco, si avrà bisogno di essere seduto su una schiena dritta sedia che si può in qualche modo ciclo tua band attraverso.

sedere in posizione eretta con i piedi poggiati sul pavimento e su come larghe come i fianchi. Contrarre i muscoli addominali, e lentamente piegarsi in avanti a circa un angolo di quarantacinque gradi. Ripetere l'operazione per un intero set. Essere sicuri di mantenere i piedi sul pavimento e la schiena più dritta possibile.

Un-fascia di braccio Pull

Mettere la sedia e stare in piedi, di nuovo con i piedi larghezza dell'anca a parte. Metti le mani sopra la testa, tenendo la band circa diciotto pollici a parte. Mantenere la vostra testa mano sinistra, portare la mano destra di lato, gomito piegato a circa un angolo di novanta gradi.

Tenere il braccio sinistro ancora come si stipula un contratto gli addominali e abbassare il braccio destro fino a quando la mano è in linea con il petto. Mantenere questa posizione, poi lentamente tornare. Ripetere l'operazione per un intero set, quindi passare le mani.

Tenere la schiena dritta e evitare di piegare o appoggiato in vita. Per un'ulteriore sfida, fare questo esercizio in piedi su un piede. Eseguire l'esercizio con entrambe le mani, mentre in piedi sul piede sinistro, poi fare tutto di nuovo sul piede destro.

Twisting roll-back

Per questo esercizio stomaco, sarà necessario sedersi su una superficie piana, preferibilmente il pavimento. Utilizzare un tappetino o asciugamano per ammortizzazione per alleviare possibile sforzo sul vostro coccige. Sedersi con le gambe piegate e talloni sul pavimento. Le dita dei piedi devono essere rivolti up-- non mettere i piedi sul pavimento. Loop la fascia intorno ai vostri piedi, mettere un fine a ogni mano e mettere le mani insieme.

In un moto di rollio, abbassare il busto verso il pavimento circa quarantacinque gradi. Nel fare questo, torsione a destra e diffondere le mani ai lati. Mantenete la posizione per un secondo, poi ruotare di nuovo verso il centro e sollevare il busto indietro per iniziare. I talloni devono rimanere a terra tutto l'esercizio. Fare un set completo, quindi passare a sinistra.

Come un personal trainer certificato Spero che questo articolo ti aiuta a vedere che l'utilizzo di bande di resistenza nella vostra routine addominale vi aiuterà a ottenere rapidamente i risultati. Inizia con la resistenza più leggera prima poi aggiungere più resistenza come si ottiene più forte Hotel  .;