Come Eat Out & Ancora sano

Si può mangiare fuori, mentre non rompere il vostro abitudini sane

Mangiare fuori è una parte importante della nostra salute sociale e l'equilibrio in modo da don &'; t voglio che rabbrividire al pensiero di essere chiesto fuori a cena, pranzo o anche la prima colazione, ecco il modo in cui si può avere la sana alimentazione e una sana vita sociale.

Molti ristoranti offrono deliziosi basso contenuto di grassi, pasti a basso contenuto di colesterolo. Mangiare meno grassi (grassi soprattutto saturi meno) e meno colesterolo è importante per la vostra salute. Questo perché una dieta ricca di grassi saturi aumenta il colesterolo nel sangue. Elevato colesterolo nel sangue è un importante fattore di rischio per infarto e ictus.

Contrariamente all'opinione popolare, mangiare fuori non è il diavolo quando si tratta di scelte alimentari non salutari. Potrete gustare un pasto incredibile, e anche un takeaway poco costoso, senza sconvolgere il vostro regime di salute o su indulgere con le calorie.

Modifica pasti secondo le proprie esigenze

Ecco dove si deve prendere qualche responsabilità per il tuo un'alimentazione sana e parlare da:

• Controllo del ingredienti e preparazione metodo di pasti con il cameriere
• Chiedendo a sostituire diversi ingredienti con opzioni più sane. Per esempio:. Verdure invece di patatine, niente burro, se non si desidera chiedere caseificio per Soy Hotel • Richiesta salse o condimenti sul lato, in questo modo è possibile controllare la quantità nel piatto Hotel • Non essendo influenzare da camerieri invadenti o sarcasmi dei tuoi compagni di cene; solo ordinare quello che volete.

Enjoy, non indulgere

Si tratta di porzioni! Pensate qualità non la quantità e mantenere il vostro pasto di dimensioni ridotte da

• Non saltare i pasti durante il giorno solo perché sai che stai andando fuori più tardi, che sarà solo farvi mangiare troppo Hotel • Condivisione di piatti per mantenere porzioni dimensioni verso il basso o ordinare due antipasti piuttosto che un antipasto e un pasto principale. Dovrebbe funzionare per essere allo stesso prezzo
• Fare in modo di avere una prenotazione in modo da poter andare direttamente al vostro tavolo, piuttosto che aspettare al bar. Bere prima di un pasto è un grande no-no; è più difficile per voi per digerire il cibo
• Resistere alla tentazione di ordinare l'alcool con il vostro pasto; che sarà tagliare le calorie a metà
&bull!; Conoscere ciò che è bene per voi e che cosa è male per te: Con questo voglio dire la vostra salute

Il buono:

• Balsamico medicazioni aceto, salsa, cocktail, di soia o salsa di pomodoro, senape e limone Hotel • Gli alimenti che sono descritte come vapore, fresco, al forno, arrosto, in camicia, leggermente saut é ed o saltati in padella Hotel • Bistecche magre come filetto, controfiletto club e. Si va da appena sei a otto grammi di grasso per servire Hotel • Pesce; anche i pesci più grassi hanno meno grassi rispetto alle carni più magre

Il cattivo:.

• Zuppe cremose, bastone per cancellare quelli invece
• Tagli bistecca grassi come rib eye, porterhouse, costolette e petto. Essi possono variare da 20 a 30 grammi di grassi per porzione
• Torte salate e frittate se elaborati con formaggio Hotel • Antipasti

&'; re mangiare fuori pianificatore di giorno

Opzioni: Colazione.

• Optare per muesli e cereali oltre Danishes appiccicose e croissant Hotel • Chiedete uova in camicia o sode Hotel • Scegli marrone o pane tostato integrale su bianco. (Se glutine o frumento intolleranti poi chiedere se hanno glutine /pane senza grano) Hotel • Frittelle sono meglio condita con marmellata, yogurt magro o frutta piuttosto che sciroppo d'acero Hotel • La maggior parte dei muffin sono in realtà ricchi di grassi. Cercare le varietà basso contenuto di grassi o semplicemente ignorare del tutto
• Muffin inglesi e ciambelle sono buone scelte, ma chiedono spread sul lato

Opzioni Pranzo:.

