7 semplici modi per tagliare le calorie e perdere peso

Probabilmente avete sentito prima che c'è solo una cosa che dovete fare per perdere peso: bruciare più calorie in un giorno attraverso le attività di avete consumato quel giorno. Se hai provato a fare questo, però, si sa quanto sia difficile possa essere.

In questo articolo vi mostrerà alcuni trucchi per rendere più facile. Basta fare queste semplici modifiche alla vostra routine vi insegnerà il tuo cervello e il corpo di smettere di mangiare quando sei soddisfatto (in contrasto con ripieno), mentre ancora ti permette di godere i tuoi cibi preferiti.

1. Dire "So Long" Per Soda

Ogni volta che hai sete, l'acqua è la scelta migliore e più sana. Mescolare in un po 'di succo di frutta al 100% per mantenere le cose interessanti.

E no, basta scegliere la dieta di soda sopra soda normale non sarà tenere al sicuro. Alcuni studi hanno collegato soda di dieta ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2 e l'obesità. A differenza di acqua, può anche far scattare la voglia di zucchero e il vostro appetito.

2. Cercate di non mangiare mentre si è in Commute

La maggior parte dei cibi pronti afferriamo a mangiare nelle nostre auto o in fuga, come fast food, sono ad alto contenuto di calorie e grassi. È possibile evitare queste insidie ​​scegliendo di mangiare a casa il più spesso possibile.

In un recente studio, i nutrizionisti hanno confermato che i pasti le persone fanno e si mangia in casa sono più sani di quelli acquistati e consumati altrove .

Quindi, per evitare di caricare i cibi sul grasso veloci mentre fuori e circa, tenere una scorta di elementi sani che sono facili da prendere e andare, come le mele, banane e barrette di cereali, nella vostra cucina.

3. Cercate di mangiare porzioni più piccole e utilizzare piatti più piccoli

E 'sorprendente come il tasso di obesità e il diametro medio di piatti della cena sono stati entrambi in aumento negli ultimi decenni. Più grande è il vostro piatto è, le porzioni più grandi di cibo che sono suscettibili di mangiare, dal momento che si tende a voler riempire tutto lo spazio nei nostri piatti.

Se si passa a piatti più piccoli e riempire quelli sopra invece , l'occhio e il cervello penserà che sta mangiando la stessa quantità di prima, ma dovrete essere effettivamente mangiare di meno.

4. Prevenire la voglia di uno spuntino di tutto rimanendo malsano snack Out Of Sight

Se stai cercando di perdere peso, essere sicuri di non mantenere gli alimenti di innesco e dolci dove si possono vedere facilmente e essere tentati da loro. Spostare il vaso di caramelle fuori dalla parte superiore della scrivania e in un cassetto, e spostare il cibo spazzatura al più basso o il più alto scaffale nella vostra dispensa, non un ripiano a livello dell'occhio.

Se i tuoi punti deboli non sono fuori all'aperto, avrete un tempo più facile resistere alla tentazione di indulgere.

5. Prenditi una pausa prima di andare per secondi

Quando hai appena finito un pasto, ma avete ancora fame, prendere un cinque minuti di pausa. Ecco quanto tempo ci vuole per il vostro cervello per registrare completamente il fatto che sei pieno.

Se cinque minuti sono passati e si sono davvero ancora fame, andare avanti e avere secondi, ma mantenere la seconda porzione piccola .

6. Bere meno alcol, o meglio ancora, del tutto assenti

L'alcol allenta le inibizioni, comprese quelle che si stanno mantenendo in pista con la vostra dieta. Durante una serata in città, è molto facile lasciare le vostre abitudini alimentari sane scivolare mentre si sta godendo un drink. Non solo, ma la bevanda stessa ha probabilmente un sacco di calorie e assolutamente nessun valore nutritivo.

Mantenere il consumo di alcol a un livello ragionevole per bere un bicchiere d'acqua tra ogni bevanda alcolica. In alternativa, dire no all'alcol tutto per assicurarsi che si tiene fede alla sua decisione di mangiare sano.

7. Prendere la metà del vostro pasto ristorante "To Go"

I fautori di sano, il consumo ragionevole spesso criticano ristoranti per le dimensioni delle loro porzioni e il numero di calorie per pasto. Pulizia del piatto in un ristorante non può essere una decisione dieta-friendly, ma può essere difficile non

Ecco un semplice trucco:. Quando si ordina, informi il server che si desideri un a-go box allo stesso tempo il vostro pasto arriva. In questo modo, è possibile dividere il pasto a metà, non appena si ottiene.

Non solo si riduce la quantità di grassi e calorie che si consumano in quel pasto del 50%, ma si dispone di un ottimo pasto pronto Fatto per la cena o il pranzo di domani - si ottengono due pasti al prezzo di uno Hotel !.