Esercizi di rafforzamento core

Nella vita quotidiana, siamo costantemente torsione, girare e la piegatura. Ci sediamo per lunghi periodi di tempo ogni giorno. Tutto questo l'azione (anche solo seduto) esige che i nostri muscoli del centro sono in buona forma per sostenere la nostra colonna vertebrale e gli organi interni. Una volta che si comincia a calare nei nostri sforzi per mantenere la stabilità di base, la nostra schiena comincia a fare male, chinandosi diventa un lavoro di routine, e nella vita in generale diventa solo più e più miserabile la più lasciamo andare.

oggetto della alzarsi è quello di rimanere a terra tenendo il kettlebell sopra la testa mantenendo sempre il braccio ad un angolo perpendicolare al suolo. Da terra in una serie di movimenti calcolati e senza soluzione di continuità si sta per alzarsi sui vostri piedi e tornare alla terra il tutto mantenendo il kettlebell bloccato sopra la testa e con il braccio perpendicolare al terreno.

Il rafforzamento muscoli del core significa che si deve caricare il tuo corpo per massimizzare la quantità di forza che viene applicata su i muscoli che lavorano. Con la creazione di forza il vostro corpo deve al massimo la tensione al fine di sostenere il carico ponderato che è stato inserito su di esso. Questo può essere elegantemente fatto impegnandosi in ascensori e esercizi che sono multi-venture in natura.

giaceva sul pavimento con le gambe su una sedia in modo ginocchia sono piegate a 90 gradi. Usa i tuoi muscoli addominali per sollevare la testa, le spalle e le scapole dal pavimento. Le mani possono essere incrociate sul petto. Fare attenzione a non tirare il collo in avanti.

Ora, a questo punto della seggiovia si dovrebbe essere flesso a entrambe le anche e le ginocchia e la gamba sinistra deve essere caricato con il peso della campana. Come le oscillazioni campana intorno alla parte esterna della gamba sinistra e poi da qui si vuole estendere la forza ai tuoi fianchi, ginocchia, e il gomito sinistro per guidare il kettlebell dal basso da una gamba in diagonale attraverso il vostro corpo
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Speriamo che si stanno iniziando a vedere l'importanza di un forte nucleo sano. I migliori esercizi per raggiungere questo obiettivo sono chiamati multi-esercitazioni congiunte o composti. Sono esercizi come il slancio, l'ascensore morti, squat, stampa militare, muto strappare campana e altri. Questi esercizi lavorano tutto il corpo, allo stesso tempo e la vostra anima, la schiena e gli addominali, deve fornire l'equilibrio e la stabilità mentre li fate.

Focus sul consumo di proteine, carboidrati a basso indice glicemico, grassi insaturi e, naturalmente, bere molta acqua durante il giorno. Per quanto riguarda gli allenamenti, si vuole essere esecuzione degli esercizi che utilizzano più energia (calorie) per eseguire. Questi sono di solito i movimenti come squat, affondi, pull up, push up - fondamentalmente gli esercizi che allenano più gruppi muscolari grandi in una volta sono i migliori Hotel  .;