Le donne Over 40: Quanto allenamento Leads alla perdita di peso

Dopo la menopausa la perdita di peso sta diventando sempre più difficile. Soprattutto se uno stile di vita sedentario contribuisce ad una mancanza di esercizio fisico e l'attività fisica.

L'esercizio fisico regolare è un elemento cruciale per perdere peso permanently- tuttavia, sapete quanto esercizio è in realtà essenziale per perdere peso? Si potrebbe dire “ più sono e meglio &"; e si sta a destra sotto teoricamente. Dopo tutto, il pensiero comune è: I più calorie si bruciano, più peso si perde

Ma in realtà le cose tendono a risolvere altrimenti.. E questo è a causa del meccanismo di compensazione. Il significato del termine "compensazione" è: se a prevedere il peso perso secondo le calorie bruciate, e misurare la perdita di peso reale compiuta, troverete spesso un gap. E 'facile capire che cosa provoca l'effetto di compensazione: La gente comincia a mangiare di più quando vanno in un piano di esercizio. E &'; s spesso giustificato pensando “ Finché sto bruciare le calorie in eccesso, posso permettermi di consumare di più e " ;.

Ma, la maggior parte delle persone a dieta valutare la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio e la quantità di calorie consumate erroneamente: Calorie bruciate sono sopravvalutati e calorie consumate sottovalutato. Così l'atteggiamento di “ quando sto esercitando posso mangiare di più &"; lresults non in perdita di peso permanente.

Nella ricerca scientifica, la quantità di esercizio fisico è stata misurata e relativo al meccanismo di compensazione. I risultati sono molto affascinanti. Postmenopausa, le donne in sovrappeso o obesi è andato a 3 diversi programmi di esercizio, composto da 72, 136 o 194 minuti di esercizio ogni settimana. Tutte le donne avevano un stile di vita attivo prima.

I primi due gruppi (esercizio 1 ora e 2 ore a settimana) non compensare. Hanno perso tanto peso come previsto. Essi non mangiare più dopo l'avvio del programma di esercizio.

Tuttavia, le donne sul programma di allenamento intensivo (più di 3 ore settimanali) ha perso solo la metà del peso previsto. Potrebbe essere il caso che stavano pensando "mi è permesso di mangiare di più, perché lavoro così duramente su questo programma".

Che cosa impariamo da questo? E naturalmente non vuol dire che un programma di intensità della luce è migliore. Ciò significa che se si sta esercitando duro, ci sono possibilità che si potrebbe sentire in dovere di compensare e iniziare a mangiare di più. Quindi: se si sta facendo un programma di esercizio fisico, a controllare l'assunzione di cibo come ben o si potrebbe non essere in grado di perdere peso in modo permanente dopo 40.

A proposito: tutti i gruppi di esercizio avuto una riduzione fondamentale nella vita circonferenza che indica la perdita di peso sano. Perdere grasso della pancia riduce il rischio di diabete e problemi cardiovascolari.

Tutti sono diversi- e avrete bisogno di un piano di esercizio di prendere la vostra situazione specifica in considerazione. Un programma di perdita di buon peso deve essere regolata per la vostra situazione particolare Hotel  .;