*** Miglior tipo di Cardio per la perdita di grasso

L'obiettivo in qualsiasi regime di esercizio di perdita di grasso è quello di scegliere le attività che consumano grandi quantità di ossigeno. Questo perché il corpo brucia le calorie 5 per ogni litro di ossigeno che consuma.

Quindi, cosa ne pensi sarebbe il miglior tipo di cardio da fare per la perdita di grasso?

Bene, Let &'; s un'occhiata alle opzioni tipiche. Corsa, ciclismo, nuoto, di forma ellittica, canottaggio, passeggiate, salire le scale /scale maestro, ergometro parte superiore del corpo, e, ovviamente, molti sport all'aria aperta come lo sci di fondo.

Quindi ci sono molte forme di cardio tra cui scegliere e che tutto il lavoro. E &'; s importante ricordare sempre che. Tutte le forme di esercizio lavoreranno nel lungo periodo dato il programma di formazione giusta e impegno costante

Ma noi &';. Re interessati, non solo ciò che funziona, ma funziona ciò che meglio per bruciare i grassi! Vogliamo ottenere il migliore vero affare, giusto?

Dal momento che l'obiettivo è quello di massimizzare il consumo di ossigeno (e quindi VO2) è essenziale per trovare attività che reclutare il maggior numero di muscoli. Questo perché il muscolo che è necessario per eseguire un'attività o movimento, più ossigeno che sarà necessario per fornire i muscoli di lavoro. Ha senso?

L'ossigeno è il precursore di tutta l'energia che il corpo produce. I muscoli che lavorano hanno bisogno di ossigeno altrimenti saranno presto fatica e saranno in grado di svolgere le loro funzioni.

E 'ben noto che gli atleti negli sport che richiedono grandi quantità di muscolo hanno la più alta VO2 max (massima capacità aerobica) perché loro sport richiedono un massiccio apporto di ossigeno ai muscoli di lavoro. Come tale, il VO2 max alto mai registrato non esiste in corridori (come molti potrebbe pensare), ma piuttosto sciatori e vogatori di fondo.

Pensate che per un secondo. Sia lo sci di fondo e il canottaggio coinvolgono quasi i muscoli del corpo che lavora contro la resistenza. Sia la parte superiore del corpo e dei muscoli del corpo inferiori stanno spingendo e tirando un dato di resistenza che rende questi sport non solo grandi strumenti di allenamento aerobico, ma anche fantastico bruciare i grassi macchine cardio

Se &';. Ve mai visto di canottaggio olimpico si dovrà senza dubbio notato torreggianti uomini e donne accatastati con i muscoli grandi e magri. La maggior parte dei rematori maschili sono verso l'alto di 6 &'; 4 &'; &'; e 220 libbre di muscoli taglio, che li rende macchine calorie brucia.

Questi uomini e vogatori femminili possono ottenere via con le loro grandi telai, perché il canottaggio non è uno sport vero peso-cuscinetto. In realtà, questo sport fantastico idealizza grandi atleti muscolosi, perché possono produrre un sacco di potenza, sia in condizioni aerobiche e muscolarmente, con la loro grande massa muscolare.

Tuttavia, se avete preso questi stessi atleti e ha chiesto loro di funzionare a le stesse intensità al quale fila, avrebbero molto probabilmente un momento difficile – non solo a causa della natura specifica di esecuzione, ma anche perché sarebbero “ portando &"; molta massa.

Quanti 6 &'; &" ;, 4 220 lbs corridori ne sai tu di? La maggior parte dei corridori sono sottili e lievi. Rende semplicemente loro movimento molto più facile. Meno peso da portare significa meno sforzo. Se avete un momento difficile immaginare questo, allora io vi incoraggio ad andare a correre con un pacchetto di 20 libbre sul busto. Si nota subito la differenza

Allo stesso modo, la maggior parte dei cross-sciatori don &';. T esibiscono la stessa statura fisica come rematori. Tuttavia, la loro capacità aerobica è astronomico. Eppure, sono più simili a corridori in statura fisica come lo sci di fondo è uno sport in carico e quindi non premiare gli atleti con un sacco di peso, anche se &';. S muscolo

dispendio energetico (calorico Masterizza) in varie attività

Attività (per 1 ora)
130 lbs 155 lbs 190 lbs

Ciclismo, 10-12 mph
354
422
518

Ciclismo, 12-14 mph
472
563
690

podistica, 5 mph
472
563
690

podistica, 7 mph
679
809
992

X-Country Skiing, > 8 mph
826
985
1208

Turismo, 3 mph

207
246
302

Canottaggio, vigoroso sforzo
561
669
819

Come si può vedere dal grafico qui sopra, l'esecuzione brucia più calorie rispetto ad altre attività, alla stessa intensità. E 'quindi il più efficace tipo di cardio per bruciare i grassi e aiuta a perdere peso.

Ci sono due ragioni principali per questo.

In primo luogo, in esecuzione è cuscinetto di peso che significa che i muscoli del vostro corpo più basso devono lavorare di più per sostenere voi e spingere in avanti; in tal modo, spendendo più calorie. Pertanto, il più pesante sei, più calorie si bruciano (assumendo la stessa intensità come qualcuno che è più leggero).

Secondo, la corsa è una delle meno efficiente dei movimenti umani, il che significa che produce molto dispendio di calore /energia per il suo movimento. Ciò significa anche che un sacco di calorie vengono spesi. Questo è grande per coloro che vogliono perdere peso, ma non così grande per coloro che cercano modi efficienti di movimento.

Ma ha senso se ci pensate. La bicicletta è più facile che correre, giusto? Che &'; s perché il ciclismo è uno dei movimenti umani più meccanicamente efficiente, il che significa che più energia si mette in movimento in realtà si traduce in movimento

Ma noi &' (e non la produzione di calore tanto quanto in esecuzione!); re interessati a ciò che brucia calorie e grassi, giusto? Pertanto, l'esecuzione è la scelta migliore. Trovami un corridore in sovrappeso e I &'; ll essere stupito Hotel  .;