• Panini su integrale o pane integrale hanno solo uno o due grammi di grassi rispetto a 12-20 grammi per panini bianchi Hotel • Dire di no a burro, maionese, salsa e formaggio Hotel • Scegli tacchino o pollo preferibilmente non spremuto a freddo Hotel • In insalata saltare i crostini e pancetta e andare per il tonno o ceci invece

Scelte deserto:.

• La frutta è la scelta migliore. Sorbetti e yogurt sono anche buona qualità e toro; Se proprio non può resistere una torta di fango ricco di cioccolato, condividere con un amico in modo da non fanno beffe più della vostra parte. E a meno che sia un'occasione molto speciale, dire di no alla panna montata

Scelte Cena Clever:.

Quindi, hai fatto al tuo ristorante locale e resistito il bicchiere obbligatoria di vino, ma cosa si ordina? Basta scegliere quello che potrete godere e mantenere questi mantra in mente …
G = Go for it
B = Meglio non
Un amore italiano:
B — Pane all'aglio
G — Minestrone
G — Cozze al vino o salsa di pomodoro
G — Paste con sughi a base di pomodoro
B — Pasta con salse crema a base di burro o
B — Ravioli e lasagne ripiene di carne e formaggio
B — . Parmigiano
G — Primi piatti vegetariani
G — Pizze con croste sottili e condimenti vegetali
asiatico /cinese G — Pollo chow Mein
G — Riso al vapore
B — Riso fritto
G — Verdure al vapore e frutti di mare
B — Uovo rotoli e antipasti fritti
B — Dolce e aspro di maiale
B — Pollo kung pao
G — Fortune cookie
indiano G — Pappadums
G — Curry con un vegetale o lenticchia (dhal) Base
B — Curry fatti con latte di cocco
G — Shish kebab
G — Fagioli
G — Tandoori pollo o pesce, al vapore

Giapponese G — Pesce o sushi verdura
B — Gamberetti o tempura di verdura
G — Piatti tofu al vapore,
G — Riso, Udo e Soba tagliatelle
B — Profondo fritto piatti di maiale

messicano:
G — Tortillas di mais soft
G — Salsa e fagioli
B — Bucce di patate con formaggio
B — Nachos
G — Fajitas di pollo e enchiladas
B — Panna acida
B — Beef burritos

fast food: Personalmente vorrei evitare questi se non del tutto, ma se ciò non è possibile a causa della famiglia di stare insieme s poi qui ci sono le scelte preferite
G — Hungry Jacks alla griglia hamburger di pollo
G — Subways subs basso contenuto di grassi
G — Insalate McDonald
B — Frullati, bibite e gelati a uno dei fast food
B — Patatine fritte
B — Hamburger con l'aggiunta di pancetta, salse, formaggio o tortini
G — Impacchi senza vestirsi
B — Pepite di pollo, pollo fritto e anelli di cipolla

Se si soffre di problemi digestivi, come la celiachia, chron &'; s, colite ulcerosa, colon irritabile o diverticolite o eventuali allergie specifiche a determinati alimenti o additivi può essere importante per telefono il ristorante prima del tempo per notificare loro di eventuali esigenze alimentari specifiche

In caso contrario, come una regola generale evitare:. Prodotti lattiero-caseari, grano, glutine, noci o semi. Vorrei anche evitare la carne rossa e pollo (soprattutto se è a cena, pranzo si può essere in grado di gestire una piccola quantità) andando per pesci come la vostra proteina di scelta se non siete vegetariani o vegani.

consentendo di
salute ottimale Julie Doherty ND.