*** Recente studio rivela Donne bruciare più grasso rispetto agli uomini

Un recente studio la perdita di grasso pubblicato sul Journal of Applied Physiology (2005) ha dimostrato che le donne bruciano più grassi rispetto agli uomini durante l'esercizio.

I ricercatori hanno studiato gli effetti di un test incrementale tapis roulant a fatica su 300 soggetti maschi e femmine di diversi livelli di fitness. Volevano stabilire se la capacità di bruciare i grassi è stata influenzata dal sesso, stato di allenamento, la massa magra (massa magra), e, soprattutto, l'intensità dell'allenamento.

E 'stato anche stabilito che il più importante determinante della bruciare i grassi durante l'esercizio fisico è in realtà l'intensità dell'esercizio, per cui gli acidi grassi costituiscono circa il 55% della spesa totale di energia a basse intensità ma diminuiscono con l'aumentare di intensità di esercizio. Al contrario, come l'intensità dell'esercizio aumenta così fa anche il contributo di carboidrati a dispendio energetico totale.

Lo spostamento di grassi e carboidrati contributo alla spesa energetica è conosciuto come il “ effetto di crossover &"; e si verifica ovunque da 50-75% della frequenza cardiaca massima a seconda del sesso, stato di allenamento, e lo studio citato. Questo è il punto (o intensità) a cui i carboidrati assumere come fonte di combustibile predominante per l'esercitazione.

Il presente studio ha trovato diversi risultati interessanti che sono stati confermati anche da numerosi altri studi. Alcuni di questi risultati sono:

1. Rispetto al magra massa corporea, le donne bruciano più grassi rispetto agli uomini in tutte le intensità di esercizio

Ci sono molti meccanismi si ritiene siano coinvolti nella differenza ossidazione dei grassi tra uomini e donne; brevemente, questi includono i livelli di ormoni circolanti e catecolamine (adrenalina), muscolo fi bre tipo percentuale, regolazione adrenergica di acido grasso mobilitazione, e l'attività del grasso brucia enzima lipasi ormone-sensibile.

2. Il grasso è una maggiore contributore al dispendio energetico totale di intensità di esercizio inferiori

Questo risale al “. Effetto di crossover &"; che è stato menzionato in precedenza. Tuttavia, ci sono diversi meccanismi che inibiscono la combustione dei grassi a intensità più elevate sostenuti tra cui l'accumulo di acido lattico e di un ambiente cellulare sempre più acide.

3. Individui Fitter bruciare più grassi

Sia VO2 max (massima capacità aerobica) e lo stato la formazione sono signi fi cative predittori di ossidazione dei grassi. Ciò implicherebbe che VO2 max e lo stato di formazione possono aumentare l'ossidazione dei grassi aumentando la massa magra e anche aumentando la capacità del muscolo di bruciare i grassi.

E 'inoltre è stata affermata negli studi di formazione che hanno addestrato gli individui utilizzano più grasso allo stesso relativa (superiore assoluto) esercitare intensità rispetto agli individui non allenati. La formazione è stato anche dimostrato di essere un mezzo efficace per aumentare l'ossidazione dei grassi durante l'esercizio in uomini e donne obesi e che l'intensità trovato per indurre questi cambiamenti è stata bassa (40% VO2 max – circa il 50% della frequenza cardiaca massima).

portare a casa un messaggio

Sulla base di questi risultati, è chiaro che il montatore tu sei il meglio le possibilità di bruciare i grassi. Come il vostro corpo si adatta alla formazione di resistenza diventa meglio a salvare importanti riserve di carboidrati e invece utilizza il grasso non necessari. Pertanto, ottenere attivi su base giornaliera per consentire al corpo di diventare una macchina brucia grassi

Il secondo consiglio che &';. Piacerebbe dare è a voi è questo … Camminare ogni giorno SINGLE!

Perché? Beh, come questi studi (e tonnellate di altri studi hanno dimostrato) esercizio a bassa intensità usa il grasso come una delle principali fonti di combustibile. Quindi, come minimo è necessario fare a piedi (un'attività relativamente bassa intensità) una fondamentale attività aerobica nella vostra vita quotidiana. Almeno 30 minuti al giorno dovrebbe fare il trucco. Prendete il vostro cane per una passeggiata, a piedi, con la persona amata, a piedi al lavoro o casa o al negozio di alimentari – semplicemente fallo!

Riferimento:

Venables, M. et al. (2005). Determinanti di ossidazione dei grassi durante l'esercizio in uomini e donne in buona salute: uno studio cross-sezionale. J Appl Physiol 98: 160 – 167, 2005.
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