3-Minute circuito Abs Per una migliore Six Pack

Ho trovato il modo di addestrare gli addominali più forte possibile in soli tre minuti. Si potrebbe provare diversi esercizi addominali con il seguente metodo, ma il mio modo preferito per fare questo circuito è quello di fare 3 esercizi di tipo addominali inferiori back to back. Si ottiene un incredibile bruciare nel tuo six-pack in questo circuito, è più difficile e benefico per lavorare gli addominali allora l'approccio standard di fare un set e di riposo e ripetere.

Questo è ciò che a fare:
Esercizio # 1 per 30 secondi
Esercizio # 2 per 30 secondi
Esercizio # 3 per 30 secondi

Ripeti una volta senza riposo tra qualsiasi degli esercizi.

Spostare immediatamente da esercizio 1, 2 e 3 e ripetono tutti assicurandosi che non ci siano spazi di riposo. Questo vi darà 3 minuti di duro lavoro. Un ottimo modo per ottenere il massimo di esercitare gli addominali se si desidera ottenere strappato o distruggere il grasso corporeo

I 3 esercizi mi piace usare sono:.

Esercizio # 1 Leg Abbassamento

Sdraiati a faccia in su sul pavimento e mettere le mani sotto la schiena bassa. Riposo sui gomiti e gli avambracci così che la testa è fuori dal piano, la parte superiore del corpo rimane in questa posizione durante il set. Ora raddrizzare le gambe e inizia a sollevare le gambe dal pavimento. Lo scopo di portare le gambe alte circa 2 piedi sopra il pavimento e restituirli verso il pavimento, ma non toccare il pavimento in discesa con le gambe. L'idea è quella di sollevare le gambe dritte su e giù senza toccare il pavimento per 30 secondi.

E 'importante mantenere la pressione sulle mani tutto il set, assicurarsi che i bassi soggiorni schiena a contatto con le mani in sempre. Se ritieni che il tuo indietro inarcando portare la pancia in verso la colonna vertebrale. Se si hanno difficoltà a mantenere la pressione sulle mani cercano piegando le gambe un po '.

Esercizio # 2 Reverse Crunch

Sdraiatevi sulla schiena con la testa sul pavimento e le braccia al tuo fianco. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono più vicino al tuo culo il più possibile. Ora sollevare i piedi da terra in modo che le cosce siano verticali. Questa posizione è la vostra posizione di partenza per ogni ripetizione; non iniziare ogni ripetizione con i piedi per terra.

Dalla posizione delicatamente rotolare la schiena bassa da terra e portare le ginocchia verso il petto. Quando si raggiunge la posizione più si è in grado di raggiungere pausa per un secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

Esercizio # 3 del ginocchio Spingere
Per questo esercizio è necessario essere nella stessa posizione come la posizione iniziale per l'esercizio inverso scricchiolio. Sdraiatevi sulla schiena con la testa a contatto con il pavimento durante il set. Tenere i piedi dal pavimento e le cosce in posizione verticale.

Lo scopo dell'esercizio è quello di spingere le ginocchia verso il soffitto. A seconda della forza di addominali determinerà se il culo stacca da terra o meno. Si sta cercando di spingere le ginocchia intorno a un pollice verso l'alto, cioè una distanza sufficiente per funzionare correttamente l'esercizio.

Tenere la testa e parte superiore del corpo più rilassato possibile durante l'esercizio, questo renderà gli addominali lavorare in modo più. Il tempo dovrebbe essere moderato e non ci dovrebbe essere alcun rimbalzo. Ripetere l'operazione per 30 secondi.

Non dimenticare quando avete fatto i 3 esercizi di fila torna alla prima e li ripete in modo da ottenere un allenamento tre minuti.

Si potrebbe fare questo allenamento a casa, in palestra, in ufficio, camera d'albergo, sul balcone, sulla spiaggia o di fuori del parco. Non ci sono limitazioni con questo allenamento

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