Quando il sonno sfugge È

La settimana scorsa abbiamo parlato di consigli di pulizia per andare a dolce sonno ogni notte. Se li avete seguito, si &'; ve fatto la tua stanza buia e silenziosa, si &'; ve controllato il vostro materasso, si &'; ve vietato il televisore dalla vostra camera da letto, visto il consumo di caffeina e alcol, regolamentato la vostra routine — tutto. E ci sei, alle 4 del mattino, completamente sveglio

Cosa si può fare quando si &';. Ve seguito le regole e si può &' ancora; t dormire

Gli esperti suggeriscono ti alzi e fuori? di letto se &'; ve stato in grado di dormire per un 15 – 20 minuti tratto. Che &'; s in modo che il corpo ha vinto &'; t abituarsi all'idea di stare a letto sveglio. E quanto più si trovano a letto il più ansioso che si ottiene. You &'; ve devo ottenere in poche ore e il tempo stringe. È necessario per ottenere il vostro chiudere gli occhi subito! Quanto più ti rendi conto che bisogno del vostro sonno, più ansioso si diventa. E che &'; lo stress sa don &'; t bisogno quando &';. Re cercando di rilassarsi

Quindi, alzarsi e fare qualcosa di rilassante. Prendere un bagno caldo bolla. Leggere un libro. Riprodurre musica — Brahms, non rosa. Qualunque cosa tu faccia, fallo lontano dal vostro letto. Torna solo quando si &';. Re sensazione di sonnolenza

Si potrebbe anche provare alcune tecniche di rilassamento. Rilassati ogni muscolo, uno alla volta, iniziando con le dita dei piedi. Muovi il tuo corpo, memore del tuo respiro, come ti immagini i muscoli di relax in piedi, polpacci, cosce, pancia, torace, spalle, collo. Sentire la tensione lasciare il vostro corpo

o l'immagine di una tranquilla, luogo piacevole dove &';. Ve sentito tranquillo e rilassato. Una spiaggia, forse. Sentire l'acqua che lambiscono dolcemente contro la sabbia. L'odore del sale in aria. Sentire il calore del sole sulla pelle. Contare le onde mentre rotolano verso la riva. O contare le pecore. Che vi aiuterà a ottenere la vostra mente fuori il fatto che puoi &';. T sonno

La chiave è quello di calmare la mente. Prova a mettere le cose che preoccupano via per un po '. Non c'è niente che puoi fare per risolvere i vostri problemi in questo momento. Può essere utile per scrivere quello che &'; s ti preoccupa in modo da poter ottenere la vostra mente e su carta. Fate una lista di cose che potete fare che potrebbe risolvere i vostri problemi invece di lasciarli ciclo continuo attraverso la vostra mente

Se &';. Ve preso lezioni di yoga, si sa come prestare attenzione al tuo respiro. Essere pienamente cosciente come si respira dentro e espirate. Rallentare il vostro corpo verso il basso. La meditazione pratica. E &'; s tempo per Savàsana, proprio come si fa in classe di yoga. Tranne ti addormenti e rimanere addormentato

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